Înțelegerea stresului care vine odată cu renunțarea la fumat
In timp ce capacitatea noastra de a gestiona stresul se imbunatateste odata ce am recupera de la dependenta de nicotina , renuntarea la fumat timpurie poate creste temporar nivelul stresului pe care majoritatea dintre noi il simt.
Cât de succes suntem în gestionarea acestei faze intense, deși fericit de scurte, a procesului depinde în mare măsură de nivelul nostru de pregătire.
Stresul de întrerupere a nicotinei
Din punct de vedere fizic, reacționăm la retragerea nicotinei și la absența miilor de substanțe chimice din țigări.
Atat de daunator ca fumatul, corpul nostru se obisnuieste sa primeasca doze de acele substante chimice de mai multe ori pe zi. Când vom renunța, vom simți o varietate de reacții fizice la asta.
Uneori denumit gripă de abuz , simptomele de retragere a nicotinei ne pot face să ne simțim ca și cum suntem bolnavi, chiar dacă nu suntem.
Simptome comune ale retragerii de nicotină:
- Poftele de a fuma
- Insomnie
- Oboseală
- Crankiness și iritabilitate
- Lipsă de concentrare
- Durere de cap
- Tuse
- Durere de gât
- Picurare postnasală
- Gură uscată
- Constipație, inclusiv disconfort la nivelul gazului / stomacului
- Gura / gingiile dureroase
- Tărie în piept
Cei mai mulți fosti fumatori noi vor experimenta o combinație a simptomelor de mai sus, dar dacă sunteți vreodată preocupați de modul în care vă simțiți, nu ezitați să vă contactați medicul. O verificare timpurie a renunțării la fumat este o idee bună, indiferent.
Din fericire, retragerea nicotinei și stresul asociat cu aceasta sunt un eveniment de scurtă durată. O zi mai bună va fi în curând.
Stresul de închiriere
În afară de aspectul fizic al recuperării de dependența de nicotină, trebuie să începem și munca de a trata sentimentele asociate țigărilor noastre - partea psihologică a fumatului.
Când renunțăm, începem rapid să simțim stresul de pierdere emoțională, care este declanșată de numeroasele asociații pe care le-am construit în jurul fumatului de-a lungul anilor.
Am fumat când eram fericiți, furioși, trist, plictisiți, singuratici ... îl numiți. Când renunțăm la fumat, emoțiile care se sufocă sunt adesea puternice și ne pot lua prin surprindere.
Vindecarea aspectului mental al dependenței de nicotină este locul în care munca reală a renunțării la fumat se află pentru majoritatea oamenilor.
Pe măsură ce ștergeți asociațiile vechi și obiceiurile câte unul și le înlocuiți cu alegeri noi, mai sănătoase, stresul asociat va fi redus și capacitatea dumneavoastră de a gestiona stresul în alte zone ale vieții voastre se va îmbunătăți.
Înarmați-vă cu cunoștințele
Răsfățați-vă pe parcursul primelor zile de încetare a fumatului. Răsfățați-vă cu câteva tratamente și obțineți o odihnă suplimentară dacă puteți. Mai presus de toate, amintiți-vă că disconforturile și stresul asociat renunțării sunt temporare.
Un cuvânt despre asistență
Recuperarea de la dependenta de nicotina este o plimbare cu roller coaster pentru majoritatea dintre noi. Având o rețea de suport care să vă ajute să gestionați șocurile și coborâșurile este un element esențial pentru succesul pe termen lung, pe care îl urmăm cu toții. Includeți prietenii și familia pentru a vă înveseli și pentru a ajunge la comunitatea noastră online de renunțare la fumat pentru un suport care nu doarme niciodată.
Utilizați timpul și răbdarea ca renunțați la prieteni
De multe ori, ne grăbim să facem lucrurile; pentru a vedea rezultate instantanee din provocările pe care le implicăm.
Renunțarea la fumat este o zonă în care trebuie să suspendăm dorința de satisfacere instantanee.
Cei mai mulți dintre noi fumează de zeci de ani, iar ștergerea de ani de obicei necesită timp.
Fiți răbdători și nu vă puneți un program de încetare a fumatului. Permiteți recuperării să se desfășoare pentru dvs. așa cum va fi și veți găsi libertatea voastră, la fel ca și ceilalți înaintea voastră.