Consensul general despre alegerile prezidențiale din 2016 este că este mai contradictoriu și mai intenționat pentru candidați decât au fost alegerile din ultimele decenii. Dar se pare că există și un efect de impozitare asupra alegătorilor. Ați avut stres în timpul acestui sezon electoral care pare să eclipseze stresul din alegerile anterioare?
Dacă da, nu ești singur.
Niveluri de stres
După cum probabil ați ghicit, americanii ca națiune sunt subliniat de aceste alegeri și acum avem un sondaj pe scară largă pentru a demonstra acest lucru. Mai exact, un procent de 52% dintre adulții americani sunt subliniat de aceste alegeri.
Mai exact, acest procent de respondenți a declarat recent că alegerile din 2016 reprezintă o sursă de stres "oarecum semnificativă" sau "foarte semnificativă" pentru aceștia, potrivit unui sondaj realizat online de către Harris Poll în cadrul Asociației Psihologice din SUA (APA). Sondajul, care a inclus 3511 adulți sau peste 18 ani care trăiesc în SUA între 5 și 31 august, face parte din studiul lor anual Stress in America ™. Acesta examinează modul în care stresul afectează sănătatea și bunăstarea adulților americani.
Deoarece acest sondaj a fost efectuat în luna august și s-au petrecut multe în alegeri de atunci, este posibil ca aceste niveluri să fi crescut de la desfășurarea sondajului.
Sondajul complet va fi lansat în ansamblul său la începutul anului 2017. Cu toate acestea, APA a lansat aspectele legate de alegeri ale studiului timpuriu într-un efort de a ajuta americanii să găsească strategii pentru a face față acestui fenomen aparent răspândit de alegeri continuă sau chiar intensifică.
Republicani și democrați
Se pare că alegerile sunt mai stresante pentru cele ale unui partid față de celălalt, în funcție de cine întrebi.
Totuși, acest lucru nu este cazul. De fapt, un aspect oarecum unificator al stresului pe care americanii îl simt acum este faptul că este resimțit de-a lungul liniilor de partid.
"Vedem că nu contează dacă sunteți înregistrat ca un democrat sau republican - adulții americani spun că se confruntă cu un stres semnificativ din alegerile actuale", a declarat Lynn Bufka, PhD, directorul asociat al APA pentru cercetarea practică și politică.
Majoritatea respondenților de la ambele părți simt acest stres. Cei înregistrați ca democrați (55%) și republicani (59%) au o probabilitate egală statistic de a spune că alegerile reprezintă o sursă importantă de stres.
De ce atât de multă stres?
În timp ce suntem uniți în stresul pe care îl simțim asupra alegerilor, sentimentele noastre de diviziune contribuie la stresul pe care îl simțim. Și o mare parte din această diviziune este exacerbată de social media, în special acum că volumul mare de conținut partajat și discutat pe social media este atât de mare, la fel ca și nivelurile de frustrare. Din păcate, nivelurile de răbdare se pot diminua.
Vă aflați că citiți (sau implicați) argumente politice în legătură cu ceea ce postați sau ce spun ceilalți? Mulți oameni se găsesc chiar în discuții cu prietenii prietenilor lor - oameni pe care nici măcar nu-i cunosc - ca parte a rutinei lor zilnice sau mărturisind astfel de argumente printre prietenii lor.
Citiți sau împărtășiți povestiri care ar putea declanșa frică sau ne ridică nivelul de frustrare ca parte a eforturilor noastre de a rămâne informați. Acest lucru devine obișnuit și nu este un lucru bun pentru bunăstarea noastră colectivă.
"Stresul electoral devine exacerbat de argumente, povestiri, imagini și video pe social media, care pot spori îngrijorarea și frustrarea, în special cu mii de comentarii care pot varia de la fapte la ostile sau chiar inflamatorii", a spus dr. Bufka.
