Sfaturi pentru reducerea consumului de băuturi

Te-ai gândit să reduci cantitatea de alcool pe care o bei? Poate că ați avut unele efecte negative asupra sănătății din cauza consumului de alcool sau poate că nu vă întoarceți cum ați obișnuit după o sesiune de băut.

Dacă cantitatea de alcool pe care ați consumat-o depășește recomandările recomandate și vă riscă să dezvoltați probleme legate de alcool , vă recomandăm să încercați reducerea sau moderarea consumului.

Dacă în prezent consumați mai mult decât recomandările recomandate, orice modificare pe care o faceți, chiar și mici modificări, vă poate ajuta să reduceți daunele provocate de alcool. Cu cât beți mai puțin, cu atât riscul dvs. de a dezvolta probleme este mai scăzut.

Se numește reducere a riscurilor. Obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți sănătatea și viața prin reducerea efectelor alcoolului.

Pe paginile următoare sunt câteva sfaturi și trucuri care au ajutat pe alții să își reducă consumul de alcool, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul (NIAAA). Unele dintre acestea pot fi utile pentru dvs. și alții ar putea să nu funcționeze.

Cheia pentru a tăia cu succes este să găsești ceva care funcționează pentru tine. Încercați aceste sfaturi și, dacă cineva nu funcționează, încercați altul până când găsiți unul care vă ajută să reduceți consumul de alcool.

Stabiliți un obiectiv realist

Justin Sullivan / Personal / Getty Images

Notați cât de multe băuturi doriți să beți pe zi și câte zile pe săptămână doriți să beți. Scrierea obiectivelor dvs. vă poate ajuta să vă reamintim că doriți să vă limitați consumul de alcool. Persoanele care consumă băuturi în cadrul recomandărilor recomandate au un risc mult mai scăzut de a dezvolta probleme.

Numără-ți băuturile

Efectuând efortul de a înregistra cât de multe băuturi aveți, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți sau să vă încetiniți consumul de alcool. Aveți posibilitatea să utilizați o notă scrisă de mână pe care o păstrați în portofel sau înregistrați băuturile pe telefonul smartphone sau PDA, indiferent de ce este mai convenabil pentru dvs.

Măsurați băuturile

Dacă aveți de gând să numărați cât de multe băuturi aveți, asigurați-vă că sunteți corecte. Aflați ce contează ca o băutură standard, astfel încât să puteți măsura cu exactitate cât de mulți ați avut. Stick la obiectivul dvs. chiar și atunci când sunteți departe de casă, de luat masa sau într-un bar.

Linisteste-te

Unii băutori care încearcă să-și taie bucătăria au reușit să facă ritmul de băut - bautura lentă băuturilor lor sau asigurându-se că au o singură băutură pe oră. Persoanele care consumă rapid băuturi, în special primele câteva băuturi, prezintă un risc mai mare de a dezvolta abuzul de alcool sau dependența de alcool .

Spațiu-vă băuturile

Un alt truc pentru reducerea consumului de alcool este folosirea distanților de băut - băuturi nealcoolice între băuturile care conțin alcool. Unii băutori vor alterca o băutură de apă, suc sau suc între băuturile alcoolice pentru a-și încetini consumul. Indiferent cât de mult consumați, este întotdeauna o idee bună să beți multă apă împreună cu băuturile alcoolice.

Nu uita să mănânci

Pentru unii consumatori de alimente, consumul de alimente va reduce pofta de alcool. Acest lucru nu este valabil pentru toți consumatorii de alcool, dar dacă mănâncă ceva vă reduce dorința de băutură, asigurându-vă că mâncați o masă în momentele în care consumați de obicei vă poate ajuta să reduceți cantitatea de băutură. Desigur, nu este înțelept ca cineva să bea pe stomacul gol .

Evitați declanșatoarele dvs.

Indiferent dacă încercați să reduceți sau să renunțați la consumul total, este o idee bună să evitați situațiile în care sunteți obișnuit să beți. Oamenii, locurile, lucrurile și anumite activități pot fi declanșatoare care vă fac să aveți nevoie de băutură. Evitarea acestor declanșatoare vă poate împiedica să beți atunci când altfel nu ați putea face acest lucru. Amintiți-vă că starea dvs. de sănătate este în joc.

Fă altceva

Dacă băutul a devenit o mare parte din viața ta, încercați să înlocuiți alte activități în acele momente când ați putea bea de obicei. Luați un hobby, începeți un program de exerciții, faceți prieteni noi sau petreceți mai mult timp cu familia. Găsiți ceva care vă place să ocupe timpul în care de obicei beți.

Aflați cum să spuneți "Nu"

Probabil că veți fi în situații în care cineva vă va oferi o băutură sau vă așteptați să beți cu ei, așa cum ați făcut în trecut. Aflați cum să spuneți politicos "nu vă mulțumesc" și chiar să însemnați acest lucru. Spune-o repede și ferm, ca să nu-ți dai timp să te răzgândești. Poate doriți să exersați ceea ce veți spune când prietenii dvs. vă vor cere să beți ceva.

Dacă nu puteți tăia

Dacă constatați că nu puteți reduce, este posibil să fi dezvoltat deja o tulburare de consum de alcool. Este posibil să trebuiască să încercați să renunțați la consumul total sau să căutați ajutor pentru a renunța.

Dacă descoperiți că nu puteți să renunțați la consumul de alcool, iată câteva resurse pe care le puteți găsi de ajutor:

Sursă:

Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. "Reconsiderarea consumului de alcool: alcoolul și sănătatea ta."