Exercițiul sau cel de alergător
Cu totii stim ca obtinerea si mentinerea sanatatii prin exercitarea se poate simti bine, dar uneori se poate simti atat de bine incat oamenii care se antreneaza s-ar putea intreba, poti sa te obisnuiesti sa lucrezi? Și dacă poți să faci exerciții fizice mari, cum ar fi drogurile, e bine pentru tine sau rău pentru tine?
Răspunsul scurt este că da, puteți obține de la exercițiu. Și în timp ce sentimentul de a se ridica în sine nu este dăunător, ca și în cazul medicamentelor, puteți fi rănit în timp ce se află sub influența acestui sentiment ridicat, deoarece este posibil să fiți mai puțin conștienți de potențialele și realitatea vătămărilor corporale.
Există, de asemenea, un risc de a deveni dependenți de înălțimea pe care o obții de la exercițiu, care poate fi, de asemenea, dăunătoare.
Beneficiile exercițiului
Deci trebuie să fim îngrijorați că exersăm prea mult? Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este nu. Marea majoritate a oamenilor nu trebuie să-și facă griji pentru a deveni dependenți de exerciții și ar trebui să încerce să-și exercite în mod regulat. În mod obișnuit, persoanele care nu exercită prea mult își găsesc exercițiu greu la început, și numai după ce puterea, stamina și abilitățile tale se dezvoltă, începi să te simți bine în timpul și după exercițiu.
Chiar și pentru cei care au dezvoltat o rutină regulată a exercițiilor, așteaptă cu nerăbdare să exercite și se simt grozav în timpul și după exercițiu, cei mai mulți nu ajung niciodată la punctul în care exercitarea prea mult este o preocupare. Există variații largi în ceea ce privește cât de multă plăcere provin din exerciții fizice, predispoziția oamenilor la dependență și neurologice individuale ale oamenilor, iar observatorii de la neurologi au remarcat că unul dintre principalele motive pentru care oamenii cu intenția de a crește exercițiul în cele din urmă să renunțe este lipsa plăcerii.
Dacă nu, majoritatea dintre noi ar beneficia de mai multă exercițiu și de sporirea exercițiului, de a întări o rutină regulată a exercițiilor.
Exercitarea îmbunătățește funcționarea corpului dumneavoastră în multe moduri diferite. Iată câteva dintre avantajele exercițiilor regulate:
- Exercitarea vă oferă energie și mărește rezistența la oboseală, ceea ce înseamnă că, deși corpul dumneavoastră lucrează mai mult atunci când vă exercitați, în timp, vă simțiți mai puțin obosit decât ați făcut înainte de a începe să lucrați.
- Exercițiul vă ajută să obțineți un somn bun și vă poate ajuta cu tulburări de somn.
- Exercitiile fac muschii mai puternici, imbunatatind abilitatea de a face multe sarcini active diferite si cresterea independentei tale, pentru ca esti mai putin probabil sa ai nevoie de ajutor cu sarcini fizice.
- Exercitiul te face mai flexibil, crescand varietatea activitatilor fizice pe care le poti face, indiferent daca sunt sau nu legate direct de exercitii fizice.
- Exercitarea vă îmbunătățește rezistența, ceea ce înseamnă că puteți continua să fiți activ fizic pentru perioade mai lungi de timp decât puteți atunci când nu vă exercitați, fără a vă tensiona sau a vă simți inconfortabil.
- Exercitiul face organismul mai eficient la sarcini fizice, ceea ce inseamna ca le poti face cu mai putine eforturi si te simti mai putin obosit dupa aceea, decat daca nu exersezi regulat.
- Exercitiul reduce riscul de leziuni, cum ar fi probleme de spate.
- Exercitarea vă ajută să vă gestionați greutatea și vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă ați pus prea multă greutate.
- Exercitarea scade riscul de boli cardiovasculare.
- Exercițiul reduce riscul de diabet zaharat tip 2 (debut adult).
- Exercitiul scade riscul de depresie si poate ajuta la gestionarea simptomelor de depresie pentru cei care le au.
