Obiceiurile proaste de sănătate au potențialul de a crește anxietatea. La fel ca și în cazul problemelor fizice de sănătate, problemele de sănătate mintală pot fi agravate de ceea ce mănânci și bei și cum tratați corpul. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS) , există o serie de obiceiuri proaste de sănătate pe care ar trebui să le evitați.
Bea prea mult cafeină
Cofeina se găsește în cafea, ceai, câteva băuturi răcoritoare, ciocolată și unele medicamente pe bază de medicamente fără prescripție medicală.
Este un stimulant care mărește vigilența și ritmul cardiac.
Pentru mulți, cofeina îmbunătățește sentimentele de bunăstare și îmbunătățește starea de spirit, deoarece crește nivelul de dopamină din creier; totuși, acesta este un efect temporar. Pentru unii oameni, cofeina poate crește anxietatea. Cercetările au arătat că persoanele cu tulburări de anxietate pot avea sensibilitate crescută la cofeină.
Dacă nu puteți tăia cofeina complet din ziua dvs., încercați cel puțin să vă tăiați din nou pentru a vedea dacă observați o îmbunătățire a anxietății. Dacă consumați în mod obișnuit două cești de cafea pe zi, încercați să o reduceți la una și să vedeți dacă observați o diferență.
Nu dormi suficient
Cercetările arată că persoanele cu insomnie sunt mai expuse riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Dacă suferiți de insomnie, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile de medicație sau încercați să utilizați strategii pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți somnul.
Lipirea unui program regulat de somn cât mai mult posibil poate ajuta, așa cum va dormi un set de ore.
Dacă, în mod obișnuit, mergi la culcare la ora 22:00, dar stai treaz până la ora 1 dimineața și apoi nu te ridici până la ora 8 dimineața, încearcă în schimb să te culci mai târziu, cum ar fi la ora 11:30 și să-ți aduci alarma de la ora 6:30 a.m. Acest lucru vă oferă șapte ore de somn și, probabil, veți găsi mai ușor să adormiți mai târziu.
Nu primesc exerciții regulate
Exercițiile fizice intense cum ar fi alergatul pot ajuta la atenuarea anxietății, în timp ce sunteți sedentari, vă pot agrava anxietatea socială.
În timpul exercițiilor, eliberați endorfinele care vă dau un sentiment de bunăstare și pot reduce anxietatea. Includeți exerciții regulate în viața dvs. pentru a vă îmbunătăți anxietatea socială.
Alte beneficii potențiale ale exercițiilor fizice regulate includ schimbări pozitive în corpul dvs. și șansa de a vă întâlni și petreceți timp cu alții, ceea ce poate ajuta indirect la reducerea anxietății dvs. sociale.
Obiceiuri proaste de hrănire
Orice alimente care induc sentimente asemănătoare cu simptomele anxietății sociale (de exemplu, jitters, transpirație sau o inimă de curse) vă pot agrava anxietatea socială.
Deși alimentele care vor cauza aceste sentimente sunt diferite pentru fiecare persoană, alimentele bogate în zahăr pot fi vinovați. În plus, supraalimentarea, mâncarea prea rapidă sau îngăduirea să vă simțiți prea foame pot face toate simptomele de anxietate socială mai rău.
Deși nu sunt nesănătoase, alimentele extrem de condimentate pot, de asemenea, agrava anxietatea, deci este mai bine să vă administrați consumul acestor alimente dacă anxietatea dvs. socială nu este sub control.
Fumand tigari
Unii oameni fumează țigări pentru a încerca să scadă tensiunea și anxietatea . Cercetările au arătat că țigările de fumat pot fi legate de un risc crescut de tulburări de anxietate. Efectul fumatului de țigară asupra anxietății dvs. poate fi legat de efectele indirecte ale obiceiului asupra respirației, precum și de efectele directe ale nicotinei asupra corpului dumneavoastră.
Nu numai că renunțarea la fumat este mai bună pentru anxietatea dvs. socială, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă alegeți doar una dintre aceste 5 obiceiuri proaste de sănătate pentru a lucra la ieșirea din ziua de azi, acesta este unul.
Un cuvânt din
Cum stau lucrurile în sănătate? Ia-ți un moment pentru a-ți evalua situația și a vedea care dintre obiceiurile tale poate contribui la anxietatea ta socială.
surse:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C și colab. Eficacitatea tratamentelor pentru tulburările de anxietate: o meta-analiză. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER și colab. Fumătorii anxiosi din punct de vedere social se confruntă cu un efect mai negativ și cu retragerea în timpul încercărilor de auto-ieșire. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asocierea dintre fumatul și tulburările de anxietate în timpul adolescenței și maturității timpurii. Jurnalul Asociației Medicale Americane. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC și colab. Durerea de panică și subtipurile de tulburare de anxietate socială într-un test de provocare cu cafeină. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia cronică ca factor de risc pentru dezvoltarea anxietății și a depresiei. Somn . 2007; 30 (7): 873-880.