Construiți-vă rezistența și abilitățile de coping cu aceste sfaturi
Reziliența se referă la cât de bine vă puteți descurca și vă puteți întoarce de la dificultățile vieții. Aceasta poate însemna diferența dintre manevrarea presiunii și pierderea temperaturii. Persoanele rezistente tind să mențină o perspectivă mai pozitivă și să facă față mai eficient stresului. Cercetările au arătat că, în timp ce unii oameni par să vină prin reziliență în mod natural, aceste comportamente pot fi, de asemenea, învățate.
Indiferent dacă treceți printr-o perioadă dificilă acum sau doriți să fiți pregătiți pentru următorul, aici sunt 10 tehnici pe care vă puteți concentra pentru a vă favoriza propria rezistență.
1 - Găsiți un sens al scopului în viața voastră
După ce fiica ei, de 13 ani, a fost ucisă de un șofer beat, care a fost proaspăt închis la închisoare pentru un alt accident de conducere, Candace Lightner a fondat conducerea Mamei împotriva conducerii în stare de ebrietate (MADD). Uimit de condamnarea la lumina soferului, Lightner a hotarat sa-si concentreze energia asupra conștientizării pericolelor de conducere în stare de ebrietate. "Mi-am promis, în ziua morții lui Cari, că voi lupta pentru a face ca această crimă inutilă să aibă un efect pozitiv în anii următori", a explicat ea mai târziu.
În fața crizei sau a tragediei, găsirea unui sentiment de scop poate juca un rol important în redresarea dvs. Aceasta ar putea însemna implicarea în comunitatea dvs., cultivarea spiritualității dvs. sau participarea la activități care vă sunt semnificative.
2 - Construiți credințele pozitive în abilitățile voastre
Cercetarea a demonstrat că respectul de sine joacă un rol important în lupta împotriva stresului și recuperarea de la evenimente dificile. Amintește-te de punctele forte și de realizările tale. Când auzi comentarii negative în capul tău, practică imediat înlocuirea lor cu cele pozitive, cum ar fi "Pot să fac asta", "Sunt un prieten bun / mamă / partener", sau "Sunt bun la locul de muncă. " A deveni mai încrezător în propriile tale abilități, inclusiv abilitatea ta de a răspunde și de a face față unei crize , este o modalitate excelentă de a construi o rezistență pentru viitor.
3 - Dezvoltarea unei rețele sociale puternice
Este important să aveți oameni în care să vă puteți confrunta. A avea grija, oamenii care susțin în jurul valorii de dvs. acționează ca un factor de protecție în perioadele de criză. În timp ce pur și simplu vorbiți despre o situație cu un prieten sau un iubit nu vă va face necazurile, vă permite să vă împărtășiți sentimentele, să primiți sprijin, să primiți feedback pozitiv și să găsiți soluții posibile pentru problemele dumneavoastră.
4 - Îmbrățișați schimbarea
Flexibilitatea este o parte esențială a rezistenței. Prin a învăța cum să fii mai adaptabil, vei fi mai bine pregătit să răspunzi în fața unei crize de viață. Persoanele reziliente utilizează adesea aceste evenimente ca o oportunitate de a se dezvolta în direcții noi. În timp ce unii oameni pot fi zdrobiți de schimbări bruște, indivizii foarte rezilienți sunt capabili să se adapteze și să prospere.
5 - Fii optimist
Starea optimistă în perioadele întunecate poate fi dificilă, dar menținerea unei perspective plină de speranță este o parte importantă a rezilienței. Gândirea pozitivă nu înseamnă ignorarea problemei pentru a se concentra pe rezultate pozitive. Înseamnă înțelegerea faptului că eșecurile sunt temporare și că aveți abilitățile și abilitățile de a combate provocările cu care vă confruntați. Ceea ce aveți de-a face cu dificultăți poate fi dificil, dar este important să rămâneți optimist și pozitiv pentru un viitor mai strălucitor.
6 - Grăbește-te
Când ești stresat, poate fi prea ușor să neglijezi nevoile tale. Pierderea poftei de mancare, ignorarea exercitiilor fizice si lipsa somnului suficient sunt toate reactiile comune la o situatie de criza. Concentrați-vă pe construirea abilităților de auto-îngrijire, chiar și atunci când sunteți tulburat. Faceți timp pentru activitățile pe care le bucurați. Grijindu-vă de propriile dvs. nevoi, puteți spori sănătatea și reziliența globală și puteți fi pe deplin pregătiți pentru a face față provocărilor vieții.
7 - Dezvoltați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor
Cercetările sugerează că persoanele care sunt capabile să vină cu soluții la o problemă sunt mai capabile să facă față problemelor decât cei care nu pot. Ori de câte ori întâmpinați o nouă provocare, faceți o listă rapidă a câtorva modalități potențiale pe care le puteți rezolva. Experimentați cu strategii diferite și concentrați-vă pe dezvoltarea unui mod logic de a lucra prin probleme comune. Practicandu-va abilitatile de rezolvare a problemelor in mod regulat, veti fi mai bine pregatiti sa faceti fata atunci cand va aparea o provocare serioasa.
8 - Stabilirea obiectivelor
Situațiile de criză sunt descurajante. Ele pot părea chiar insurmontabile. Persoanele reziliente pot vedea aceste situații într-un mod realist și apoi stabilesc obiective rezonabile pentru a rezolva problema. Când vă aflați copleșit de o situație, faceți un pas înapoi pentru a evalua pur și simplu ce este înainte. Brainstorm soluții posibile, și apoi rupe în jos în etape gestionabile.
9 - Luați măsuri pentru a rezolva problemele
Simpla așteptare ca o problemă să dispară singură prelungește criza. În schimb, începeți să lucrați la soluționarea problemei imediat. Deși este posibil să nu existe nici o soluție rapidă sau simplă, puteți lua măsuri pentru a vă face situația mai bună și mai puțin stresantă. Concentrați-vă pe progresul pe care l-ați realizat până acum și vă planificați pașii următori, în loc să vă descurajați de cantitatea de muncă care trebuie încă îndeplinită. A fi activ în lucrul la soluții vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult în control, decât să vă așezați înapoi și să vă lăsați să vi se întâmple viata.
10 - Continuați să vă ocupați de abilitățile dumneavoastră
Rezistența poate dura timp pentru a construi, așa că nu vă descurajați dacă încă vă luptați pentru a face față evenimentelor problematice. Toată lumea poate învăța să fie rezistentă și nu implică nici un set specific de comportamente sau acțiuni. Rezistența poate varia dramatic de la o persoană la alta. Concentrați-vă pe practicarea acestor abilități, precum și pe caracteristicile comune ale oamenilor rezilienți , dar amintiți-vă, de asemenea, să vă dezvoltați pe punctele forte existente.
> Surse:
> Asociația Psihologică Americană (APA). Drumul spre rezistență.
> Anderson L. Abuzul de alcool. În: Deviație: Construcții sociale și limite neclare. Oakland, CA: Universitatea din California Press; 2017: 267.