Există multe tipuri de tratament pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD), incluzând un număr de terapii de vorbire și opțiuni de medicație . " Auto-ajutorarea " se referă, în linii mari, la abordări mai puțin formale, dar potențial destul de benefice, pentru a aborda simptomele de anxietate cu îndrumări limitate (sau nu).
Utilizarea resurselor de auto-ajutorare poate fi judecată dacă:
- Încercați să întăriți tratamentul pe care îl primiți în prezent. [În acest caz, se recomandă să discutați cu medicul dvs. pentru recomandări personalizate ale resurselor în funcție de nevoile dvs. specifice.]
- V-ați confruntat cu GAD în trecut și ați dori o revizuire a strategiilor utile sau o modalitate de urmărire a progresului dvs. continuu.
- Experimentezi anxietatea subclinică . Chiar și oamenii care nu-și fac griji "prea mult" sunt capabili să găsească materialul acoperit de resursele de auto-ajutorare pentru a fi luminători și provocați de gândire.
- Sunteți îngrijorat de neliniștea unui prieten sau membru al familiei și doriți să aflați mai multe despre starea lor, cum puteți și nu puteți ajuta și ce tratament formal ar putea să implice.
Resurse de auto-ajutor pentru anxietate
Următoarea este o descriere a unora dintre resursele de auto-ajutor disponibile pentru anxietate. Această listă nu este în nici un caz cuprinzătoare și este selectivă pentru cărțile care sunt compatibile cu psihoterapiile bazate pe dovezi, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia de acceptare și angajare (ACT).
- The Cure Worry: Șapte pași pentru a nu vă îngrijorați de oprirea dvs. (Robert Leahy, Ph.D., Editura Random House, 2006). Această carte este potrivită pentru cei mai cronici de îngrijorători, precum și pentru cei care suferă de anxietate circumscrisă unui stresor particular. Acesta vă va ajuta să aflați despre modelele dvs. de îngrijorare, să faceți distincția între griji productive și neproductive și să creați un plan pentru depășirea ambelor. Dr. Leahy abordează o abordare integrată, atingând elemente utile ale diferitelor psihoterapii bazate pe dovezi pentru GAD.
- Faceți-vă temerile: un plan dovedit de anxietate, panică, fobii și obsesii (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Aceasta poate fi o carte deosebit de utilă pentru cineva care suferă de multiple tipuri de probleme de anxietate incluzând tulburări precum fobia socială și TOC , care uneori se pot întâlni împreună cu GAD.) Accentul său principal este pus pe importanța de a se confrunta cu temeri, mai degrabă decât de a le evita.Pentru persoanele cu GAD, este probabil ca acestea să includă exerciții bazate pe expunere toleranța incertitudinii.
- Capcana îngrijorătoare: Cum să vă eliberați de îngrijorare și anxietate utilizând terapia de acceptare și angajament (Ph.D. Chad LeJeune, New Harbinger Publications, 2007). Această carte este potrivită pentru oricine interesat să afle mai multe despre ACT. Sunt descrise principiile de bază ale abordării - conștientizarea emoțională nonjudgmentală , separarea / dezumflarea de la gândurile de îngrijorare și angajamentul față de valorile de bază. Cercetarea relevantă este revizuită și sunt oferite sfaturi practice și exerciții pentru a ajuta cititorii să aducă ACT la viață în viața lor de zi cu zi.
- Lucrurile ar putea să meargă groaznic, oribil greșit: un ghid al vieții eliberat de anxietate (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Pentru o persoană care încearcă să înțeleagă mai bine modul de gândire ACT, această carte prezintă întrebări provocatoare, cum ar fi nevoia dvs. de anxietate să dispară pentru a vă duce o viață semnificativă? Potrivit pentru persoanele cu anxietate GAD sau subclinic, această resursă poate ajuta la încurajarea unei conversații mai bogate despre valorile personale și a modului de a trăi în conformitate cu acestea , pe măsură ce anxietatea ta se strecoară și curge.
- Calea Sensibilă prin anxietate (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Această carte poate ajuta cititorul să dezvolte sau să extindă o practică de mindfulness. Acesta subliniază câștigarea conștientizării și a toleranței pentru starea psihologică și fizică a anxietății și include audiția exercițiilor de mindfulness specifice.
- Senzația bună: noua terapie cu dispoziții (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Cea mai frecventă afecțiune asociată cu GAD este depresia. Această carte este potrivită pentru oricine trăiește anxietate și depresie (fie simultan, fie independent). Materialul prezentat este în concordanță cu CBT, cu accent pe teoria cognitivă. Dr. Burns ghidează cititorul prin modalități de a identifica erorile de gândire și de a le provoca.
- Viața completă a catastrofei: Folosind înțelepciunea corpului și minții pentru a face față stresului, durerii și bolii (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Această ediție revizuită a unei cărți publicate cu 25 de ani în urmă explică principalele principii ale abordării bazate pe reducerea stresului bazată pe spiritul mental al Dr. Kabat-Zinn asupra îmbunătățirii bunăstării psihologice și fizice. Adulții mai în vârstă cu anxietate pot găsi această resursă deosebit de utilă pentru a gestiona mai bine durerea și a promova vindecarea. Deoarece această carte pune accentul pe stresul pe care stresul îl poate avea asupra sănătății noastre fizice și psihice, poate fi deosebit de benefic pentru cei care administrează un stresor acut sau pentru persoanele care suferă de simptome de anxietate care afectează stresul vieții.
În plus față de cărțile enumerate (și multe alte cărți care nu sunt enumerate), există programe de auto-ajutor disponibile online care pot fi relevante pentru persoanele cu GAD. Centrul de Intervenții Clinice (CCI) din Australia de Vest, de exemplu, dispune de fișiere de lucru disponibile ca fișiere pdf prietenoase cu privire la subiectele legate de anxietate, incluzând anxietatea de sănătate, procrastinația și îngrijorarea cronică.
Există, de asemenea, o serie de aplicații smartphone care pot fi utilizate ca instrumente de auto-ajutorare a managementului anxietății, inclusiv aplicații de relaxare și programe care pun accentul pe aspectele abordărilor psihoterapeutice diferite.
În cele din urmă, vă rugăm să rețineți: Dacă anxietatea persistă la un nivel debilitant sau se înrăutățește în timp ce utilizați o carte de auto-ajutorare, este important să solicitați consultarea cu un profesionist, eventual cu medicul sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale.