Mulți consumatori de alcool și băutori grei decid că vor să înceapă să bea în mod responsabil. Dar, cu toate informațiile despre pericolele legate de alcool, poate fi dificil să știi de unde să începi. Acest articol vă va spune cum să beți în mod responsabil în pași simpli.
Dificultate: medie
Timp necesar: 2-4 săptămâni
Iată cum:
Stabiliți-vă scopul de consum al băuturilor
Deși este o idee bună să vă gândiți la reducerea consumului de alcool, verificați dacă sunteți un candidat potrivit pentru băutura controlată. Unii oameni nu ar trebui să bea deloc, mai ales dacă aveți o istorie a problemelor de dependență sau o rudă apropiată care are sau a avut dependență sau probleme de sănătate mintală. Scopul dvs. de băut ar trebui să se bazeze pe cele mai bune pentru sănătatea pe termen lung, precum și pe ceea ce este realist pentru dvs., familia și prietenii dvs. și alte aspecte ale stilului dvs. de viață.
Dacă vă dați seama că trebuie să renunțați complet, discutați cu medicul pentru a vă ajuta să renunțați la alcool și să rămâneți treaz. În funcție de cât de mult ați băut recent, este posibil să nu fiți în siguranță să renunțați la curcanul rece și medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ao face mai sigură.
Dacă sunteți un bun candidat pentru o băutură controlată, gândiți-vă la obiectivul dvs. Unele obiective posibile pentru controlul consumului de alcool sunt
- Vreau doar să beau la sfârșit de săptămână.
- Vreau să reduc aportul meu global la o sumă sănătoasă .
- Vreau să pot bea la petreceri și alte evenimente, fără să mă îmbăt.
Notați-vă scopul.
Evaluați consumul curent de alcool
Păstrați un jurnal de băut timp de o săptămână. Jurnalurile cele mai simple de băutură înregistrează doar cât de mult bei în fiecare zi, dar cu cât mai puteți urmări, cu atât veți înțelege mai bine propriile modele de băut și astfel veți putea să le controlați. În fiecare seară (sau în dimineața următoare, dacă uitați), notați cât de multe băuturi ați băut, unde ați fost, când beți și cu cine. De asemenea, scrieți orice efecte negative sau situații care au apărut pe care doriți să le evitați în viitor, de exemplu: "După cea de-a treia mea bere, am ajuns la un argument cu Ben". Acest lucru vă va oferi o idee bună despre timpurile, locurile și persoanele în care consumul dvs. de alcool tinde să devină excesiv sau problematic.
Calculați limita de siguranță a alcoolului
Limita dvs. sigură de alcool se bazează pe concentrația de alcool din sânge și este cantitatea de alcool pe care o puteți consuma într-o singură sesiune de băut. Se bazează pe mai mulți factori, inclusiv sexul, greutatea și cât de repede beți.
- Nivelurile de alcool din sânge pentru bărbați
- Nivelurile de alcool din sânge pentru femei
După ce ați dat seama câte băuturi puteți bea, scrieți-le, împreună cu perioada de consum.
Achiziționați alcool în cantități mici, măsurate
Stocarea de vin, bere și băuturi alcoolice este cel mai rapid mod de a vă sabota planul de a bea în mod responsabil. Pentru a bea acasă, urmați aceste sfaturi:
- Cumpărați numai cantitatea de băuturi alcoolice pe care ați identificat-o la pasul 3, în ziua în care intenționați să o beți. Dacă este necesar, cumpărați recipiente individuale sau sticle de servire unică sau jumătate de vin.
- Dacă știți că veți dori mai multe băuturi, dar nu mai mult alcool, cumpărați aceeași cantitate de vin sau bere fără alcool sau cu alcool redus.
Planificați-vă călătoria acasă
Chiar dacă veți bea la un nivel sensibil, veți fi în continuare afectați și nu trebuie să conduceți.
Aranjați o călătorie acasă cu un șofer sobru sau pre-rezervați un taxi. Dacă acest lucru este prea costisitor, planificați călătoria cu autobuzul acasă, astfel încât să știți când trebuie să plecați în timp ce autobuzele sunt în continuare în funcțiune.
Lăsați mașina acasă, pentru a nu fi tentați să o utilizați. Faceți o plimbare sau luați un autobuz la evenimentul dvs. de băut.
Linisteste-te
Beți numai suma pe care ați scris-o la pasul 3 și la viteza specificată. Dacă doriți să beți mai mult între timp, beți apă sau băuturi fără alcool sau cu alcool redus .
Urmăriți presiunea la egal la egal
Uitați-vă la jurnalul de băut pe care l-ați completat la pasul 2. Dacă există persoane care vă încurajează să beți prea mult, încercați să le evitați pentru prima lună, în timp ce vă obișnuiți cu noul dvs. stil de băut.
Verificați cele cinci modalități de a spune nu la alcool, în cazul în care nu puteți evita persoanele care vă presează să beți.
Dacă sunteți constant înconjurat de presiunea colegilor de a bea, începeți să faceți prieteni noi care nu beau atât de mult.
Dacă la început nu reușiți ...
Încearcă din nou!
Este posibil să aveți o problemă cu alcoolul , caz în care discutați cu medicul pentru a obține ajutor.
Puteți găsi, de asemenea, un grup de auto-ajutor, deși 12 grupuri de pas nu ar fi o alegere bună, dacă nu ați decis să renunțați complet la alcool.
De ce ai nevoie:
- Imprimarea jurnalului de băut
- Pen și hârtie