Pași pentru a permite o mentalitate mai liniștită.
Actele de teroare - cum ar fi atacul din 2016 al Bastiliei de la Nisa, împușcăturile din 2015 de la Paris, bombardarea din 2013 a maratonului din Boston și atacurile din 9/11 din 2001 - au un scop comun: de a insufla teama, de a ne înspăimânta. Pentru cei care au contact direct (și, în unele cazuri, chiar indirect) cu evenimentele trecute, încercarea de a procesa mental imaginea inimaginabilă poate avea o taxă măsurabilă.
Expunerea directă sau indirectă a evenimentelor traumatice poate duce la apariția unor imagini intruzive, coșmaruri și comportamente evitante, care, dacă persistente și severe, se pot dezvolta într-o tulburare de stres posttraumatic plin de suferință .
Dar chiar și pentru cei care nu suferă de simptome legate de traume, natura imprevizibilă și oribilă a acestor evenimente poate crea cu ușurință o creștere în îngrijorarea cu privire la siguranța și frica sporită de viitoarele tragedii. Acesta este un răspuns natural și unul care este foarte probabil pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată care sunt vulnerabile la îngrijorări necontrolabile.
Pentru a face față anxietății cu privire la activitatea teroristă din trecut sau viitoare:
- Permiteți anxietății să fie productive prin crearea unui plan de siguranță. Amintiți-vă, anxietatea este de fapt o stare adaptivă . În acest caz, poate fi util dacă îl folosiți pentru a crea un plan pentru familia dvs. despre modul în care veți fi în contact și unde veți merge dacă apare o problemă. Pentru șabloane despre cum să finalizați un plan cuprinzător, consultați opțiunile disponibile prin Ready.gov. Odată ce ați implementat un plan de pregătire pentru situații de urgență, amintiți-vă că este puțin probabil să aveți nevoie de el.
- Rational reevaluarea riscului. O eroare de gândire comună care apare în urma actelor de teroare este supraestimarea riscului. Acest tip de distorsiune cognitivă se numește maximizare . Percepția eronată este rezultatul recentei, atrocității și imprevizibilității evenimentelor, precum și atenția pe care o primesc în mass-media. Rețineți că posturile de știri nu au tendința de a raporta cu privire la toate avioanele care se deplasează în siguranță sau la persoanele care nu sunt atacate în fiecare zi - pur și simplu nu este "vrednic de știri". Din păcate, acest lucru ne-a înnebunit foarte mult să ne supunem la evenimentele teribile și de a nu participa la mundane non-evenimente care au loc în fiecare zi. Combaterea anxietății cu privire la terorism necesită conștientizarea modelelor de gândire părtinitoare și a indiciilor lor. Dacă vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare, dacă vă citiți ziarul sau dacă verificați în mod repetat platformele media sociale, vă pot ajuta să vă limitați consumul de acoperire de știri sau clipuri video dureroase. Provocați convingerile care maximizează riscul prin căutarea dovezilor împotriva ipotezei dvs. și observați impactul pe care îl are acest lucru asupra anxietății.
- Conține îngrijorarea. Atunci când vă faceți griji vă simțiți mai ales în afara controlului, există mai multe modalități de a vă pune înapoi. Timpul de îngrijorare este o modalitate de a vă opri creierul în mijlocul spiralelor de îngrijorare în favoarea limitării la o scurtă perioadă de îngrijorare prescrisă în fiecare zi. Exercițiile de respirație care încetinesc respirația vor încetini, de asemenea, creierul și vor ajuta să vă îngrijorați puțin mai departe. În cele din urmă, îngrijirea sănătății dvs. fizice - odihnindu-vă bine și exercitându-vă în mod regulat - poate, de asemenea, ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate.
- Continuă să păstrați. Cel mai bun antidot la anxietate - contraintuitiv, cum pare - este să vă lipiți de rutina zilnică. Ciclul de anxietate este agravat de comportamentul evitant. Conceptul de expunere - evitând în mod intenționat și căutând în schimb stimuli temători - este un suport al tratamentului formalizat de anxietate și nu este mai puțin important să vă ajutați pe voi înșivă și pe cei dragi să gestionați stresul legat de terorism. În cele din urmă, menținerea unei rutine zilnice stabile (sau întoarcerea la una cât mai repede posibil) este cel mai puternic semnal pentru tine și pentru orice persoană care ar dori să dăuneze societății că un mod sănătos de viață nu va fi amenințat de amenințări teroriste.
Dacă în activitatea de trezire sau terorism vă este greu să vă gestionați îngrijorarea sau să simțiți că teama devine în calea responsabilităților de zi cu zi, luați în considerare discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu medicul dumneavoastră.
Pentru informații despre cum să comunici cu copiii despre terorism și despre cum să-i ajuți să-și gestioneze temerile, iată câteva resurse pentru a verifica:
- Rețeaua Națională de Stres Traumatic a Copilului
- Explicarea știrilor copiilor noștri
- Cum să vorbești cu copii și adolescenți despre traumele din lume