Ghid pas cu pas pentru realizarea unui plan de prevenire a sinuciderilor
Ce anume este un plan de siguranță împotriva sinuciderilor și de ce este important? Cum puteți crea un plan, ce informații trebuie să includeți și cum ar trebui să utilizați planul dacă este necesar?
Plan de siguranță în caz de suicid: definiție
Un plan de siguranță în caz de sinucidere este un set scris de instrucțiuni pe care îl creați pentru dvs. ca un plan de urgență în cazul în care începeți să experimentați gânduri despre vătămarea personală .
Acesta va conține o serie de pași treptat escaladați pe care îi veți urma, trecând de la un pas la altul, până când veți fi în siguranță.
Dacă aveți depresie , indiferent dacă a fost diagnosticată de un furnizor de servicii de sănătate sau nu, există un risc foarte real ca, la un moment dat în cursul bolii, să aveți gânduri de sinucidere. În timp ce durerea emoțională care a declanșat aceste gânduri se poate simți copleșitoare, aceasta nu înseamnă că veți pierde controlul sau veți acționa asupra gândurilor voastre. De fapt, dacă aveți un plan de siguranță în caz de sinucidere, este o metodă pe care o puteți folosi pentru a vă face față sentimentelor proaste, până la schimbarea circumstanțelor.
Cum să vă creați planul de siguranță la sinucidere
Trebuie să lucrați împreună cu cineva în care aveți încredere - cum ar fi cel mai bun prieten, un membru apropiat al familiei sau medicul sau terapeutul - pentru a vă dezvolta planul de siguranță pentru sinucidere. Cel mai bine este să îi implicați pe acești oameni, deoarece va trebui cel mai probabil să le apelați dacă vă decideți să vă executați planul.
Încercați să creați planul în timp ce vă simțiți bine și puteți gândi în mod clar, în loc să așteptați până când sunteți sinucidat în mod activ. Puneți-vă planul de siguranță în caz de sinucidere în scris și păstrați-l într-un loc unde puteți găsi cu ușurință, în caz de necesitate.
Informații pentru a include în planul dvs. de siguranță în caz de sinucidere
Planul dvs. de siguranță pentru sinucidere ar trebui să includă mai mulți pași și să fie scris în ordinea prezentată mai jos.
Un exemplu pentru fiecare pas este dat pentru a vă ajuta să vă gândiți la ceea ce înseamnă acest pas pentru dvs.
1. Clarificați când planul trebuie utilizat
Primul pas în crearea planului de siguranță pentru sinucidere este să vă familiarizați cu tipurile de situații, imagini, gânduri, sentimente și comportamente care ar putea să precede sau să însoțească urările suicidare pentru dvs. Listați aceste semne de avertizare, astfel încât să le puteți referi la ele atunci când decideți dacă să vă activați planul. De asemenea, este util să vă familiarizați cu câțiva dintre factorii de risc pentru sinucidere pentru a recunoaște aceste semne de avertizare, dacă acestea sunt prezente.
Exemple: "Când mă simt suicidar, tind să mă izolez și să nu-mi îngrijesc sănătatea." Sau: "Gândurile suicidare sunt adesea declanșate pentru mine când îmi amintesc de abuzul meu din copilărie".
2. Ce puteți face pentru calmarea / confortul dumneavoastră dacă vă simțiți suicidar?
Creați o listă pentru activitățile dvs., care pot fi liniștitoare pentru dvs. când sunteți supărat. Dacă nu vă puteți gândi la niște exemple de mână, ați putea dori să gândiți și să încercați câteva dintre metodele minții-corp care au ajutat pe alții. Sau aruncați o privire la 70 de moduri diferite de a reduce stresul pentru a vedea dacă oricare dintre aceste metode ar putea fi de ajutor.
Exemple: Luați o baie fierbinte, ascultați muzică, exersați
3. Care sunt motivele pentru care traiesti?
Creați o listă cu motivele dvs. de viață. Când vă simțiți suicidar, este foarte ușor să vă prindeți de durerea pe care o simțiți și să uitați pozițiile din viața voastră. Lista dvs. vă va ajuta să vă reorientați atenția asupra motivelor pentru a continua până când gândurile și sentimentele dvs. suicidare trec. Unii oameni cu sau fără depresie consideră că păstrarea unui jurnal de recunoștință este de ajutor. Dacă vă simțiți sentiment de suicid, uitați-vă la ceea ce ați scris vă pot ajuta să vă concentrați asupra pozitivelor din viața dvs. până când sentimentele trec.
Exemple: copiii mei, soțul meu, credința mea în Dumnezeu
4. Cu cine poți vorbi?
Mențineți o listă de contacte cu care puteți vorbi dacă nu vă puteți distrage atenția prin măsuri de auto-ajutor. Listați numele, numerele de telefon sau alte informații de contact și asigurați-vă că aveți copii de rezervă în cazul în care prima dvs. alegere sau două nu sunt disponibile.
