Stresul de a verifica constant telefonul

Între texte, e-mailuri, o gamă tot mai mare de opțiuni de social media și alte aplicații, majoritatea dintre noi au acum telefoane inteligente și majoritatea dintre noi sunt mai mult legați de ei decât ar trebui să fim. În timp ce era considerat nepoliticos să vă verificați telefonul la cină sau altfel angajat cu oamenii din viața reală, verificarea constantă a telefonului a devenit din ce în ce mai obișnuită.

Potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie (APA), totuși, aceasta a fost legată de stres.

Sondajul APA anual Stress in America a fost lansat în două părți în 2017, prima secțiune concentrându-se pe combaterea schimbărilor, iar cea de-a doua, concentrându-se pe stresul tehnologiei și al mass-mediei sociale. Există mai multe constatări care sunt interesante și relevante pentru majoritatea dintre noi. Este clar că tehnologia și utilizarea mediilor sociale afectează nivelul nostru de stres, fericirea și bunăstarea. Una dintre cele mai importante descoperiri este că mulți dintre noi verificăm prea des telefoanele noastre, iar acest lucru este legat de niveluri mai ridicate de stres. Iată mai multe detalii despre acest lucru și despre alte aspecte importante ale sondajului.

Majoritatea dintre noi au telefoane inteligente acum

Conform sondajului, 74% dintre americani dețin un smartphone conectat la internet. În plus, 55% dețin un comprimat, iar aproximativ nouă din 10 au un computer.

Suntem conectați.

Utilizarea socială a mass-media a crescut în mod constant

În timp ce doar 7% dintre adulții din America au folosit media socială în 2005 (amintiți-vă pe MySpace?), 65% au fost conectați la social media în 2015. Tinerii adulți (18-29) sunt mai conectați, media în 2015 (față de 12% în 2005).

Numerele sunt trending ascendent, pe măsură ce social media ne conectează din ce în ce mai mult.

În 2016, adulții care erau online, 79% erau conectați la Facebook, făcând-o de departe cea mai populară platformă media socială în rândul adulților din America. Instagram, Pinterest și LinkedIn au fost utilizate cu 32%, 31%, respectiv 29%. Twitter este puțin mai popular, dar aproape unul din patru (24%) îl utilizează totuși. Din nou, suntem conectați!

Verificarea constantă devine obișnuită

Deși acesta este un fenomen relativ nou, această creștere a utilizării dispozitivelor media sociale și a dispozitivelor conectate la internet a dus la faptul că mulți oameni își verifică în mod obișnuit telefonul pentru texte, e-mailuri și postări sociale. Ceea ce a fost odată o posibilă cale de a trece timpul în timp ce așteptați în linie sau o modalitate de a rămâne pe lângă urgențele la locul de muncă a devenit acum un comportament obișnuit pe care mulți dintre noi îl interpretăm fără să ne gândim. De fapt, potrivit sondajului, 43% dintre americani raportează că își verifică constant telefoanele.

Asociația cu stres

Aproape unul din cinci (18%) declară că utilizarea tehnologiei este o sursă de stres foarte sau oarecum semnificativă. De asemenea, interesant este faptul că cei care își verifică în mod constant telefoanele sunt mult mai probabil să găsească o tehnologie care să fie oarecum sau semnificativ stresantă - 23% față de 14% din non-dame.

Există mai multe motive pentru aceasta:

Pentru a deconecta sau a nu deconecta?

Majoritatea dintre noi (65%) sunt de acord ("oarecum" sau "puternic") că luarea unei pauze digitale sau "deconectarea" din când în când este importantă pentru sănătatea mintală. Din nou, într-o oarecare măsură ironică, doar 28% dintre cei care cred în importanța acestui tip de reportare își fac efectiv acest lucru. Motivele care stau la baza acestui fapt sunt oarecum complicate.

În plus față de simplul obicei, există beneficii pentru mediile sociale care sunt în mod special resimțite de Millennials. În cadrul acestui grup, 36% spun că social media le-a ajutat să-și cultive identitatea într-un fel, deși aproximativ jumătate (48%) se tem de efectele negative asupra sănătății fizice și mintale, comparativ cu doar 15% "22 la suta din Baby Boomers, si 37 la suta din Gen X-ers.

În prezent, încercăm cel puțin să stabilim limite pentru verificarea constantă a telefonului. În cadrul sondajului, 28% (și 32% dintre părinți) spun că interzic utilizarea telefoanelor în timpul mesei, ceea ce reprezintă un mod plăcut de a practica mai multă mâncare conștientă și de a se conecta cu cei din jurul nostru. Oamenii declară, de asemenea, că dezactivează notificările din mass-media sociale (19%), deși există și alte modalități de reducere a acestora.

Cum să vă opriți constant telefonul

Oamenii sunt pe drumul cel bun. Dezactivarea notificărilor este o idee bună ca o modalitate de a evita reamintirea constantă că cineva, undeva, a spus ceva care ar putea necesita atenția noastră și să o elimine de la oamenii care sunt în fața noastră. Limitarea utilizării telefoanelor la cină este un alt mod simplu de a lua o mică pauză de la disponibilitatea socială a mass-mediei și de a vă concentra pe oamenii cu care vă aflați în viața reală. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate de a practica limitarea utilizării în alte momente, pe măsură ce deveniți mai obișnuiți cu oprirea telefonului sau în altă cameră. Iată câteva strategii suplimentare care pot funcționa:

> Sursa:

> Stres in America Survey , American Psychological Association, 2017.