Aflați ce suplimente ar putea îmbunătăți șansele de a da o lovitură de nicotină
Dacă aveți dificultăți în gestionarea poftelor și rămâneți concentrată asupra obiectivului dvs. de renunțare la fumat, este posibil să vă întrebați dacă vitaminele vă ajută să renunțați la fumat. Deși nu există date ferme care să demonstreze că suplimentele de vitamine vor ajuta direct la renunțarea la fumat, unele dintre beneficiile generale de sănătate legate de administrarea de suplimente ar putea îmbunătăți șansele dumneavoastră de a renunța cu succes.
Și cercetarea arată că starea nutrițională a fumătorilor este mai scăzută decât cea a nefumătorilor sau fumători. Fumul de țigară este un amestec toxic de otrăviri și substanțe chimice care cauzează cancer, care pun practic aproape orice organ intern la risc atunci când fumăm. Creează o abundență de radicali liberi care pot provoca leziuni celulare și pot epuiza vitamine și minerale esențiale în corpul nostru.
Vitamine pentru a vă ajuta să renunțați la fumat
Înainte de a începe să luați suplimente, discutați despre aceasta cu medicul dumneavoastră. Alte medicamente sau considerente de sănătate pot afecta tipul de suplimente sau doza pe care ar trebui să o luați. Discutați dacă multivitaminele generale ar fi cele mai bune sau dacă ar trebui să creșteți aportul de una sau mai multe vitamine specifice. Unele dintre opțiunile de luat în considerare:
multivitamine
Fumatul este greu pe corp. Ca și în cazul oricăror dependențe, o perioadă de recuperare nutrițională vă poate ajuta să vă recâștigați energia și sănătatea bună, deci trebuie să vă asigurați că obțineți echilibrul adecvat al nutrienților.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o dietă bine echilibrată, incluzând o mulțime de fructe și legume, care s-au dovedit a fi sintetizate la fumători (fumătorii greșesc adesea greșelile foamei pentru pofta de nicotină), făcându-le mai puțin probabil să se aprindă. Dar dreptul la hrană nu este întotdeauna ușor, așa că, pentru unii oameni, un multivitamin este o modalitate bună de a vă asigura că veți obține substanțele nutritive adecvate în fiecare zi.
De asemenea, va contribui la menținerea la minimum a oboselii care apare adesea în timpul retragerii nicotinei.
Complexul de vitamina B
Vitaminele B, inclusiv vitamina B1, vitamina B12, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), sunt vitale pentru pielea, părul, ochii și ficatul sănătoși. Rapoartele anecdotice indică faptul că aceste vitamine pot ajuta la reducerea poftelor și iritabilității nicotinei, dar nu există date de cercetare care să demonstreze aceste afirmații.
Niacin (vitamina B3)
Niacinul este similar chimic cu nicotina și, de fapt, numele său a fost schimbat de la acidul nicotinic la niacină pentru a evita confuzia între cele două substanțe. Din nou, niciun studiu nu a demonstrat că Niacina poate ajuta fumătorii să renunțe, dar au existat unele speculații că niacina ușurează dependența de nicotină . Teoria este că vitamina se atașează la situsurile receptorilor de niacin din creier (care sunt preluate de nicotină la fumători) în același mod în care opiaceele preiau receptorii endorfinici din creier în dependența de opiacee. Dozele mari de niacină pot determina leziuni hepatice și alte complicații ale sănătății, deci va trebui să discutați cu medicul înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră.
Dacă vă luptați sever cu pofta de nicotină, ați putea dori să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă este sigur să încercați aceste suplimente - dar amintiți-vă că nu există "pastile magice" care vor face renunțarea ușoară.
surse
Clarkes, R. "Niacina pentru nicotină?" Lancet , p. 936. 26 aprilie 1980.
Evans, C. și Lacey, J. "Toxicitatea vitaminelor: complicațiile unei mișcări a sănătății". BMJ . 292: 509-510. 22 februarie 1986.
Gariballa, S. și Forster, S. "Efectele fumatului asupra stării nutriționale și răspunsul la suplimentele dietetice în timpul bolii acute". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Acidul nicotinic". Știință , p. 171. 13 februarie 1942.