Sunt prea dependente sau evitate?
Având generalizată tulburare de anxietate (GAD) poate avea un impact negativ asupra multor aspecte ale vieții dvs., inclusiv a relațiilor dvs.
Iată două modalități specifice în care anxietatea dvs. poate duce la probleme de menținere a legăturilor cu ceilalți, precum și strategiile pe care le puteți implementa (sub îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale ) pentru a vă ajuta să navigați pe aceste modele de atașament nesănătoase.
Fiind prea dependenți
Unii oameni cu GAD au o dorință intensă de apropiere de partenerii lor (sau de prieteni), în funcție de ei în mod constant pentru sprijin și reasigurare.
Împreună cu dependența excesivă, persoanele cu GAD ar putea fi supuse gândirii, planificării pentru toate scenariile cele mai nefavorabile, fiind indecisive, temându-se de respingere și căutând o comunicare constantă (și anxietate dacă un partener sau un prieten nu răspunde rapid).
Anxietatea excesivă poate duce la suspiciune sau paranoia necorespunzătoare. De exemplu, într-o relație parteneră, suspiciunea se poate manifesta ca îngrijorare că partenerul tău nu este credincios sau că nu te iubește și nici nu te îngrijește atât de mult ca tine. În relațiile de prietenie, este posibil să fiți suspicios că prietenul dvs. vă lasă fără activități sau vorbind rău despre tine în spatele tău.
Persoanele cu relații excesive și relații prea dependente pot dezvolta, de asemenea, furie excesivă, acționând în moduri distrugătoare pentru relațiile lor.
Partenerul sau prietenul dvs. poate descoperi acest lucru perturbator și poate slăbi capacitatea lor de a avea încredere în dumneavoastră.
Combaterea dependenței (excesiv)
Dacă vă aflați în curs de dezvoltare atașamente excesiv dependente, dezvoltarea unor modalități de a vă face față anxietății și a vă baza mai mult pe sine pentru a vă simți mai bine poate să vă suporte presiunea partenerului sau prietenului dvs.
De exemplu, dacă vă aflați paranoic în relațiile voastre, amintiți-vă mai întâi că suspiciunea dvs. poate fi alimentată de anxietatea voastră. Apoi, faceți câteva momente pentru a vă gândi la date (date) grele care vă susțin griji. În plus, nu uitați să luați în considerare datele care nu vă susțin griji.
Un terapeut care se specializează într-un tip de terapie vorbită numit terapie cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să vă elaborați strategii cu privire la modul de a vă liniști și a lua măsuri grijuliu pe cont propriu, în loc de a avea nevoie de partenerul dvs. pentru confort de fiecare dată când sunteți anxios.
A fi evitant
La celălalt capăt al spectrului, unii oameni cu GAD devin prea independenți și detașați de ceilalți și de emoțiile lor. Acestea pot evita emoțiile negative (de exemplu dezamăgirea sau frustrarea) prin faptul că nu le dezvăluie sentimentele, nu se deschid sau nu sunt vulnerabile. O persoană care evită relațiile strânse poate fi descrisă ca fiind rece, lipsită de emoție, lipsită de empatie sau chiar înfrântă.
Împreună cu faptul că sunteți îndepărtat, puteți observa că vă simțiți inconfortabil de intimitatea în relațiile romantice și / sau de neîncrederea față de intențiile partenerului. Când apar probleme în relații, vă puteți împiedica să vă procesați sentimentele.
Combaterea evitării
Dacă vă aflați prea departe în relațiile voastre, terapia comportamentală cognitivă împreună cu un tip de terapie numită terapie interpersonală și emoțională de procesare (I / EP) poate fi de ajutor. Cu ajutorul terapiei I / EP, un profesionist în domeniul sănătății mentale poate ajuta o persoană să exploreze relațiile trecute și prezente și emoțiile care înconjoară acele conexiuni interpersonale.
Tratarea anxietății și a problemelor de relaționare
În cele din urmă, modul în care GAD influențează relațiile dvs. va ajuta terapeutul să vă ajusteze sesiunile de tratament. De exemplu, explorarea mai profundă a emoțiilor poate fi o strategie bună pentru cineva care tinde să evite relațiile.
Pe de altă parte, această strategie poate să se răstoarne pentru persoanele care sunt mai dependente de ceilalți și care reacționează emoțional.
Este important să rețineți că medicamentele sunt, de asemenea, adesea o parte esențială a tratamentului pentru persoanele cu GAD. În timp ce medicamentele prescrise pentru anxietate, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sau inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei , nu sunt curativi, ei vă pot ajuta să vă atenueze îngrijorările și să vă ajute să vă simțiți mai bine. Acest efect calmant, relaxant vă poate oferi o minte când vă reluați gândurile și comportamentele anxioase cu terapeutul.
Un cuvânt din
În timp ce anxietatea poate fi sănătoasă (poate motiva oamenii și / sau îi poate ajuta să simtă pericolul în mediul lor), pentru persoanele cu GAD, anxietatea lor este copleșitoare și debilitantă, ceea ce poate fi extrem de dăunător relațiilor.
Dar asigurați-vă că, cu un tratament adecvat, puteți dezvolta conexiuni sănătoase, de lungă durată și de împlinire cu ceilalți.
> Surse:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Abordarea tratării tulburărilor de anxietate generalizată la adulți. Stein MB, ed. La zi. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale DSM-5. Ed. 5 Arlington, Va .: Asociația Americană de Psihiatrie; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Adulția adulților ca moderator al rezultatului tratamentului pentru tulburarea de anxietate generalizată: Comparație între terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și ascultarea suportivă și CBT plus terapia interpersonală de procesare emoțională. J Consult Clin Psychol . 2015 Oct; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psihologia de astăzi: Oamenii rece: Ce le face în acest fel? Partea 1