10 lucruri pe care să nu le faci pe Facebook când ai SAD
Anxietatea Facebook este o afecțiune modernă și o reflectare a anxietății pe care o simți în viața de zi cu zi. Interacționarea pe Facebook duce cu ea multe dintre aceleași temeri și nesiguranță pe care probabil le simțiți în viața reală. Diferența constă în faptul că atunci când sunteți singuri în fața calculatorului dvs., este suficient timp pentru a începe obsesia și a petrece prea mult timp îngrijorându-vă despre ceea ce cred alți oameni.
În acest fel, Facebook poate amplifica unele dintre temerile pe care le experimentați deja.
Acest lucru poate avea consecințe debilitante pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS) . Din fericire, există modalități de a utiliza Facebook care vă vor ajuta să vă minimalizați anxietatea. Cheia este de a evita unele "capcane" de social media care sunt inerente în utilizarea internetului pentru conexiune socială.
Dacă doriți să obțineți un mâner pe anxietatea dvs. Facebook, nu mai faceți următoarele lucruri:
1. Obsessing despre postările tale.
Sigur că ar fi greu. Poate că stai acolo timp de 30 de minute, gândindu-te la cea mai bună modalitate de a-ți actualiza statusul. Postarea pe Facebook este foarte asemănătoare cu conversația ; dacă suferiți de DAS, aveți tendința de a gândi prea mult tot ceea ce spuneți.
Cea mai bună regulă este să ...
petreceți nu mai mult de un minut sau două scriind postarea ta.
Dacă durează mai mult, obligați-vă să părăsiți site-ul fără a fi postat, astfel încât să nu începeți obsesia.
2. Gândește-te că toți ceilalți se distrează mai mult decât tine.
Când te uiți la feed-ul prietenului tău, s-ar putea să pară că toți ceilalți au mult mai distractiv decât tine. Amintiți-vă că, la fel ca dvs., majoritatea prietenilor dvs. probabil vor să apară într-o lumină pozitivă pe Facebook.
Sunt mult mai probabil să posteze
- lucrurile distractive pe care le fac
- și cât de mare este viața lor.
Încearcă să nu faci comparații, pentru că vezi doar o versiune filtrată a vieții lor .
3. Gândiți-vă că toți ceilalți au mai mulți prieteni decât voi.
Vreți să vedeți câți prieteni au alți oameni?
Te simți rău de lipsa de prieteni?
Din nou, aceasta este o chestiune de percepție. Unii oameni trimit solicitări de prietenie fiecărei persoane pe care au întâlnit-o vreodată; asta nu înseamnă că aceștia sunt oameni pe care îi cunosc foarte bine în viața de zi cu zi.
Nu vă mai îngrijorați de cât de mulți prieteni aveți și vă preocupați mai mult de calitatea acestor prietenii .
4. Dezactivare ... reactivare ... dezactivare ... reactivare.
Dacă sunteți prins într-un ciclu vicios de dezactivare și reactivare a contului dvs. de fiecare dată când vă simțiți rău sau în jos despre Facebook, este timpul să vă opriți.
Luați o decizie într-un fel sau altul dacă doriți să participați.
Dacă decideți să renunțați, nu doar dezactivați contul; ștergeți-l definitiv . Asigurați-vă că sunteți siguri de decizia dvs. și apoi respectați-o.
5. Îngrijorați de modul în care privim în fotografii.
Pe Facebook, poți controla numai fotografiile pe care le poți posta. Chiar dacă nu aveți un cont pe Facebook, este posibil ca cineva să fi postat fotografiile dvs. pe site-ul de socializare.
Dacă fotografiile cu adevărat neplacute sunt postate de dvs. și de asemenea etichetate, puteți să eliminați aceste etichete astfel încât persoanele care le caută să nu vă găsească după nume.
În general, însă, amintiți-vă că toată lumea are o imagine proastă din când în când. Cei care te cunosc in viata reala stiu exact cum arata!
Într-un studiu publicat în revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking din 2015, anxietatea socială a fost asociată cu utilizarea problematică a Facebook, dar numai pentru persoanele care au prezentat niveluri medii și ridicate de nevoie de asigurare socială. Acest lucru sugerează că necesitatea aprobării altora și a îngrijorării din punct de vedere social pot contribui la excesul de Facebook.