Exemple: alții semnificativi, prieteni, rude, pastori
5. Cu cine puteți vorbi dacă aveți nevoie de asistență profesională?
Creați o listă a tuturor resurselor profesionale disponibile pentru dvs., împreună cu numerele lor de telefon, adresele de e-mail și alte informații de contact relevante. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a păstra un număr pentru o linie de criză. Dacă nu ați văzut încă un profesionist în domeniul sănătății mintale, faceți o clipă de învățare despre diferitele tipuri de terapeuți care se ocupă de persoanele cu depresie și faceți o întâlnire astăzi.
Exemple: psihiatrul, terapeutul, o linie telefonică de criză
6. Cum vă puteți face siguranța în mediul dvs.?
Planificați pașii pe care îi puteți lua pentru a vă face în siguranță. Acest lucru poate implica eliminarea sau securizarea oricăror elemente pe care probabil că le veți folosi pentru a vă răni singur sau pentru a vă deplasa într-o altă locație până când urgențele au trecut. De asemenea, poate implica să vă ajute o altă persoană implicată.
Exemple: "Când mă simt suicidar, îl voi întreba pe fratele meu să-mi țină armele la el acasă". Sau: "Când mă simt rău, voi merge într-un loc public, ca un mall, restaurant sau bibliotecă pentru a mă distra."
7. Ce puteți face dacă nu vă simțiți în siguranță?
Dacă toți ceilalți pași nu au reușit să vă mențină în siguranță, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență din spital și cereți asistență. Păstrați numele, adresa și indicațiile de orientare către spitalul enumerat în planul dvs. pentru a avea acces ușor sau pentru a le salva în GPS. Dacă nu simțiți că puteți ajunge în siguranță în spital în siguranță, sunați la numărul 911 sau numărul de contact de urgență corespunzător locului în care locuiți și cereți transportul la spital.
Dacă un prieten este, în schimb, suicid
Multe persoane cu depresie au prieteni care se confruntă cu provocări similare. Acesta ar putea fi un prieten pe care l-ați întâlnit într-un grup de sprijin pentru depresie sau pur și simplu un prieten sau membru de familie pe care îl cunoașteți de mult timp. La urma urmei, depresia este foarte comună. După ce ați finalizat propriul plan de siguranță, încurajați pe ceilalți care se confruntă cu depresia să creeze, de asemenea, un plan. Dacă aveți un prieten care are gânduri suicidare, consultați aceste sfaturi din partea organizațiilor de prevenire a sinuciderilor de top ce să faceți atunci când un prieten este suicidar .
Cum să utilizați planul de siguranță pentru sinucideri
Dacă începeți să prezentați oricare dintre semnele de avertizare privind sinuciderea enumerate în planul de siguranță pentru sinucidere, continuați pașii pe care i-ați prezentat anterior, unul câte unul, până când vă veți simți din nou în siguranță. O excepție ar fi dacă vă simțiți necontrolată și vă gândiți puternic la sinucidere. În acest caz, cel mai bine este să apelați fie un prieten de încredere care poate fi cu dvs. imediat sau 911.
Deși probabil veți avea planul de siguranță pentru sinucidere în casa dvs., există acum aplicații pentru planurile de siguranță pentru smartphone pe care le puteți lua cu dvs. oriunde. Aceste aplicații pot avea un beneficiu deosebit pentru persoanele mai tinere și pentru cele din regiunile în care lipsesc opțiunile de sprijin pentru sinucidere. Cu toate acestea, la ora actuală nu avem informații despre cât de utile sunt aceste aplicații și că unele aplicații au fost găsite ca având conținut potențial periculos. Planuri precum "Safety-Net" par să fie mai cuprinzătoare, dar este important să discutați cu profesionistul dvs. în domeniul sănătății mintale cu privire la recomandarea uneia dintre aceste aplicații și, dacă da, care dintre ele este cea mai bună.
> Surse:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. și colab. MYPLAN - Aplicație de telefon mobil pentru gestionarea crizei persoanelor cu risc de sinucidere: Protocolul de studiu pentru o încercare controlată randomizat. Încercări . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. și colab. Dezvoltarea unei intervenții rapide de prevenire a suicidului și a aplicației telefonului mobil: un raport calitativ. Jurnalul Tehnologiei în Servicii Umane . 2015, 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. și H. Christensen. O evaluare sistematică a instrumentelor smartphone pentru prevenirea sinuciderilor. PLoS Unul . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. și M. Linehan. Comparând scurte intervenții pentru persoanele suicide care nu sunt implicate în tratament: un studiu clinic randomizat. Revista tulburărilor afective . 2017, 222: 153-161.