Cum să evitați să vă stabiliți pentru nerespectare
La suprafață, nu pare să aibă sens. În ciuda faptului că toată lumea înțelege pe deplin pericolele fumatului, mulți continuă să facă acest lucru chiar și atunci când se confruntă cu amenințarea cu boli grave și cu dizabilități.
În timp ce logica ar sugera că oprirea este singura opțiune , există în mod clar mulți factori care stau în calea celor care au încercat să renunțe și au eșuat.
Este pur și simplu lipsa voinței de vină sau este ceva mai profund la joc?
Înțelegerea dependenței de nicotină
Dacă nu ați reușit să renunțați, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu vă mai bațiți. În ciuda pretențiilor frecvente că poate dura până la opt încercări înainte de a vă putea opri, cercetările noi sugerează că aceasta ar putea, de fapt, să dureze mai mult de 30 de ani.
Nu există nicio reducere a faptului că renunțarea poate fi dificilă. Țigările conțin nicotină, o substanță foarte dependentă, care călătorește rapid în creier când este inhalată. Creează un sentiment temporar de relaxare în timp ce ridică atât starea de spirit, cât și ritmul cardiac. Acestea sunt efectele pe care fumatorii le au asupra stresului sau ca mijloace de relaxare.
Problema este că este doar o remediere temporară. De îndată ce corpul tău se sfătuiește de aceste substanțe chimice, începi să-ți dorești altul. Și, deoarece timpul de înjumătățire al medicamentului este atât de scurt, trebuie să completați în mod regulat pentru a vă menține starea de spirit și pentru a evita simptomele de retragere .
In timp, corpul incepe sa se adapteze la nicotina, raspunzand mult mai putin. Ca urmare, trebuie să măriți frecvența fumatului pentru a obține efectul dorit. Prin acest punct, nu există nici o modalitate prin care să-i numiți un "obicei". Este o dependență totală la care ești dependent chimic și psihologic.
Înființarea ta pentru nerespectarea
Chiar și dincolo de aspectele fizice ale dependenței de nicotină, fumatul are componente psihologice puternice. Acesta este motivul pentru care oamenii ajung la o țigară atunci când sunt stresați. Oferă o ameliorare imediată a situațiilor pe care le percep să le depășească controlul.
Dar, este adevărat acest lucru? Pe termen lung, contrariul pare să fie adevărat. Deoarece sănătatea unei persoane începe să sufere - de la constricția căilor respiratorii la creșterea tensiunii arteriale - nivelurile de stres vor crește invariabil, pe măsură ce toleranța la stres va scădea.
Prin urmare, pentru a renunța la fumat, trebuie să găsiți mai întâi modalități de a face față stresului înainte de a începe un plan de încetare. În caz contrar, este posibil să fiți pregătiți pentru eșec. Prin găsirea de noi tehnici de gestionare a stresului, veți fi la jumătatea distanței de a lovi cu piciorul obiceiul eliminând barierele psihologice care au stat în calea ta.
Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face:
- În loc să vă atingeți de o țigară, ridicați-vă și faceți o plimbare ori de câte ori vă simțiți stresați. Scopul este să vă canalizați stresul în activitatea fizică, care poate stimula producerea de endorfine și vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Continuați să mergeți până când vor trece pofta.
- Învățați-vă tehnici de relaxare a stresului, cum ar fi respirația profundă de yoga, în care vă concentrați asupra senzației și ratei respirației. Aceasta și alte tehnici de meditație pot să încetinească ritmul cardiac, să reducă tensiunea arterială și să atenueze tensiunea chiar adânc înrădăcinată.
- Reduceți substanțele care vă stimulează (cum ar fi cofeina) sau vă încetinesc (ca și alcoolul). Cu cât sunteți mai în măsură să vă gestionați stările fără îmbunătățiri, cu atât mai bine veți fi capabili să depășiți dependența de fumat.
- Exercițiile de rutină vă pot ridica starea de spirit și vă pot lăsa să vă simțiți mai puternici și mai buni cu privire la voi. Sănătatea fizică slabă face exact contrariul, evitând rezervele de energie de care aveți nevoie pentru a face față. Exercițiul și o dietă sănătoasă sunt, fără îndoială, cele mai bune forme de ameliorare a stresului.
- În cele din urmă, telefon un prieten. Când se confruntă cu stres, este mai bine să găsești sprijin decât să te bazezi pe singurătatea țigărilor. Veți avea nevoie de acești prieteni în călătoria voastră pentru a renunța oricum. Permițându-le pe cei dragi să vă ofere o ieșire mai sănătoasă pentru emoții și va fi mai bine echipată atunci când este timpul să renunțați.
Un cuvânt din
Nicotina nu este mai puțin dependentă decât orice altă formă de dependență și trebuie să oprim minimalizarea acesteia, numindu-i un "obicei". Prin plasarea acestuia în contextul corespunzător, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor care stau în față.
În cele din urmă, succesul înseamnă mai mult decât voință. Fără concentrare și strategie, puterea de voință vă poate lăsa blocată. Cel mai important lucru este să continuăm să încercăm și să învățăm din fiecare încercare. Singurul eșec real este renunțarea la tine.
> Sursa:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. și colab. Estimarea numarului de incercari de renuntare este nevoie pentru a renunta la fumat cu succes intr-o cohorta longitudinala de fumatori. BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.