În mod similar, un studiu din 2016 publicat în revista Transient Issues in Psychological Science a arătat, de asemenea, că nevoia de aprobare și utilizarea excesivă a Facebook a contribuit la niveluri mai ridicate de anxietate printre extravertiți. În timp ce mulți indivizi cu anxietate socială sunt introvertiți, unii sunt și ei extravertiți. Această cercetare sugerează că nevoia de aprobare este un factor critic atunci când vine vorba de impactul Facebook.
Dacă observați că sunteți constant îngrijorați de ce cred ceilalți despre postările, fotografiile etc., vă recomandăm să lucrați la construirea stimei de sine astfel încât opiniile altora să nu joace un rol atât de important în modul în care vă simțiți despre voi înșivă. S-ar putea să constatați că utilizarea dvs. de Facebook scade, deoarece vă faceți griji mai puțin ce cred alți oameni.
6. Gândiți-vă că trebuie să acceptați toate solicitările de prietenie.
Ai primit o cerere de prietenie
- pe cine nu-l cunoști
- pe cine abia stii
- sau cineva pe care nu-i pasă să-l cunoști?
Nu sunteți obligat să acceptați toate solicitările de prietenie pe care le primiți.
Dacă doriți să păstrați cercul prietenului dvs. mic și privat, care este alegerea dvs. Nu vă simțiți rău pentru a ignora solicitările prietenilor sau chiar prietenii care nu au prieteni după fapt. Dacă nu este o persoană pe care o cunoașteți bine și aveți o relație, nu este necesară nicio explicație.
7. Cheltuiești prea mult timp pe Facebook.
În cele din urmă, petreceți mai mult timp pe site-ul de socializare decât ați planificat inițial? În acest caz, încercați să setați o limită de timp zilnică pentru navigare și postare ; probabil între 5 și 10 minute dimineața și seara.
8. Urmărirea altor oameni.
Numai tu știi de ce cauți pe cineva. Dacă este
- o fostă prietena
- pe cineva la care te-ai dus la școală cu mult timp în urmă
- cineva care te-a nedreptat
urmărirea este o activitate neproductivă. Urmărirea paginii cuiva ar putea să vă facă să vă simțiți bine pe termen scurt (veți obține o "lovitură" când postați o imagine sau o actualizare a stării), dar pe termen lung este un comportament de dependență și o pierdere de timp.
În schimb, concentrați-vă timpul și efortul de a vă cunoaște mai bine prietenii . Puneți ponturi din postările lor despre ceea ce le place și apoi întrebați-le despre aceste subiecte atunci când vă întâlniți personal.
9. Să ai o pagină publică.
Dacă sunteți cu adevărat preocupat de confidențialitatea informațiilor dvs. de pe Internet, modificați setările contului astfel încât profilul dvs. să nu poată fi vizualizat de publicul larg.
Acest lucru vă asigură că vă împărtășiți doar cercului de prieteni; știind acest lucru ar trebui să fie mai ușor să fii mai sinceră.
10. Nu ieși niciodată afară.
Facebook este cel mai bine folosit ca un instrument pentru construirea de prietenii offline. În loc să petreceți timp interacționând cu prietenii dvs. online, utilizați Facebook pentru a crea activități personale care să vă ajute să vă construiți încrederea socială . Utilizați Facebook ca un instrument pentru a face legătura în persoană mai ușoară și timpul dvs. va fi bine petrecut.
Un cuvânt din
Utilizarea excesivă de Facebook poate duce la scăderea bunăstării fizice și psihologice. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a reduce timpul pe care îl cheltuiți pe Facebook sau dacă utilizarea platformei media sociale afectează negativ starea dvs. de spirit, nivelul de anxietate sau calitatea vieții, luați în considerare vorbirea cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu medicul dumneavoastră despre strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să controlați impactul asupra vieții dvs.
surse:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Observat pe Facebook: Rolul anxietății sociale și nevoia de asigurare socială în utilizarea problematică a Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Vecinii C. Vreau sa-mi placi: Extraversia, nevoia de aprobare si timpul pe Facebook ca predicatori ai anxietatii. Problemele din Transl Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.