Faptul că o mare parte din acest conflict vine săptămâni înainte de sezonul de vacanță, de multe ori stresant devine într-adevăr merge merge poate adăuga stres, de asemenea. Imaginați-vă cum să vă luptați cu dinții și cuiul cu unii dintre membrii familiei dvs., pe care îi puteți vedea în jurul mesei de Ziua Recunostintei; argumentele politice pot acum exacerba acest stres.
Nu puteți controla ceea ce spun atunci, dar puteți controla ceea ce spuneți și faceți acum. Minimizarea stresului și a conflictului ar putea însemna sărbători fericite în viitor și evitarea stresului familial.
Social Media
Social media este deja cunoscut pentru a crea stres în alte moduri, cum ar fi tendința de a ne încuraja să ne comparăm negativ cu ceilalți . Nu este surprinzator faptul ca sondajul a aratat ca si mass-media sociala afecteaza nivelurile de stres ale americanilor cand vine vorba de alegeri si subiecte conexe.
Aproape patru din 10 adulți, sau 38%, spun că discuțiile pe teme politice sau culturale cu privire la mediile sociale le provoacă stres. În plus, cei care utilizează mediile sociale sunt mai predispuși să evalueze alegerile ca fiind foarte stresante - 54% dintre utilizatorii social media sunt subliniate în mod semnificativ de aceste alegeri, față de 45% dintre cei care stau în afara social media.
Genul și generația
În timpul acestor alegeri sa concentrat mai mult atenția asupra genului, dar există o egalitate între sexe atunci când vine vorba de stres. Suntem la fel în faptul că aproximativ jumătate dintre persoanele de la ambele sexe (51% dintre bărbați și 52% femei) consideră că aceste alegeri reprezintă o sursă importantă de stres. Diferă mai mult pe grupe de vârstă.
Pentru a fi specific, stresul electoral din 2016 variază în rândul generațiilor de americani. Cincizeci si sase la suta din Millennials (cei nascuti intre 1977 si 2000) si 45 la suta dintre cei considerati a fi "maturi" (varsta de 71 si peste) sunt cel mai probabil sa spuna ca alegerile reprezinta o sursa semnificativa de stres (56 la suta vs. 59%, respectiv). Acest lucru este semnificativ mai mult decât Generation Xers (45%), dar nu Boomers (50%).
Recomandări de salvare
Ca o asociație de psihologi, APA oferă recomandări privind gestionarea stresului acestor alegeri remarcabile. Următoarele sunt strategiile de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți în mod semnificativ mai puțin subliniat în perioada dintre alegeri (mai multe tehnici utile pentru gestionarea stresului general dincolo de noiembrie):
- Limitați aportul de știri . Este important să fii informat, dar este prea ușor să fii copleșit de știri în aceste zile. Dacă vă descoperiți că nivelurile dvs. de stres cresc pe măsură ce devorați articole despre ceea ce se întâmplă în lumea politică, puneți-vă limitele asupra consumului media. Acest lucru nu înseamnă îngroparea capului în nisip, ci crearea unor limite sănătoase în relația dvs. cu știrile. Citiți doar suficient pentru a rămâne informat, dar apoi faceți o pauză. Acesta este un sfat sănătos de menținut chiar și după alegeri. "Opriți fluxul de știri sau faceți o pauză digitală", recomandă APA. "Ia-ți puțin timp pentru tine, mergi la plimbare sau petrece timpul cu prietenii și familia făcând lucruri pe care le bucuri". Cu alte cuvinte, amintiți-vă și bucurați-vă de restul vieții.
