Copierea cu tulburarea de anxietate generalizată în timpul sărbătorilor

Anxietatea de vacanță tinde să apară în același timp în fiecare an. În America de Nord, aceasta este, de obicei, înainte de Ziua Recunoștinței și care se extinde doar de ziua Anului Nou. În timp ce mulți oameni devin copleșiți și stresați în timpul sezonului de vacanță, dacă aveți generalizată tulburare de anxietate (GAD), această perioadă din an poate simți declanșarea.

Înțelegerea anxietății generalizate

Este normal să vă simțiți îngrijorați de cumpărarea de cadouri potrivite, de călătorii departe de casă sau de a vedea rude pe care nu le-ați văzut de multă vreme.

Cu toate acestea, când acel sentiment de reținere se transformă în nopți nedormite și îngrijorătoare nesfârșită, GAD poate să fie la lucru.

Dacă nu sunteți sigur dacă este anxietatea generalizată sau vă faceți doar o vacanță normală, vă întrebați - cum ar răspunde o persoană tipică și rațională în aceeași situație? Dacă răspunsul implică mult mai puțină anxietate și îngrijorare decât vă confruntați, acest lucru poate semnala o problemă.

Cu toate acestea, dacă ați fost deja diagnosticat (ă) cu o tulburare de anxietate generalizată, este posibil să știți că anxietatea dumneavoastră este necontrolată, dar nu vă simțiți în stare să faceți nimic. De aceea, în timpul sezonului de vacanță, este important să puneți un plan împreună pentru a vă păstra chiar și chila.

Stresul în timpul sărbătorilor

Atât cât ne place sărbătorile, acestea sunt, fără îndoială, o perioadă de stres a anului. De multe ori, ne găsim cumpărați cadouri pentru oameni pe care nu știm bine, călătorind pentru a vedea oameni pe care nu le place atât de mult și, în general, facem lucrurile într-un mod comprimat - simt că trebuie să ne împachetăm la fel de mult ca noi putem.

Dacă aveți GAD, sentimentul poate fi înmulțit.

O problemă mai mare apare atunci când așteptările dvs. din această perioadă a anului nu se potrivesc realității. Acest lucru poate duce la sentimente de depresie sau mai multă anxietate, deoarece nu "măsurați" idealul imaginat. Deci, primul pas în tratarea anxietății de vacanță este să începeți prin a vă spune "nu am așteptări". Repetați asta din nou: "Nu am așteptări".

10 sfaturi pentru vacanța de supraviețuire cu GAD

Păstrați-l simplu: nu este un concurs pentru a vedea cât de generos este un cadou pe care îl puteți cumpăra sau cât de extravagant este o masă pe care o puteți găti. Eliminați cât mai multe detalii puteți, astfel încât să aveți mai puțin de griji. Planificați-vă un loc în loc să vă pregătiți o masă întreagă. Cumpărați cărți cadou pentru toată lumea de pe lista dvs. Spuneți "nu" dacă simțiți că programul dvs. se umple prea repede.

Fiți sănătoși: este ușor în această perioadă a anului să vă permiteți sănătatea. Faceți contrariul și asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, consumați suficientă apă, dormiți suficient și faceți exerciții regulate. Evitați și cofeina.

Timp de îngrijorare a limitei : Nu vă îngrijorați toată ziua în fiecare zi sau în curând veți arde. Anulează o anumită perioadă de îngrijorare în fiecare zi. Scrieți-vă îngrijorările pe măsură ce v-au ajuns în timpul zilei și apoi adresați-le în acel moment specific. Urcați-vă cu soluții rezonabile și scrieți și acestea.

Creați timp de relaxare: programați timpul în timpul zilei pentru exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația. Chiar și o scurtă pauză de 15 minute este mai bună decât nimic. Beți o ceașcă de ceai de musetel dacă nu puteți să vă despărțiți de birou sau să plasați un difuzor de ulei esențial cu levănțică lângă intrare.

Planificați mai întâi: în rațiuni, luați măsuri pentru a vă planifica programul.

Confirmați detaliile călătoriei și vă lăsați mai mult timp pentru a reduce îngrijorarea și anxietatea. Aflați cine va fi la evenimentele din timp, și dacă aveți copii care sunt îngrijorați, spuneți-le prea.

Găsiți ceva pentru a vă bucura: Găsiți ceva despre sărbătorile pe care vă bucurați cu adevărat și așteptăm cu nerăbdare acest lucru. Coaceți cookie-urile sau planificați o excursie undeva nouă. Depinde de tine, dar alege ceva care te inspiră și creează emoție și dorință.

Solicitați asistență: Permiteți celor din jur să știe că este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară în acest moment al anului. Practicați un semnal secret cu cineva cu care sunteți aproape, care vă poate ajuta în timpul adunărilor dacă deveniți suprasuput.

Cereți o îmbrățișare, înțelegere, sprijin necondiționat sau orice ai nevoie care vă va ajuta.

Apare și apoi dispare: Mai degrabă decât să respingă invitațiile, faceți o apariție. Ajungeți devreme, ajutați-vă în bucătărie și plecați atunci când vă simțiți gata. Lăsați rudele care vor să participe să continue în noapte - nu trebuie să rămâneți. În plus, dacă cumpărăturile creează anxietate, apare atunci când ușile se deschid și sunt primele afară. Și, o lună devreme, dacă poți.

Planificați răspunsul dvs. anxios: aveți răspunsul dvs. anxios pregătit? Aveți un plan de cum veți răspunde la anxietate în creștere, cum ar fi practicarea tehnicilor de reducere a anxietății sau urmărirea unui curs stabilit de acțiune indiferent de modul în care vă simțiți.

Un cuvânt din

Toată lumea simte un pic de anxietate de vacanță din când în când. Dacă a ta este extremă și interferează cu bucuria dvs. de sezon, ar putea fi util să vorbim cu medicul dumneavoastră sau un profesionist de sănătate mintală. Controlul anxietății în afara controlului vă poate distruge cu ușurință spiritul de vacanță, dar este, de asemenea, posibil să-l depășiți.

> Surse:

> Asociația de anxietate și depresie din America. Găsiți fericirea de vacanță: gestionați anxietatea și depresia.