Sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat după ce ați început din nou
O recidivă la fumat se poate întâmpla oricui. S-ar putea să fi trecut câteva luni fără o țigară și s-ar simți bine în legătură cu asta. Apoi, dintr-un motiv necunoscut, vă întrebați un prieten pentru un fum și, înainte să știți, fumezi. Acest lucru nu poate duce la obișnuință, dar mulți oameni aflați în această situație găsesc că se întorc la fumat cel puțin câteva țigări pe zi.
Dacă vi sa întâmplat asta, știți că nu sunteți singuri. Mulți oameni au căzut pe același drum. Un studiu care a urmat ex-fumătorii de peste 20 de ani a constatat că 39 la sută au recidivat la un moment dat. Dintre acești oameni, 69,5% au renunțat cu succes la sfârșitul studiului.
În timp ce iluminați că prima țigară poate simți că sa întâmplat din întâmplare, este rareori atât de simplă. Vestea bună este că poți să te întorci pe pistă reexaminând motivațiile tale de a fi un ex-fumător.
Recunoașteți gândirea Junkie
Semințele recidivei la fumat sunt deseori plantate zile sau chiar săptămâni înainte de apariția evenimentului real. Schimbarea gândirii ar putea începe cu ceva la fel de simplu ca trecerea unui străin pe o bancă de parc care se "relaxează" cu o țigară. Ai putea crede, " El devine fumat, dar nu pot pentru că am renunțat".
Sentimentele de privare și sacrificiu fac parte din gândirea narcotică . Acestea sunt suficiente pentru a seta scena pentru o alunecare.
Dacă este lăsat necontrolat, acele gânduri se pot înrăutăți și se vor dezvolta în timp, până când vă simțiți rău pentru dvs. și obsedat de fumat.
E vorba de percepție. Dacă vă spuneți că fumatul are valoare și că faceți un sacrificiu mare prin renunțare, probabil că veți găsi fumatul în cele din urmă.
Romancing Tigara
Odată ce așezi o anumită distanță între tine și ultima țigară, marginile opririi tale pot deveni puțin neclare. Este ușor să uiți de ce credeai inițial că era atât de important să renunți la fumat.
Poate că tusea cronică a dispărut sau crezi că renunțarea nu a fost atât de tare cum crezi că ar fi. Îți spui că poți să te întorci la fumat pentru puțin timp și apoi să te oprești din nou - nu prea e mare lucru.
Ca o relație nesănătoasă trebuia să lăsați în urmă, este ușor să vă amintiți "vremurile bune" și nu cele rele. Toți am făcut-o. Ne gândim cât de drăguț a fost să vă relaxați pe punte cu un fum după o cină mare. Ceea ce uităm cu ușurință sunt toate celelalte țigări care nu erau atât de plăcute - cele care ne-au lăsat cu o durere de cap, senzație de oboseală și de respirație.
În timp ce este posibil să aveți nicotină din sistemul dvs., obiceiul de fumat se menține mult mai mult. Dacă gândirea drogată se va opri, mintea ta poate să vină cu niște justificări creative pentru a permite o singură țigară . Sunt minciuni, desigur, dar pot fi seducatoare. Cei mai mulți dintre noi au pierdut cel puțin o încercare de a renunța la o astfel de gândire defectuoasă.
Acordați o atenție deosebită zgomotului din fundal în mintea dvs. și încercați să corectați gândurile de fumat pe măsură ce acestea vin.
Nu le permiteți să crească într-o dorință de a fuma că nu puteți controla. Nip fumat gânduri în mugur și proteja renunțarea.
Recuperarea de la un recidiv de fumat
Dacă ați fumat o țigară (sau mai multe), gândirea narcotică a reușit. Va continua să vă influențeze dacă îl lăsați.
Pentru a vă păstra programul de ieșire și pentru a evita recidiva pe termen lung, opriți fumatul imediat și faceți mintea să lucreze din nou pentru dvs. în loc să vă opuneți. Veți raționa probabil de ce ar trebui să renunțați la renunțare, dar nu ascultați minciunile. Du-te înapoi pe calul ăla și începi să călărești din nou.
Încercați aceste sugestii pentru a vă reîntoarce la drum:
1. Scrieți o listă a motivelor pentru renunțare . Dacă ați făcut acest lucru înainte, scoateți lista și citiți-o, apoi adăugați-o. Fă-o cu tine și te referi la ea când te simți nesigur. Aceste motive nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât atunci când ați renunțat la fumat. Adu-i înapoi în foc și te vor ajuta să-ți iei prioritățile în ordine.
2. Educați-vă. Citiți tot ce puteți despre ceea ce face fumatul pentru sănătatea dumneavoastră. Faceți pericolul fumatului direct. Este o modalitate foarte bună de a construi soluția.
3. Obțineți sprijin . Fie că este vorba în persoană sau online, căutați ajutorul altora.
4. Aplicați-vă doar o singură zi la un moment dat . Nu vă faceți griji cu privire la faptul că ați alunecat; se întâmplă și este în trecut. Nu vă faceți griji niciodată despre fumat niciodată. Gândește-te astăzi și faci tot ce poți.
Poți rămâne fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci. Programul de închidere va fi mult mai ușor de întreținut dacă urmați această regulă; nu vă copleșiți prin proiectarea înainte sau înapoi.
Punctul tău de putere se află aici și acum. Nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat ieri și cel mai bun mod de a influența viitorul dvs. este să faceți o treabă bună astăzi . Păstrați lucrurile simple și în timpul prezent.
5. Acceptă-te . Suntem cu toții oameni și facem greșeli. Ai alunecat și fumat, dar nu înseamnă că ești un eșec. Aflați de ce a mers prost și faceți corecții pentru a evita aceeași problemă în viitor.
6. Fii bun cu tine și fii răbdător. Relaxați-vă și luați-vă abandonul când vine vorba. Veți avea zile bune și zile rele, dar în timp, bunul va depăși răul.
Răsfățați-vă puțin și nu vă așteptați prea mult prea repede. Slow and constant câștigă cursa de fiecare dată. Această cursă este cea care vă va recompensa cu o sănătate îmbunătățită, încredere și o calitate a vieții în general.
Un cuvânt din
Recidiva nu este neobișnuită în rândul persoanelor care încearcă să renunțe la fumat. Poate să apară în primele săptămâni sau luni, chiar și după ani de la ieșire. Încercați să nu-l luați prea tare și să vă reorientați eforturile în schimb. Cu răbdare și sârguință, puteți să treceți peste acest obstacol și să fiți fără fum din nou.
> Surse:
> Carabello RS, și colab. Relapse în rândul fumătorilor de țigară: Studiul longitudinal CARDIA-1985-2011. Comportamente de dependență . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Educația pentru pacienți: renunțarea la fumat (dincolo de elementele de bază). UpToDate . 2016.