- Menținerea limitelor și respectului în relațiile. Nu trebuie să renunți la discutarea în întregime a politicii, însă limitarea timpului pe care îl cheltuiești despre politică este un scop demn. Conflictul creează niveluri ridicate de stres . A fi nevoie să fii inteligent și respectuos în legătură cu discuțiile politice. Limitarea numărului de relații din viața dvs. care sunt atinse de conflicte poate, de asemenea, să vă minimizeze nivelurile de stres. Acest lucru înseamnă evitarea discuțiilor care ar putea să se discute în argumente sau chiar să evite persoanele care insistă asupra acestor argumente, cel puțin pentru moment. ( Iată câteva strategii care vă pot ajuta .) Chiar și cu aceia care se gândesc la fel, încercați să vă concentrați și pe alte subiecte, în special dacă ceea ce vă dați de acord este cât de dezordonate sunt lucrurile. Vorbiți mai multe despre lucrurile pe care le-ați discutat înainte de aceste alegeri, lucruri pe care le-ați plăcut.
- Nu te teme de viitor. Aceasta poate fi o alegere de producere a anxietății, deoarece există multe în joc. Oricât de tentant ar fi să fie să trăim în cel mai rău caz, stresul și anxietatea cu privire la ceea ce s - ar putea întâmpla nu este productiv. Mai degrabă decât să vă răsfățați de anxietate sau de rumânare , APA vă recomandă să "transmiteți preocupările dvs. pentru a face o diferență pozitivă în ceea ce privește problemele care vă interesează. Luați în considerare voluntariatul în comunitatea dvs., pledând pentru o problemă pe care o susțineți sau aderați la un grup local ". Acest lucru poate însemna să vă implicați mai mult în politică la nivel local, unde ați putea să faceți o diferență mai mare - și poate prieteni în acest proces.
- Menținerea perspectivei. Este foarte tentant să dezastrezi ce se poate întâmpla dacă candidatul ales nu câștigă pe 8 noiembrie. Dar America are norocul să aibă un sistem politic care să conțină trei ramuri de guvernare pentru a asigura coerența pe măsură ce alegem lideri noi. Aceasta înseamnă că America va continua în același mod pe care la avut înainte. APA recomandă să "eviți catastrofierea" sau să faci lucrurile și viitorul să se simtă mai rău decât sunt într-adevăr "și să mențină o perspectivă echilibrată".
- Vot. Alegerile pot fi stresante în sensul că ne putem simți neputincioși sau în imposibilitatea de a controla rezultatul alegerii, deși ne afectează. Menținerea unui sentiment de control personal vă poate ajuta să vă simțiți mult mai puțin stresați. "Într-o democrație, vocea cetățeanului contează", ne aminteste APA. "Prin vot, sperăm că veți face un pas proactiv și veți participa la ceea ce pentru mulți a fost un ciclu electoral stresant. Găsiți informații echilibrate pentru a afla mai multe despre toți candidații și problemele de pe buletinul de vot (nu doar despre cursa prezidențială), luați decizii în cunoștință de cauză și purtați autocolantul "Am votat" cu mândrie.
Strategii generale de management
Un beneficiu ascuns al stresului care vine din aceste alegeri este faptul că oferă o atenție deosebită importanței managementului stresului. Cele de mai sus sunt strategii valoroase pentru minimizarea stresului electoral, dar este important ca managementul stresului să devină o parte obișnuită a vieții dvs. ca o modalitate de a vă proteja sănătatea și sănătatea dincolo de aceste alegeri.
Aceasta înseamnă crearea de obiceiuri care vă pot ajuta să vă construiți rezistență la stres. Aceasta poate însemna, de asemenea, să devii mai conștient de momentul în care vă simțiți stresat în viața voastră în general și știind ce strategii funcționează pentru a minimiza stresul în acest moment .
În cele din urmă, identificați alte surse de stres în viața dvs. și eliminați stresul pe care îl puteți avea. Apoi, ceea ce rămâneți cu dvs. este o cantitate de stres care este ușor de gestionat. Acestea sunt toate căi prin care puteți deveni proactiv în lupta cu stresul și permiteți-vă să simțiți un sentiment mai mare de control personal și un nivel mai mare de speranță pentru viitorul dvs. dincolo de alegerea anului 2016.
> Sursa:
American Psychological Association Stress în America Survey . 2017.