Ce este dependența de exerciții și sunteți în pericol?

Când se lucrează, devine dependență

Deși nu suna în mod necesar ca un lucru rău pentru toată lumea, exercițiul de dependență poate duce la probleme reale, așa că s-ar putea să te întrebi, care este dependența de exerciții? La urma urmei, numeroase studii au demonstrat beneficiile fizice si emotionale ale sanatatii fizice ale exercitiilor regulate - este esentiala pentru bunastarea noastra. Spre deosebire de multe alte comportamente de dependență, suntem încurajați să exercităm mai mult .

Cu toate acestea, există un astfel de lucru ca dependența de exerciții - și poate avea consecințe dăunătoare.

Cum exercițiile pot deveni nesănătoase

Câteva caracteristici disting exerciții fizice sănătoase de dependența de exerciții fizice.

În primul rând, dependența de exerciții fizice este maladaptivă , astfel încât, în loc să îmbunătățească viața persoanei, aceasta cauzează mai multe probleme. Exercitarea dependenței poate amenința sănătatea, provocând leziuni, daune fizice cauzate de odihnă necorespunzătoare și, în unele cazuri (în special atunci când se întâmplă împreună cu o tulburare de alimentație), malnutriție și alte probleme.

În al doilea rând, este persistent , astfel încât un dependent de exerciții fizice exercită prea mult și prea mult, fără a da corpului o șansă de a se recupera. Cu toții suntem cu toții în exil și, de obicei, odihnim după aceea. Dar persoanele cu exerciții de dependență de exerciții fizice pentru ore în fiecare zi, indiferent de oboseală sau boală. Ca modalitate principală a individului de a face față stresului, aceștia se confruntă cu anxietate, frustrare sau disconfort emoțional, dacă nu sunt în măsură să facă acest lucru.

Confuzia peste și controversa dependenței de exerciții

Exercițiul de dependență este probabil cel mai contradictoriu al tuturor dependențelor. Pe lângă faptul că este un comportament de sănătate promovat pe scară largă, important pentru prevenirea și tratamentul pentru o serie de afecțiuni, exercițiul fizic poate fi o parte eficientă a tratamentului pentru alte probleme de sănătate mintală.

Exercitarea este chiar promovată ca parte a unui program complet de recuperare a altor dependențe. Ea face parte din abordări noi și eficiente pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, care apar în mod obișnuit cu dependențe sau subiacente, cum ar fi depresia și tulburarea de personalitate limită (BPD) . Este de înțeles modul în care unii sunt confundați de modul în care exercițiul ar putea fi o dependență în sine.

Ca și alte dependențe de comportament, dependența de exerciții fizice este o idee controversată. Mulți experți se opun ideii că exercițiul excesiv poate constitui o dependență, crezând că trebuie să existe o substanță psihoactivă care produce simptome - cum ar fi retragerea - pentru ca o activitate să fie o adevărată dependență. Deși există cercetări considerabile care arată că exercițiile eliberează endorfinele (opioidele produse în organism) și exercițiile excesive cauzează toleranță la hormonii și neurotransmițătorii eliberați, aceste procese fiziologice nu sunt adesea considerate comparabile cu alte dependențe de substanțe.

Exercitarea dependenței nu este inclusă în prezent în Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-5), standardul de aur pentru diagnosticarea tulburărilor psihice, deși mai mulți autori au sugerat criterii de diagnosticare.

Exercițiul excesiv este inclus în DSM-5 ca unul dintre criteriile pentru tulburarea de alimentație bulimia nervosa , împreună cu alte comportamente compensatorii folosite pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi vărsăturile induse de sine, postul și folosirea greșită a laxativelor.

Cum este dependența de exerciții ca alte dependențe?

Există mai multe asemănări între dependența de exerciții fizice și dependența de droguri, inclusiv efectele asupra dispoziției, toleranța și retragerea.

