Renunțarea la fumat este un lucru greu de făcut, dar este un pas important în asumarea stării de sănătate și reducerea riscului de cancer pulmonar și boli cardiovasculare. Efectuarea unor modificări în alimentele pe care le consumați poate contribui la ușurarea procesului.
Verificarea obiceiurilor dvs. de mâncare
Curățarea unei alimentații nesănătoase poate părea o sarcină copleșitoare de preluare în timp ce renunțați și la țigări, dar din moment ce fumatul, poftele alimentare și obiceiurile concurente sunt destul de frecvente, luând ceva timp să vă concentrați asupra alimentelor pe care le consumați poate fi bună idee.
În esență, consumul unei alimentații sănătoase înseamnă creșterea consumului de fructe și legume, a cerealelor integrale, a proteinelor slabe, a laptelui sau a altor surse de calciu și obținerea de grăsimi sănătoase din nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, înseamnă reducerea înapoi a alimentelor bogate în grăsimi, zahăr, sodiu și calorii.
Fumatul vă afectează sentimentul de gust și, pe măsură ce treceți prin programul de încetare a fumatului, puteți constata că alimentele încep să aibă gust diferit, deci este posibil să fie un moment excelent să încercați alimente sănătoase noi pentru a găsi câteva lucruri care vă plac.
Alimente utile și Sfaturi pentru dietă
Nu este posibil să spunem că mâncarea oricărei mâncăruri specifice va funcționa ca un medicament magic și vă va îndepărta pofta de fum. Dar, pentru mai bine sau mai rău, obiceiurile și situațiile care vă declanșează dorința de a fuma sunt adesea interconectate cu alimentele pe care le consumați. De exemplu, dacă începeți în mod obișnuit dimineața cu o ceașcă obișnuită de cafea, o gogoșă și o țigară, trecerea la ceai din plante și pâine prăjită pot să înmoaie trăgaciul.
Iată mai multe idei care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine sau să vă schimbați concentrarea atunci când simțiți nevoia de a ajunge la o țigară.
- Setați un model obișnuit de masă și evitați sări peste mese. Sentimentul de foame vă poate face să vă simțiți ca și cum ați ajunge la o țigară, dar dacă rămâneți la un model sănătos de trei mese și două sau trei mici gustări, puteți evita acest sentiment. Un bonus este că te poate ajuta cu greutatea ta.
- Munch pe morcovi brute sau țelină. Mănâncă pe ceva crocant va păstra distrația gurii. În plus, din moment ce aceste legume sunt scăzute în calorii, acestea nu vor adăuga la mărimea taliei tale. Nu-i plac morcovii sau țelina? E bine, du-te pentru broccoli crude, conopidă sau ardei tăiate. Adăugați un mic picant sau dressing vegetal lite, dacă doriți o aromă suplimentară.
- Fiți pregătiți cu monetărie sau cu gingie și atingeți-i de fiecare dată când vă simțiți o dorință care vine.
- Faceți floricele - dar lăsați untul în plus. Popcorn este bogat în fibre și are un conținut scăzut de calorii, plus că vă ține mâinile ocupate. În cazul în care popcornul pare sănătos, încercați să îl pulverizați cu un spray aromat cu unt sau cu ulei de măsline și adăugați un amestec de condimente pe bază de plante, usturoi și praf de ceapă sau puțină pulbere de piper roșu. Puteți încerca, de asemenea, popo-ul de unt de arahide miso, popcornul de cacao dulce și sărat, sau popcornul de parmezan de sodiu cu conținut scăzut de sodiu.
- Fructele proaspete cum ar fi portocalele, perele, merele și bananele sunt bune pentru a avea parte dacă aveți un dinte dulce. Sunt dulci, dar sunt de asemenea bogați în vitamine, antioxidanți și fibre. Acest lucru este important deoarece antioxidanții și vitamina C sunt epuizați de fumat .
Încetarea fumatului și creșterea în greutate
Corpul tău va trece prin câteva modificări în timp ce te adaptezi la o viață fără țigări.
Una dintre aceste modificări poate fi o creștere a poftei de mâncare. În timp ce doriți să vă măriți aportul de alimente sănătoase, este posibil să aveți nevoie să vă urmăriți aportul caloric, astfel încât kilogramele în plus să nu se îngroape.
Toate sugestiile făcute aici sunt bune pentru vizionarea în greutate, dar, în plus, poate fi utilă păstrarea în buzunar a gumei, a bomboanelor și a bomboanelor cu calorii zero, atunci când simțiți nevoia de a fuma. Pornind de la o rutină ușoară de exerciții poate fi de asemenea de ajutor.
Un cuvânt din
Renunțând la fumat este greu, dar îmbunătățirea dietă dumneavoastră în același timp vă poate ajuta de-a lungul drum. Amintiți-vă, este nevoie de ceva timp pentru a vă schimba obiceiurile mai vechi în obiceiuri sănătoase noi.
Nu te lăsa jos dacă te alunți. Luați-o o dată la un moment dat!
> Surse:
> Societatea Americana pentru Cancer. "Renunțarea la fumat: ajutor pentru pofte și situații dificile."
> American Heart Association. "Alimente și renunțarea la fumat".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Examinarea efectelor fumatului de țigară asupra poftelor și consumului alimentar, simptomelor depresive și stresului. Consumul de comportamente . 2017; 24: 61-65.