Unii oameni cu anxietate au probleme cu amânarea
Uneori, persoanele cu probleme de anxietate sau chiar cu tulburare de anxietate generalizată au probleme cu amânarea .
Simptome ale tulburării de anxietate generalizată
Simptomele GAD pot include:
- Persistente îngrijorătoare sau obsesie despre preocupări mici sau mari care nu sunt proporționale cu impactul evenimentului
- Incapacitatea de a vă retrage sau de a vă lăsa să vă faceți griji
- Incapacitatea de a te relaxa, de neliniște și de a te simți confortabil
- Dificultatea de concentrare, sau sentimentul că mintea ta "se face goală"
- Îngrijorându-te de îngrijorarea excesivă
- Dificultate în luarea deciziilor de teama de a lua o decizie greșită
- Transportarea fiecărei opțiuni într-o situație tot posibilul pentru o posibilă concluzie negativă
- Dificultate în manipularea incertitudinii sau indecisivității
Semnele și simptomele fizice pot include:
- Oboseală
- Iritabilitate
- Tensiune musculară sau dureri musculare
- Tremură, senzație de șchiop
- Fiind uimit ușor
- Probleme cu somnul
- Transpiraţie
- Greață, diaree sau sindrom de intestin iritabil
- Dureri de cap
Când vine vorba de amânare și anxietate, există trei surse majore: perfecționismul, îngrijorarea cu privire la rezultate și eficacitatea scăzută de sine.
Perfecţionism
De multe ori, persoanele cu anxietate se luptă și cu un anumit grad de perfectionism . Îngrijorându-se că ceva trebuie să fie perfect pentru a fi valoros și util, poate lăsa pe cineva paralizat de inacțiune. Cea mai importantă strategie pentru lupta împotriva perfecțiunii și a anxietății evaluează rațional situația.
Luați o privire realistă dacă ceva trebuie să fie perfect sau nu și să urmați rezultatele acestei evaluări. Puțin lucruri pe care le vom întâlni vreodată în viața noastră trebuie să fie perfecte. Dacă lucrurile pe care trebuie să le faceți nu trebuie să fie perfecte, atunci încercați să începeți cu cel mai bun efort și acceptați că va fi suficient de bun.
Un exemplu ar fi să vă permiteți să vă opriți să scrieți o lucrare după ce a ajuns la un punct de "suficient de bun", decât să o recitiți de o duzină de ori pentru al desăvârși.
Se îngrijorează despre rezultate
O altă sursă de amânare este îngrijorătoare despre ce se va întâmpla după încheierea evenimentului sau a muncii. Uneori rămânem într-o stare de inacțiune ca o modalitate de a evita rezultatele. Cea mai importantă strategie în această situație este reamintirea faptului că, pentru majoritatea lucrurilor, rezultatele vor veni dacă veți evita și veți amâna sau nu. Mulți oameni consideră că este util să începeți pur și simplu ceva și să primiți știrile. Cu cât am depășit rezultatele potențial stresante, cu atât mai mult trebuie să trăim într-o stare de incertitudine și de așteptare, care este o sursă imensă de anxietate.
Scăderea eficienței
Auto-eficacitatea este credința voastră în capacitatea dumneavoastră de a face ceva. De multe ori oamenii se procrainează pentru că se tem că nu pot face ceva bine sau pentru că nu știu de unde să înceapă. Uneori există o realitate pe care nu o putem face bine și acceptând că limitarea sau căutarea ajutorului sunt procese importante pentru a începe dacă este adevărat. Cheia pentru a ne evalua cu exactitate capacitatea este să privim înapoi lucrurile similare pe care le-am făcut și rezultatele.
Dacă rezultatele sunt în general bune, atunci utilizați aceste cunoștințe ca o sursă de putere pentru a începe proiectul. În plus, dacă te străduiești să afli de unde să începi, de multe ori, pur și simplu începând de oriunde - chiar și cu cea mai ușoară sarcină - este să dai mingea în mișcare.
Referinţă:
Clinica Mayo. Tulburare de anxietate generalizată. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562