Neurotransmițătorii și sistemul de recompense al creierului au fost implicați în exerciții și alte dependențe. De exemplu, s-a descoperit că dopamina joacă un rol important în sistemele globale de recompensă și sa demonstrat că exercitarea regulată, excesivă, influențează părți ale creierului care implică dopamină.

Ca și alte substanțe și comportamente de dependență, exercițiile fizice sunt asociate cu plăcerea și cu desăvârșirea socială, culturală sau subculturativă. Persoanele care dezvoltă dependența de exerciții fizice tind să fie inflexibile în gândirea lor, asemănătoare celor cu alte dependențe, ceea ce poate întări modelul de dependență, ajutându-i să-și exercite în mod regulat. În plus, cercetările arată că chiar și persoanele cu risc crescut de a dezvolta dependența de exerciții fizice sunt susținute în exerciții de către familie și prieteni.

Sănătate împotriva dependenței de exerciții fizice

Doar 8% dintre utilizatorii sala de sport îndeplinesc criteriile pentru dependența de exerciții fizice. În modelul clasic al dependenței, persoanele dependente de exerciții fizice își măresc cantitatea de exerciții pentru a re-trăi sentimente de escapism sau de înălțimea naturală pe care au experimentat-o ​​anterior cu perioade mai scurte de exerciții fizice. Ei raportează simptomele de întrerupere atunci când nu sunt în măsură să-și exercite și tind să revină la niveluri înalte de exerciții după o perioadă de abstinență sau de control. Trei procente din utilizatorii sala de sport simt că nu pot opri exercitarea.

În timp ce multe motive pentru exerciții sunt împărțite între exerciții fizice, indiferent dacă sunt dependenți sau nu - sănătate, fitness, greutate, imaginea corporală și stresul - exerciții care nu sunt dependenți citează alte motive pe care exerciții fizice nu le împărtășesc, cum ar fi bucuria socială , relaxare și timp singuri.

Persoanele cu risc de dependență de exerciții fizice au dificultăți în alte domenii din viața lor, care îi determină să-și exercite un nivel periculos. Ei simt puternic faptul că exercițiul este cel mai important lucru din viața lor și folosesc exercițiul ca o modalitate de a exprima emoții, inclusiv mânie, anxietate și durere, și de a face față stresului de muncă și de relație. Unii știu că exercițiile lor excesive au provocat conflicte cu membrii familiei lor.

O funcție centrală a dependenței de exerciții fizice este simțul controlului - starea de spirit, corpul, mediul - pe care le oferă exercițiul. De asemenea, oferă un sentiment de structură. În mod ironic, ca și în cazul altor dependențe, încercarea de a exercita controlul duce în cele din urmă la pierderea controlului asupra capacității de a echilibra activitatea cu alte priorități din viață.

Dacă credeți că puteți fi dependenți de exerciții fizice

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a gestiona stresul și de a trata sentimentele negative. Dacă aveți nevoie de exerciții fizice mai mari decât capacitatea de a vă gestiona relațiile și sentimentele, mulți dintre voi au nevoie de mai mult ajutor, atât pentru a vă depăși dependența, cât și pentru a găsi modalități mai sănătoase de a face față. Vorbiți cu medicul despre cea mai bună modalitate de tratare a dependenței.

surse

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Dependența de exerciții: dovezi preliminare privind rolul inflexibilității psihologice. Jurnalul internațional al sănătății mintale și dependenței [serial online]. 12 ianuarie 2018

Cox, R. & Orford, J. "Un studiu calitativ al sensului exercițiului pentru persoanele care ar putea fi etichetate drept" dependente "de a-și exercita - poate" dependența "să fie aplicată la exerciții de înaltă frecvență?" . 12: 167-188. 2004.

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Este dependența de exerciții fizice în centrele de fitness un comportament social acceptat ?. Rapoarte de comportamente dependente . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

Orford, J. Excesive Appetes: O vedere psihologică a dependențelor. A doua editie. Chichester: Wiley. 2001.

Warner, R & Griffiths, M. "O analiză tematică calitativă a dependenței de exerciții: un studiu exploratoriu". Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.