Modalități de a face față anxietății

Abilități care merg dincolo de medicație și terapie

Învățarea de a face față anxietății, în special pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) , este esențială pentru menținerea calității vieții. Dincolo de tratamentele profesionale și farmaceutice , există un număr de instrumente de bază pentru coping pe care le puteți întoarce ori de câte ori simțiți că anxietatea se strecoară.

1. Asigurați-vă

De multe ori, atunci când suntem scufundați în anxietate, suntem atât de concentrați asupra momentului în care nu putem pune evenimentele în perspectivă.

Dacă se întâmplă acest lucru, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți este să vă reamintiți că acestea sunt sentimentele pe care le-ați experimentat și le-ați confruntat în trecut.

Oricât de puternice ar putea fi emotiile, trebuie să respirați adânc și să vă asigurați că este vorba de ceva cu care vă puteți descurca. Deoarece elementul de bază ar putea suna, acest lucru poate contribui în mare măsură la găsirea de soluții mai degrabă decât la simțirea capcanelor.

2. Identificați sursa

Natura actuală a GAD este de așa natură încât oamenii se vor strădui adesea să identifice sursa reală a anxietății lor. Unele dintre acestea se datorează faptului că sunt mai puțin dispuse față de cauză, probabil din teama că ar putea să scurgă chiar și mai rău emoții. Acest lucru este corect.

Cu această afirmație, fără a investiga cauza, nu veți găsi niciodată mijloacele de a rezolva sau chiar de a aborda aceste emoții. În schimb, vă puteți găsi într-o stare pur reactivă în care emoțiile voastre vă controlează.

Dacă vă confruntați cu o neliniște apropiată , vă deplasați într-un loc liniștit și aflați ce se întâmplă. Fii sincer cu tine, și nu te teme de emoțiile mai mari.

3. Rezolvați problema

Anxietatea ne obligă să luăm măsuri și să rezolvăm problemele. Dacă problema este ceva la care aveți influență, luarea unei acțiuni bine gândite poate fi o modalitate excelentă de a vă liniști pe termen scurt.

Din păcate, nu toate problemele sunt solvabile. În acest caz, trebuie să învățați cum să gestionați incertitudinea. În loc de a lăsa toate cele "ce dacă" circulă în capul tău neîncetat, reamintesc că există lucruri pe care le poți controla (ca și emoțiile tale) și altele pe care nu le poți (ca și emoțiile altora).

Dacă există o problemă mai mare care trebuie rezolvată, discutați cu terapeutul sau un prieten de încredere pentru a formula o strategie rezonabilă.

4. Îmbrățișează Impermanența

Ca ființe umane, adesea nu vrem ca lucrurile să se schimbe. Dar, simplul fapt este că viața este schimbare, iar impermanența este ceva pe care trebuie să-l acceptăm cu toții.

Pentru persoanele cu GAD, impermanența poate fi un prieten. Se poate reaminti că orice sentimente pe care le experimentați acum vor trece în cele din urmă. Deși vă poate părea că o problemă este atât de mare încât nu veți trece niciodată de ea, prin îmbrățișarea impermanenței vă puteți oferi mijloacele necesare pentru a vă plasa emoțiile în contextul propriu, ca un eveniment mai degrabă decât un stat.

5. Relaxați-vă

Când sunteți în bătaia unui atac de anxietate, este adesea mai bine să vă opriți și să nu încercați să vă gândiți la toate lucrurile dintr-o dată. De fapt, este posibil să trebuiască să faceți opusul și să utilizați tehnici de relaxare pentru a opri gândurile anxioase până când veți fi mai în măsură să faceți față.

Acest lucru poate include meditație de mindfulness, exerciții de respirație yoga și scanare corporală mentală, prin care vă concentrați mai degrabă pe senzațiile corpului decât pe gândurile pe care nu le puteți cuprinde. Încorporarea acestor tehnici în rutina zilnică vă permite să nu vă stăpâniți numai abilitățile, ci să vă abordați mai proactiv starea dumneavoastră.