- Exercitarea poate diminua efectele îmbătrânirii prin îmbunătățirea funcționării în timpul sarcinilor obișnuite din viața de zi cu zi.
Deci, s-ar putea să te întrebi, cu o asemenea mulțime de beneficii, care ar fi problema cu exercițiul fizic? Suna mai mult cu atât mai bine, și nu poți greși. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este adevărat, dar pentru persoanele cu un istoric personal sau familial de dependență, cei cu traume emoționale nerezolvate sau cei care sunt deosebit de sensibili la opioide endogene - substanțele asemănătoare drogurilor produse de organism - pot exista un risc în exercitarea prea mult.
Runner's High
Sentimentele bune pe care oamenii le primesc de la exerciții fizice, de asemenea cunoscute sub denumirea de euforie , sunt un fenomen recunoscut, deseori denumit "nivelul alergătorului". Euforia pe care o simțiți în timpul și după exercițiu nu este dăunătoare și, după cum sa menționat mai sus, exercițiul în sine este, în general, sănătos, atâta timp cât nu este excesiv.
De fapt, sentimentele pozitive pe care oamenii le primesc de la exerciții fizice pot fi o modalitate foarte naturală de a vă motiva să vă exercitați mai mult în mod regulat, puteți lupta împotriva depresiei și pot fi de ajutor pentru persoanele care încearcă să se recupereze din dependența de alcool și droguri. Problema provine din procesul psihologic al dependenței , care poate apărea în cazul persoanelor care au experiență la nivel înalt al alergătorului și poate duce la dependență de exerciții fizice.
Înălțimea alergătorului se întâmplă natural când oamenii participă la exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, înotul sau exercițiile aerobice. Este cauzată de schimbări în organism și creier care apar în timpul exercițiilor fizice, care sunt considerate a fi similare cu procesele care se întâmplă atunci când oamenii iau medicamente opioide, cum ar fi heroina . Deși acest lucru poate părea îndepărtat, procesele fizice ale tulburărilor de utilizare a opiaceelor și dependența de exerciții fizice sunt mai aproape decât credeți, deoarece endorfinele organismului sunt importante în inițierea ambelor tipuri de dependență.
La fel ca în cazul în care oamenii obțin de la consumul de droguri opioide, nivelul ridicat al alergătorului se simte exaltat, confortabil și confortabil. Dacă întâlniți un nivel ridicat al alergătorului, puteți înceta să observați durerea sau să deveniți "confortabil amorțit". Este posibil să aveți un simț copleșitor de bunăstare, chiar dacă acest lucru nu reflectă realitatea. De exemplu, este posibil să nu vă deranjați dacă vă simțiți prea fierbinte sau prea reci și chiar aveți sentimentul că aceste lucruri nu contează, simțind un fel de invincibilitate, că aveți o forță superioară și o rezistență și că puteți face orice și să veniți în partea de sus.
Bineînțeles, aceste lucruri fizice toate contează - persoanele care se ocupă de heroină și persoanele care au un nivel ridicat de exerciții fizice sunt la fel de vulnerabile ca oricine altcineva să se îmbolnăvească de a fi supra-încălzite sau de sub încălzirea lor sau de leziunile pe care le provoacă durerea noi să avem grijă de noi. Persoanele care se confruntă cu un nivel de alergare au fost cunoscute pentru a continua să se angajeze în exerciții sau sport, chiar și cu leziuni grave, cum ar fi oase rupte. La acea vreme, ei nu au observat că au fost răniți sau nu păreau să conteze.
