Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD) , vă puteți lupta cu modul în care ar trebui să vă uitați abordabil. Poate că nu ați considerat niciodată semnalele pe care le trimiteți prin limbajul corpului dvs., sau vă puteți simți neputincios să vă controlați corpul din cauza anxietății voastre.
Cum să vă îmbunătățiți limbajul corporal pentru a fi abordabil
Dacă vă luptați pentru a întâlni oameni noi sau pentru a vă alătura conversațiilor la întâlniri sociale, este posibil ca limbajul corpului dvs. să trimită mesajul pentru alții să stea departe.
Cum poți să-ți îmbunătățești limbajul corpului să apară mai accesibil? Mai jos sunt zece sfaturi pentru a începe.
- Zâmbet. Deși este posibil să exagerați zâmbind, în general, este mai bine să zâmbiți față de încruntat. Încearcă să găsești lucruri care te fac cu adevărat fericit sau râzi, iar zâmbetul tău se va întâmpla mai degrabă ca fiind mai degrabă natural decât forțat.
- Fi accesibil. Dacă sunteți în mod constant pe telefonul dvs. smartphone sau îngropați într-un ziar, oamenii vor simți că vă întrerup. Asigurați-vă că sunteți accesibil și deschis la comunicarea de la ceilalți.
- Evitați blocurile. În același sens, asigurați-vă că nu utilizați obiecte pentru a vă proteja de ceilalți. La o petrecere, țineți băutura la dvs. în loc să vă apropiați de piept. Păstrarea obiectelor între dvs. și ceilalți vă face să păstrați pază și închisă.
- Ține capul sus. Este greu pentru ceilalți să știe să vă apropie dacă capul este în mod constant în jos; ei trebuie să-ți vadă chipul să simtă că vrei să-i cunoști. Păstrați nivelul capului atunci când vă plimbați, întâlniți oameni și în situații sociale.
- Utilizați contactul cu ochii. Când ați terminat de vorbit cu cineva, asigurați-vă că pentru a menține contactul vizual . O regulă bună este de aproximativ 60% din timpul pe care ar trebui să îl căutați în ochii celuilalt. Evitarea contactului cu ochii vă face să păreați lipsiți de încredere sau dezinteresați. În cazul în care contactul direct cu ochii se simte tare, încercați să priviți la un singur ochi la un moment dat sau la un loc între ochii unei persoane. Nu vor putea spune diferența.
- Unghi Spre. Urmăriți-vă picioarele, picioarele și corpul; ar trebui să te angrenezi cu persoana cu care vorbești, nu departe. Orice limbaj al corpului care vă face să arătați că sunteți gata să "vă uitați la ușă" înseamnă că cealaltă persoană se va simți ca și cum nu vă interesează.
- Evitați obiceiurile nervoase. Chiar dacă s-ar putea să fiți nervos, evitați obiceiurile care merg împreună cu sentimentul. Nu mai atingeți fața sau nu vă jucați cu părul. Nu vă întrebați cu stiloul sau schimbarea în buzunar. Păstrați-vă mâinile relaxate în părțile laterale sau folosiți-le pentru a gesta atunci când faceți conversații.
- Oglindă cu cealaltă persoană. Utilizați această tehnică cu ușurință atunci când este cazul. Dacă sunteți în conversație cu o altă persoană, oglindă limba lui corp pentru a face să se simtă mai confortabil; face unele din aceleași mișcări pe care le face. Nu exagerați această strategie sau va deveni evident ce faceți.
- Nod în timpul conversației. Când ascultați pe cineva, dați din cap să arătați că sunteți atenți și interesați. A face acest lucru întărește pentru cealaltă persoană pe care doriți să fie implicat în conversație. O modalitate de a vă concentra în timpul unei conversații este de a planifica să împărtășiți ceea ce ați auzit cu altcineva după aceea. Acest lucru vă va face să rămâneți concentrați, să puneți întrebări și să rezumați pentru a vă asigura că înțelegeți.
- Fii pozitiv. Dincolo de limbajul corpului, întotdeauna să fie pozitiv. Spuneți lucruri frumoase despre alte persoane, în loc să însemnați lucruri. Abordați-i pe alții și includeți pe cei care par să fie lăsați în afara. Fiți o persoană pozitivă și vă veți atrage și alți oameni pozitivi.
Un cuvânt din
Dacă suferiți de anxietate severă, s-ar putea simți copleșitoare pentru a încerca să apară aceste strategii mai accesibile. Deși s-ar putea să se simtă nenatural la început, cu timpul ar trebui să începeți să vă simțiți mai deschisi și mai încrezători, ca urmare a schimbării limbajului corpului. Dacă, totuși, încă vă luptați să fiți deschisi cu ceilalți, este mai bine să căutați ajutor pentru anxietatea voastră socială.
Există tratamente eficiente , cum ar fi medicația și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care va face o diferență în viața ta.
surse:
Blog pozitiv. 18 modalități de îmbunătățire a limbajului corporal.
> Willis, ML, Dodd, HF și Palermo, R. (2013). Relația dintre anxietate și judecățile sociale de accesibilitate și de încredere. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825