O parte esențială a terapiei comportamentale
Anxietatea socială poate fi o condiție debilitantă, care influențează viața dvs. socială , familia și cariera . În funcție de forma de anxietate, puteți fi nervos în toate situațiile sociale sau poate fi declanșat numai de ocazii foarte specifice. Ierarhiile de anxietate socială sunt o listă ordonată de situații care declanșează anxietate de la cel puțin la cele mai multe declanșatoare de inducere a anxietății.
Acest proces este o parte esențială a terapiei comportamentale.
Ierarhiile de anxietate vă ajută să verbalizați situația care vă sperie în termeni specifici, cum ar fi setările exacte, numărul de persoane din jurul dvs. sau rolul dvs. Prin ruperea situației în pași, puteți vedea exact ce porțiuni de setări sociale vă fac nervos. Diferitele etape vă oferă un proces de confruntare a temerilor dvs. în mod treptat și sigur.
Determinarea ierarhiei dvs. de anxietate
Pentru a determina ierarhia dvs. de anxietate, terapeutul va lucra cu dvs. pentru a stabili o listă bazată pe situații care vă îngrijorează. Cea mai tulburătoare situație este plasată pe fund, cea mai puțin deranjantă din partea de sus.
Odată ce lista este stabilită, furnizorul dvs. de servicii de asistență medicală vă va ajuta să lucrați prin listă pas cu pas până când ajungeți în faza finală.
Mai jos este o ierarhie de exemplu pentru cineva cu anxietate socială care se amestecă nervos la petreceri:
- Participarea la o conversație unul cu unul cu un prieten
- Implicarea într-o conversație unu-la-unu cu o cunoștință obișnuită
- Intră într-o conversație unu-la-unu cu o persoană necunoscută
- Zâmbind la oamenii pe care nu îi cunoști la o petrecere
- Vorbind cu o persoană pe care nu o cunoașteți la o petrecere
- Implicarea într-o conversație cu trei prieteni la o petrecere
- Se alătură unei conversații cu persoane necunoscute la o petrecere
- Introducerea unei petreceri sau a unui eveniment în care nu cunoașteți pe nimeni
Desensibilizarea și ierarhia de anxietate socială
Terapia de desensibilizare vizează eliminarea fricii din situațiile dvs. de inducere a anxietății și înlocuirea acesteia cu tehnici de relaxare pentru a obține un răspuns calm și rațional. Există trei părți ale procesului de desensibilizare:
- Relaxare : Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta cu tehnici de relaxare și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă gestionați nervozitatea
- Ierarhia : Veți crea o ierarhie a anxietății bazată pe temerile și situațiile dvs. unice
- Practica : terapeutul dvs. vă va ajuta să vă deplasați în jos pe baza ierarhiei de anxietate, pornind de la elementul cel mai ușor și lucrând încet prin fiecare pas al ierarhiei până când vă puteți confrunta cu pasul final și cel mai anxietat.
Este important să nu vă grăbiți prin acest proces. Pentru cei care sunt dornici să-și înceteze anxietatea socială, ei adesea se grăbesc prin pași și vor ajunge să le rănească efectiv tratamentul. Lucrând încet prin acest proces, vă puteți asigura că sunteți cu adevărat confortabil și relaxat. Dacă treceți la următoarea etapă induceți anxietatea, vă puteți întoarce la un pas mai mic pentru a vă dezvolta formarea de relaxare.
Terapistul dvs. vă poate recomanda să treceți prin ierarhie doar în timpul situațiilor de terapie, astfel încât furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate asigura siguranța și confortul pe tot parcursul procesului. Numărul sesiunilor necesare pentru a lucra prin ierarhie variază de la o persoană la alta. Unele fobii pot fi cucerite în doar patru până la șase sesiuni; cazuri mai severe vor necesita mai multe luni de tratament.
Sursă:
McLeod, S. "Desensibilizarea sistemică". Simpla Psihologie, 2008.