Diferențierea între anxietate normală și excesivă
Anxietatea este o stare fizică și mentală care este absolut naturală pentru toată lumea să experimenteze în diferite momente în timp. La urma urmei, este o stare cu scop adaptiv și de protecție. Uneori, totuși, îngrijorarea poate lua o viață proprie. Dacă anxietatea începe să vă rănească mai degrabă decât să vă ajute, dacă este dificil de controlat sau aproape imposibil de rezolvat, este timpul să renunțați și să evaluați amploarea problemei.
Simptomele care indică anxietatea pot fi o problemă
Punctul în care vă faceți griji și anxietate este oarecum subiectiv, deși există mai mulți markeri diferiți de severitate și intensitate pe care le puteți utiliza pentru a evalua cât de rezonabil sau nerezonabil este nivelul dvs. de anxietate.
Acest lucru ar putea fi greu de judecat din interiorul experienței, ci de a începe, de a încerca să vă retrageți și să vă puneți întrebări precum:
- Anxietatea mea îmi face rău relațiile ?
- Mi-e rău performanța în școală sau la locul de muncă?
- Sunt deseori distras de gânduri despre ce se va întâmpla în anumite situații?
- Îmi pot evita activitățile de care aș putea să mă bucur din cauza unui sentiment de groază?
- Mă simt în permanență pe margine sau am înălțat , chiar și în absența unei surse clare de îngrijorare?
- Sunt frecvent suflare lucruri în afara proporției, chiar dacă nu simt că sunt la moment?
Dacă răspunsurile la oricare dintre aceste întrebări vă dau o pauză sau dacă le găsiți dificile să răspundeți, luați în considerare întrebarea pe cineva despre care aveți încredere despre percepția lor despre anxietatea dumneavoastră și despre cum vă afectează viața.
Ce trebuie să faceți atunci când anxietatea este o problemă
Dacă credeți că îngrijorarea dvs. a ieșit din mână, un aviz al experților vă poate ajuta să clarificați în continuare acest lucru. Întâlnirea cu un medic - un consilier, un asistent social, un psiholog sau un psihiatru - vă poate ajuta să stabiliți dacă problema dvs. de anxietate poate fi clasificată ca o tulburare și care dintre ele.
Clinicienii vor folosi criterii de diagnostic pentru tulburările de anxietate pentru a determina dacă anxietatea este sau nu excesivă. Aceasta implică în mod tipic o evaluare a persistenței anxietății dvs., a tipurilor de simptome pe care le experimentați, a duratei acestora și a cât de intruzive sunt asupra abilității dumneavoastră de a obține viața de zi cu zi.
Diagnosticarea unei tulburări de anxietate
Diagnosticul unei tulburări de anxietate poate fi dificil. Multe simptome ale diferitelor tulburări de anxietate se suprapun una cu cealaltă și ar putea dura ceva timp pentru a înlătura problema primară. De asemenea, unii oameni se luptă cu mai mult de un tip de tulburare de anxietate. Altele pot prezenta o serie de simptome semnificative, dar nu destul de suficiente pentru a îndeplini criteriile stricte pentru un diagnostic dat. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vi se spună că aveți o tulburare de anxietate "sub prag".
Chiar dacă anxietatea ta este de soi de grad scăzut sau nu atinge pragul pentru un diagnostic ferm, asta nu înseamnă că nu merită să lucrezi. De fapt, din punct de vedere practic, este foarte important să acordați atenție modului în care anxietatea interferează cu viața dvs., indiferent de modul în care se manifestă. Un clinician vă poate ajuta să restrângeți ce este greșit sau să identificați intervențiile utile, chiar dacă el sau ea nu poate stabili o etichetă specifică pentru această problemă.
Pasii urmatori
Vorbind cu un medic sau un furnizor de sănătate mintală care vă cunoaște este cel mai bun mod de a vă da pasul următor. În funcție de natura și amploarea anxietății dvs., puteți găsi unul sau o combinație de mai multe abordări utile.
Anxietatea ușoară sau intermitentă se poate îmbunătăți atunci când folosiți strategii precum:
- Resursele de auto-ajutorare (de exemplu, cărți, aplicații smartphone și resurse online) care vă conduc printr-o serie de exerciții legate de anxietatea dvs.
- Utilizarea regulată a strategiilor de relaxare
- Creșterea activității zilnice sau implementarea unei rutine de exerciții
- Oricare dintre numeroasele terapii de vorbire
Pentru anxietatea moderată până la severă, terapia comportamentală cognitivă (CBT) este psihoterapia de alegere, cu o bază de dovezi încurajatoare pentru a susține utilizarea acesteia.
Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta cu anxietate persistente de orice grad.
Cum de a găsi un furnizor de sănătate mintală
Pentru a găsi un clinician calificat, verificați resursele de recomandare, inclusiv Psihologie Astăzi, Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive sau Asociația de anxietate și depresie. Sau, discutați cu medicul dvs. actual despre căutarea unei evaluări psihiatrice cu un furnizor de sănătate mintală recomandat. Pentru resurse suplimentare pentru sănătatea mintală, consultați blogul Asociației Americane de Psihiatrie (APA).