Știința din spatele euphoriei
Oamenii de știință au studiat nivelul maxim al alergătorului, pentru a înțelege mecanismele opioidergice ale nivelului alergătorului în creierul uman și pentru a identifica relația dintre aceste substanțe chimice asemănătoare medicamentelor, care apar în mod natural în organism, la euforia sau la nivelul ridicat al experienței atunci când se angajează într-un exercițiu intens. Ei au efectuat scanări PET pe zece sportivi, în două ocazii în ordine aleatorie, în repaus și după 2 ore de alergare de aproximativ 20 km. Ei au descoperit o relație între cantitatea de opiacee din creier și experiența sportivilor de euforie. Nivelul de euforie a crescut semnificativ după ce a alergat. Rezultatele acestei cercetări susțin "teoria opioidului" a alergătorului și sugerează efectele specifice regiunii în zonele creierului frontolimbic care sunt implicate în procesarea stărilor emoționale și a stării de spirit. Această cercetare arată că creierul persoanelor care exercită excesiv expunerea la cantități excesive de opioide asemănătoare consumului de droguri, creând o intensitate ridicată și, prin urmare, este mult mai probabil ca aceștia să doarmă din nou.
Cum să știți dacă dezvoltați o dependență de exerciții
Este bine să vă bucurați de exerciții fizice. De fapt, este încurajată. De cele mai multe ori, acest lucru nu va fi dăunător și vă va face mult mai bine. De asemenea, este bine să vă gândiți la modul în care vă puteți îmbunătăți tehnica sau puteți excela în orice formă de exercițiu sau sport în care vă angajați.
În cazul în care devine problematică obținerea plăcerii de la exercițiu este atunci când aceasta devine principala dvs. concentrare în viață. Dacă vă bucurați de exerciții fizice, ar trebui să vă bucurați și de alte aspecte ale vieții. Dacă exercițiul fizic este singura activitate pe care o bucurați - cu excepția altor activități de dependență, cum ar fi sexul, mâncarea, munca, televiziunea și, bineînțeles, alcoolul și alte medicamente - este posibil să vă concentrați prea mult asupra nivelului ridicat de exerciții fizice, în detrimentul altor zone ale vieții.
Vă bucurați de o întreagă viață socială și / sau de familie? Dacă toți oamenii cărora le place să petreacă timp cu prietenii de exerciții fizice, este posibil să le luați prea departe. Acest lucru este valabil în special dacă știți că aveți probleme în relațiile dvs. primare, de exemplu, cu părinții dvs., cu partenerul dvs. sau cu copiii dvs., dar nu vă adresați acestor probleme, deoarece vă concentrați prea mult pe trecerea la exerciții fizice.
Unul dintre cei mai mari indicatori ai unei dependențe este un sentiment pe care nu-l poți face fără nivelul ridicat de exerciții - că este unul dintre cele mai importante lucruri din viața ta. Dacă trebuie să renunțați la exerciții, fie pentru că sunteți ocupat cu alte priorități, fie pentru o boală fizică sau un prejudiciu, vă simțiți deprimat, anxios sau în imposibilitatea de a face față? Dacă este așa, exercițiul de dependență este o posibilitate.
Poate că ar fi important să rețineți că există și alte condiții care pot duce la exerciții prea mari. Exercițiul excesiv poate fi, de asemenea, frecvent observat la cei cu tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, și pot coexista cu dependența de alimente .
Ce să faceți dacă sunteți dependent
Dacă credeți că ați putea avea o dependență de exerciții fizice, păstrați o evidență a exercițiului fizic pe care îl faceți și când, precum și starea dumneavoastră de spirit înainte și după exercițiu și când nu sunteți în stare să vă exercitați. Dacă, după o săptămână sau mai puțin, observați un model de utilizare a efortului pentru un alergător care nu credeți că vă puteți descurca, discutați cu medicul dumneavoastră și transmiteți preocupările dvs. prezentate în jurnalul de dispoziție și dispoziție. Medicul dvs. vă poate îndruma către un profesionist în domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să vă faceți exercițiul sub control și vă ajută să găsiți bucurie în alte aspecte ale vieții.
> Surse
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME și colab. Înaltimea alergătorului: mecanisme opioideergice în creierul uman. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoxul exercițiului: Un model interacțional pentru o concepție mai clară a dependenței de exerciții fizice. Journal of Addictions comportamentale, 2 (4), 199-208. 2013.
> Exercițiu, euforie și sistemul opioid al creierului. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, dependență de exerciții. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfine și dependență. European Neuropsychopharmacology, Supliment 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.