Întrebare: Cum pot trece prin primul meu weekend fără fumat?
Am renunțat la fumat luni de săptămâna asta și mă îngrijorează pentru weekend-ul următor. Lucrez de luni până vineri, care mă ține ocupat și mă ajută cu furie să fumez. Săptămâna viitoare este timpul să mă relaxez, dar mi-e teamă că nu voi avea fumat. Ce pot face pentru a trece prin weekend fără țigări?
Raspuns: Prima saptamana de renuntare la fumat este pur si simplu numita Saptamana Hell , deoarece, pentru majoritatea dintre noi, disconfortul fizic al retragerii nicotinei este intens. Din punct de vedere psihic, mintea noastră lucrează ore suplimentare încercând să ne convingă să fumăm .
Este nevoie de o mulțime de eforturi pentru a pune mîhnița mentală pe arzătorul din spate și pentru a merge mai departe, dar este necesar dacă ne vom muta în primele zile de încetare a fumatului
Primul weekend fără fum
În calitate de fumători, noi toți am asociat țigările cu relaxare. Dacă ne confruntăm cu primul weekend (sau cu alte ore de nefuncționare dacă lucrați în weekend) fără fumat, veți face ceva efort, dar provocarea este posibilă, mai ales dacă aveți un plan de joc elaborat înainte. O mică pregătire vă va ajuta să rămâneți în control și să fumați.
Faceți o listă a modurilor de a rămâne ocupat
Distragerea este o modalitate eficientă de a bate dorința de a fuma.
Veniți cu mai multe activități pe care le bucurați și încercați să vă păstrați departe de fumători.
De exemplu, puteți merge la mall sau un film în care fumatul nu este permis. Puteți să vă duceți la sala de gimnastică pentru un antrenament, să mergeți la un restaurant fără fumat pentru o masă relaxată sau să luați cainele de familie pentru o plimbare pe plajă. Dacă sunteți acasă, gândiți-vă la hobby-urile pe care le puteți face pentru a vă menține mâinile ocupate sau pentru a aborda un proiect de acasă pe care v-ați gândit să-l faceți.
Alegeți activități care sunt distractive - veți putea ieși mai ușor în afara dvs. dacă activitatea se angajează
Odihneste-te
Dacă vă simțiți încet și încețoșat (simptome comune ale retragerii de nicotină), faceți un pui de somn la jumătatea amiezii. Nu este nimic în neregulă să dormi unii din primul weekend departe.
- Top 10 beneficii de sănătate ale somnului
Nicotina poate fi obositoare. Extra odihnă vă va permite să vă reîncărcați bateriile, ceea ce vă va menține la maximum pentru a face față provocărilor care apar în primele zile de fumat
Recuperarea de la dependența de nicotină este un proces, nu un eveniment
Cei mai mulți dintre noi am petrecut decenii construind și cimentând în loc mii de legături între fumat și aproape totul din viața noastră. Reprogramarea acestor asociații necesită timp și răbdare, dar puteți fi siguri că fiecare zi fără fum vă completezi ruperea lanțurilor care vă leagă de dependența de nicotină bit-by-bit.
S-ar putea să nu simți că progresează în primele zile de încetare, dar absolut
Trecând prin ea pentru a ajunge prin ea
Odată ce ați pus primul weekend fără fumat în spatele dvs., următorul va fi mai ușor.
Rețineți că recuperarea de la dependența de nicotină necesită timp, răbdare și practică veche.
Recunoașteți progresul pe care îl faceți cu recompensele zilnice și profitați de sprijinul disponibil la forumul pentru renunțarea la fumat de la .com.
Într-o bună zi se mișcă munți!