Cele mai multe tratamente pentru dependență implică un fel de "terapie de vorbire" sau consiliere și se concentrează pe ajutarea persoanei cu dependența să-și dea seama de ce continuă să se angajeze în comportamente de dependență, în ciuda problemelor care apar ca rezultat și modalități mai eficiente de a gestiona sentimente care stau la baza comportamentelor dependente.
În timp ce aceste abordări ale tratamentului sunt utile pentru mulți oameni cu dependență, unii simt că au nevoie de o abordare care să ajute la aspectele fizice, spre deosebire de aspectele mentale sau emoționale ale dependenței.
Alții constată că exercițiul ajută la gestionarea poftelor, ca terapie de rezervă pentru a vorbi despre terapie. De-a lungul anilor, exercițiul a fost recunoscut ca un instrument de auto-ajutorare în rândul persoanelor care se recuperează de dependențe ca un sprijin pentru recuperare, dar recent, exercițiul a fost recunoscut drept tratament pentru dependență în sine.
Efectele exercitării în timpul retragerii
Retragerea este o experiență neplăcută care apare atunci când o substanță dependentă, cum ar fi alcoolul sau drogurile sau un comportament de dependență, cum ar fi jocurile de noroc, sexul compulsiv sau supraalimentarea, este întreruptă. Simptomele de întrerupere variază în intensitate și care simptome sunt experimentate, în funcție de individ și de la ce se retrag, dar centrală pentru toate sindroamele de întrerupere este dorința pentru mai multă substanță sau comportament și ușurarea retragerii atunci când mai multă substanță este luate, sau comportamentul este implicat.
Sentimente de depresie sau disperare, anxietate sau letargie, iritabilitate sau furie, probleme digestive și simptome ale sistemului nervos, cum ar fi transpirația, gura uscată sau apoasă, durerile de cap și tensiunea musculară sunt frecvente.
Simptomele de întrerupere pentru diferite substanțe pot varia:
- Retragerea alcoolului
- Retragerea nicotinei
- Cannabis Retragerea
- Retragerea cofeinei
- Retragerea de heroină
- Retragerea cocainei
- Meth Retragere
Exercițiul a fost găsit în mod repetat pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia. Deoarece acestea sunt simptome majore de retragere, experții sugerează din ce în ce mai mult că exercițiile fizice pot atenua simptomele de sevraj.
Din păcate, cercetarea asupra oamenilor care iau exerciții fizice în timp ce trece prin retragere este limitată, deși cercetarea privind fumătorii și animalele care trec prin retragere este mai substanțială.
Un tip de retragere care sa dovedit a fi ajutat de exercițiu este retragerea nicotinei. Numeroase studii au arătat că fumătorii care se angajează în experiențe de exerciții fizice reduc pofta de țigări, ameliorarea stării de spirit și reducerea simptomelor de sevraj, comparativ cu persoanele care nu mai practică fumatul.
Majoritatea cercetărilor privind efectele exercitării asupra consumului de alcool și de droguri au fost efectuate pe animale. Când șobolanii de laborator care trec prin retragere au voie să facă exerciții prin alegerea alergând pe o roată - simptomele lor de retragere par să fie reduse. De exemplu, cei care trec prin eliminarea alcoolului au scăzut incidența convulsiilor, iar cei care trec prin retragerea morfinei au un comportament mai scăzut de anxietate și o sensibilitate redusă la temperatură. Studiile suplimentare indică faptul că un astfel de exercițiu poate repara daunele pe căile de recompensă ale creierului cauzate de utilizarea metamfetaminei.
Exercitarea prevenirii recidivei
Exercitarea a fost investigată ca tratament pentru reducerea riscului de recidivă la comportamentul de dependență și sa demonstrat că reducerea poftelor de droguri și îmbunătățirea rezultatelor tratamentului.
Oamenii care se recuperează din tulburarea consumului de alcool, care au finalizat faza de retragere a detoxifierii, au nevoi mai mici de a bea atunci când sunt capabili să se angajeze în exerciții fizice. Și oamenii care se recuperează de la tulburarea de consum de canabis care se angajează în perioade mai lungi de exerciții au redus pofta de marijuana.
Exercitarea a fost de asemenea cercetată în combinație cu alte tratamente și sa dovedit a fi utilă atunci când se utilizează alte terapii. Managementul contingentelor, un sistem bazat pe recompense, mai degrabă decât o terapie, este de asemenea mai eficient atunci când este combinat cu activități legate de exerciții fizice.
Studiile efectuate asupra animalelor care au fost dependente de droguri au arătat că, atunci când există exerciții fizice disponibile acestor animale, acestea sunt mai puțin susceptibile de a se recidiva la medicamente, cum ar fi nicotina și cocaina.
Cu toate acestea, exercițiile forțate pot avea efectul opus.
Potențialul și limitele exercițiilor ca tratament de dependență
Exercitarea pare să aibă un mare potențial neexplorat ca tratament suplimentar pentru dependențe. Efectele benefice atât asupra stării de spirit, cât și asupra simptomelor de întrerupere a tratamentului fac ca acesta să fie capabil să ajute persoanele care se află în recuperare de dependențe să se simtă mai bine, să fie mai sănătoase și să evite recidivele și chiar pot ajuta la repararea unor daune neurologice cauzate de substanță utilizare.
Cu toate acestea, exercițiul fizic nu vă va ajuta să înțelegeți de ce ați devenit dependent, în primul rând, să recunoașteți declanșatoarele sau să învățați modalități mai eficiente de gestionare a emotiilor - deși în sine poate ajuta la îmbunătățirea stării emoționale, și poate îmbunătăți eficacitatea altor terapii. Există, de asemenea, un risc mic de a vă exercita prea mult și de a dezvolta dependența de exerciții fizice , deși acest lucru este rar. Este o idee bună să discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
> Surse:
> Egorov AY, Szabo A. Paradoxul de exerciții: un model interacțional pentru o concepție mai clară a dependenței de exerciții. Jurnalul de dependențe de comportament. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Exercitarea ca un tratament nou pentru dependența de droguri: o ipoteză neurobiologică și dependentă de stadiu. Neuroștiințe și recenzii biobehaviorale 37. 2013; 1622-1644.