Sfaturi pentru moderarea consumului de alcool și de ce oamenii renunță
Dacă ați băut la un nivel considerat a fi risc ridicat sau consum de alcool greu , vă recomandăm să luați în considerare o modificare a tiparelor de băut sau să renunțați cu totul. Dar care este cea mai bună alegere pentru dvs.? Încercați să vă moderați consumul de alcool sau ar trebui să încercați să renunțați?
Mulți oameni învață să-și modereze consumul de alcool și reușesc să se întoarcă la un model de consum redus de risc.
Așa cum există grupuri de sprijin pentru cei care încearcă să renunțe la băut, există grupuri de sprijin pentru cei care încearcă să reducă sau să moderheze consumul lor.
Când tăierea nu funcționează
Dacă încercați să tăiați, dar găsiți că nu puteți rămâne în limitele pe care le-ați stabilit pentru dvs., ar fi mai bine să renunțați în schimb. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii decid să renunțe la băut și să solicite ajutor pentru a face acest lucru este pentru că consideră că și-au pierdut capacitatea de a controla cantitatea pe care o beau.
Sunteți persoana cea mai în măsură să luați decizia de a tăia sau de a renunța. Dacă puteți bea în mod constant una sau două băuturi și nu mai mult, atunci este posibil să puteți reduce la un model de consum redus de băut. Dar dacă descoperiți că cele două primele două băuturi declanșează de obicei un indemn pentru mai mult și rareori beți numai două, șansele sunt moderarea nu este o opțiune.
Când se renunță este recomandată
Există și alte motive pentru care renunțarea la băuturi poate fi o opțiune mai bună pentru dumneavoastră decât moderarea sau reducerea, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA).
| Când renunțați ar putea fi cea mai bună opțiune |
|---|
| Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare de consum de alcool sau dacă aveți în prezent simptome de abuz de alcool sau de dependență de alcool. |
| Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ciroza hepatică, hepatita C, durere cronică, anumite afecțiuni cardiace sau tulburări psihice, cum ar fi tulburarea bipolară. |
| Dacă luați anumite medicamente care pot interacționa negativ cu alcoolul. |
| Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. |
Alte motive pentru a renunța
Dacă intenționați să faceți o modificare a consumului de alcool, este mai bine să discutați decizia cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Medicul dvs. vă poate recomanda să renunțați la alcool pe baza altor factori.
| Alți factori de risc Medicii ar putea recomanda renunțarea la alcool |
|---|
| O istorie familială a alcoolismului |
| Vârsta ta |
| Dacă ați avut leziuni legate de alcool |
| Tulburări de somn legate de alcool sau disfuncții sexuale |
Sfaturi pentru a încerca să reducă consumul de băuturi
Efectuați mici ajustări ale modului în care beți. Poate că lucrează pentru dvs. Dacă nu, ajustați și încercați altceva. Poate că te poți îmbina sub control.
| Sfaturi pentru a încerca pentru moderarea consumului de alcool |
|---|
| Urmăriți cât de mult beți. Faceți o notă într-o aplicație sau o scrieți pe o bucată de hârtie. |
| Măsoară băuturile la domiciliu. Bea dimensiuni standard. Cere-i barmanilor să nu se ridice de la băutură. Nu-ți suprascrie băuturile. |
| Stabiliți obiectivele și decideți câte zile pe săptămână doriți să beți și cât de multe băuturi veți avea în acele zile. Țineți-vă obiectivele. Dacă vă împiedicăți înapoi, începeți a doua zi. |
| Spați-vă băuturile. Stabiliți un ritm pentru a vă bea nu mai mult de o oră. Sip încet. Fă-i pe ceilalți să bea un pahar cu apă sau sifon. |
| Mănâncă alimente împreună cu băutura ta. Nu beți pe stomacul gol. Alimentele vă vor ajuta organismul să absoarbă mai lent alcoolul. |
Este decizia ta
Indiferent de decizia dvs. - de a tăia sau de a renunța la băut - există suport disponibil pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele. Dacă decideți să renunțați, este posibil să doriți să solicitați ajutor. Nu trebuie să o faci singur.
Sursă:
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. "Reconsiderarea consumului de alcool: alcoolul și sănătatea ta." Februarie 2009.