Anxietatea antrenor de către Clinica Mayo este o aplicație de auto-ajutor concepută pentru a reduce anxietatea, frica și îngrijorarea comună cu tulburarea de anxietate socială (SAD) și alte tulburări de anxietate. Anxietatea antrenorului a fost proiectată de psihologii clinici Stephen Whiteside (directorul Programului Tulburări de anxietate pediatrică la Clinica Mayo) și Jonathan Abramowitz (Universitatea Carolina de Nord).
Exercițiile se bazează pe formarea de expunere practicată în mod obișnuit ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) . Aplicația include și materiale de învățare, astfel încât utilizatorii să poată afla mai multe despre cum și de ce funcționează aceste tehnici.
Prezentare generală
Aplicația Anxiety Coach este concepută pentru a fi utilizată într-o perioadă de câteva săptămâni până la luni ca instrument pentru a face față treptat situațiilor temere și pentru a reduce anxietatea. Aplicația Anxietate Coach constă din următoarele componente:
- Instrucțiuni generale
- Autotestele
- Evaluări anxioase
- Serii de învățare
- Liste de sarcini
Aplicația vă ghidează ușor prin aceste secțiuni diferite, cu o pictogramă a căsuței poștale, care indică câte elemente ați mai lăsat să le finalizați. Ca o primire de poștă electronică, acest lucru este util atunci când porniți prima aplicație, astfel încât să știți ce să faceți în continuare.
După ce ați citit instrucțiunile generale pentru aplicație, utilizatorii sunt rugați să răspundă la o serie de întrebări ca parte a auto-testelor pentru diverse simptome de anxietate.
De aici, vi se cere să faceți o evaluare a nivelului curent de anxietate pe o scară de la 0 la 100. Ambele rezultate (scoruri între 0 și 100 pe auto-teste și evaluările de anxietate curente) sunt apoi reprezentate grafic pe grafice urmărit în timp.
În plus față de auto-teste și evaluări de anxietate, utilizatorii sunt îndrumați la o serie de lecturi pentru a afla mai multe despre anxietate (ceea ce este, cum vă afectează, când este o problemă și de ce nu dispare) ca tratament (cum să rupă ciclul, CBT, alte resurse și strategii de evitat).
În cele din urmă, utilizatorul este rugat să creeze o listă de sarcini, care este, în esență, o listă de articole pe o ierarhie de frică . Utilizatorii creează această listă alegând între o listă de domenii problematice și sarcini specifice. De asemenea, puteți introduce propriile elemente de ierarhie generate de utilizatori. După crearea listei, vi se cere să selectați un element pe care sunteți gata să îl efectuați: de exemplu, oferind un compliment unui străin la un lift.
Vi se cere să evaluați anxietatea (pe o scară de la 0 la 100) înainte de eveniment, precum și în intervale de două minute de-a lungul întregului an. Scopul este să rămâneți în situație până când veți avea o reducere de 50% a anxietății, moment în care elementul poate fi verificat din listă sau păstrat pentru o practică de expunere suplimentară.
Pro-uri
- Această aplicație face ca tehnicile cognitiv-comportamentale să fie accesibile publicului larg printr-un program de auto-ajutor care este rentabil și disponibil pe scară largă.
- Această aplicație are un conținut valoros, inclusiv secțiuni de învățare, o listă cu articole de ierarhie pentru navigare și recomandări pentru găsirea unui terapeut.
- Dezvoltatorii aplicației au încorporat urmărirea în timp prin evaluările zilnice de anxietate și auto-testele după cum este necesar. "Lista de sarcini" introduce cu ușurință instruirea de expunere în viața de zi cu zi.
- În general, secțiunile de aplicații sunt bine organizate și pictograma inițială "cutie poștală" vă ghidează prin diferitele componente.
Contra
- Persoanele care evită cele mai multe situații sociale ar putea avea dificultăți în a răspunde la întrebări despre situații pe care nu le întâlnesc.
- În secțiunea "Învățați despre tratament", exercițiile de relaxare musculară și de respirație sunt enumerate ca strategii de evitat atunci când încercați să îmbunătățiți anxietatea. O descriere mai completă ar putea include motivele pentru care aceste strategii nu funcționează sau cum ar putea fi încorporate într-un cadru mai larg de tratament (cum ar fi relaxarea musculară progresivă utilizată în tandem cu ierarhiile de expunere).
- O caracteristică pentru a împiedica utilizatorii să adauge mai mult decât o dată același element de teamă în lista lor de sarcini ar fi de ajutor.
- Crearea "listei de sarcini" folosind biblioteca de articole este puțin confuză și greoaie.
- În general, navigarea înapoi și înainte în aplicație este confuză, la fel ca editarea listei odată ce este creată.
- Utilizatorii pot considera că este greoaie să utilizați aplicația în timp ce finalizați expunerile. Verificarea iPhone-ului dvs. la fiecare câteva minute și efectuarea de evaluări în timp ce vă aflați într-o situație socială sau de performanță ar putea distrage atenția atât asupra dvs., cât și asupra celor din jurul dvs.
- Pentru unele expuneri, intervalul de două minute dintre rate pare o lungă perioadă de timp. În plus, ar putea fi dificil să extindeți câteva expuneri suficient de lungi pentru a produce o reducere a anxietății de 50%; de exemplu, acordarea unui compliment unui străin într-un lift nu este probabil să dureze chiar cele două minute necesare pentru a face un al doilea rating.
- Când vi se cere să indicați nivelul inițial al anxietății, utilizatorii primesc un avertisment dacă aleg un rating foarte ridicat (de exemplu, 85 din 100). Se sugerează că acest nivel de anxietate sau teamă ar putea să nu fie proporțional cu situația. Cu toate acestea, cei cu tulburare de anxietate socială au destul de des temeri care nu sunt proporționale cu situația, dar sunt încă extreme și severe.
- Separarea "listelor de rezolvare" pentru diferite temeri ar putea fi o modalitate mai bună de a organiza elementele ierarhiei și de a face lucrurile mai puțin confuze.
Linia de fund
Deși această aplicație nu oferă dovezi de eficacitate sau validare prin studii controlate, aceasta oferă avantajul de a implica expunerile din viața reală și de a urmări progresul în timp. Este puțin ciudat de utilizat ca aplicație și poate fi mai potrivit pentru un program de calculator. Cu toate acestea, folosirea "în acest moment" eclipsează unele dintre aceste dificultăți, pentru a-l transforma într-un instrument practic pe care ați putea dori să îl luați în considerare.
Un cuvânt din
Pe măsură ce tehnologia avansează, este inevitabil ca aplicațiile și programele software să fie folosite pentru a ajuta indivizii să facă progrese în ceea ce privește sănătatea lor mintală. Nu există niciun motiv să nu încercați această nouă tehnologie, atâta timp cât primiți tratament tradițional sub formă de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicamente dacă trăiți cu anxietate socială severă.
Site-ul vânzătorului