1 - Când ar trebui să-l fals, și când acest backfire?
S-ar putea să fi auzit sfatul, "falsificați-l până când veți reuși", aplicat pentru afaceri sau pentru încrederea în sine. Se poate aplica, de asemenea, activităților de stimulare a fericirii, de ameliorare a stresului, cum ar fi forțarea unui zâmbet, împingerea dvs. spre ieșire sau repetarea afirmațiilor pozitive. Dar aceste activități funcționează sau se pot întoarce? Iată câteva situații susținute de cercetare atunci când falsificarea funcționează și exemple de când poate face mai mult rău decât bine.
2 - Smile Fals?
S-ar putea să fi auzit recomandări în ambele moduri: tencuitul pe un zâmbet atunci când te simți nefericit te poate face mai rău și un zâmbet fals poate duce la un adevărat. S-ar putea să fi auzit chiar și despre cercetarea care susține ambele poziții. Deci, ce este?
De fapt, într-un fel, ambele sunt adevărate. Când zâmbești ca o modalitate de a reprima sentimentele deranjate, poți să te simți mai rău. Cu toții facem uneori acest lucru când trebuie să fim acceptați din punct de vedere social. Și unele cercetări sugerează că forțarea unui zâmbet poate chiar ajuta pe cei deprimați să se simtă mai bine. Dar dacă te descurci întotdeauna cu nefericirea prin forțarea unui zâmbet și pretinzând că nu ești supărat, asta poate crea alte probleme. Se poate simți ne-autentic și poate face parte dintr-un model mai larg de a nu se ocupa de sentimentele tale. Dacă falsificați un zâmbet, astfel încât cei apropiați de dvs., cei care ar putea oferi sprijin, nu știu că ceva este în neregulă, acest lucru vă poate împiedica să obțineți sprijin social care să vă facă să vă simțiți mai bine. Deci, zâmbește când trebuie, dar lasă-te să fii real când poți, și îți procesezi sentimentele .
Dacă, totuși, vă simțiți neutru sau doar puțin "jos", zâmbetul vă poate ajuta. Un studiu a cerut subiecților să zâmbească fals și a măsurat modul în care s-au simțit după câteva minute de la aceasta. Rezultatele au arătat o creștere a sentimentelor pozitive ca rezultat al zâmbetului; în aceste cazuri, zâmbetele false au avut tendința de a conduce la cele reale. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că mintea și corpul comunică. Din punct de vedere psihologic, deducem atitudinea noastră prin urmărirea acțiunilor noastre ca observator. Prin urmare, puteți intensifica o emoție prin exprimarea fizică a acesteia. (Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că înăsprirea în sus poate să te facă să te simți mai încrezător.)
Un alt studiu a avut subiecți ținând un creion în dinți pentru a activa aceleași mușchi care sunt necesare pentru a zâmbi. Ei vroiau să vadă dacă chiar actul de zâmbet ar putea crea sentimente pozitive sau dacă oamenii, atunci când ar forța un zâmbet, s-ar gândi la lucruri care i-au făcut fericiți și acele gânduri au dus la zâmbetele reale. (Aceasta ar însemna că stimularea sentimentelor pozitive se datorează mai degrabă gândurilor fericite decît actul de zâmbet în sine). Interesant, chiar și subiecții care "zâmbeau" pentru că țineau un creion în dinți s-au simțit mai pozitivi ca rezultat.
Doar pentru a complica lucrurile, o altă serie de studii a constatat că credințele noastre despre zâmbete pot, de asemenea, să facă o diferență aici. Cercetările de la Universitatea Northwestern au constatat că cei care gândesc la zâmbete ca o reflectare a bunăstării lor se pot simți mai fericiți când zâmbesc mai des. Cu toate acestea, cei care văd zâmbind ca o cauză a fericirii, mai degrabă decât un rezultat al acesteia, constată că zâmbetul mai frecvent are de fapt efectul opus. Cheia aici este că, dacă vă gândiți la zâmbetul dvs. ca pe ceva ce faceți pentru că sunteți într-o stare bună, zâmbind mai des ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine. Dacă te gândești la asta ca pe ceva ce faci doar să te simți mai bine, poate că nu vei obține același impuls pozitiv.
Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., ați putea dori să luați un minut sau două și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața dvs., să vă amintiți ultimul lucru foarte amuzant care v-ați întâmplat sau să vă concentrați în alt mod asupra lucrurilor care vă fac să zâmbiți în mod natural.
Lucrul important de reținut este faptul că sunt preferate zâmbetele reale, chiar dacă ambele tipuri pot aduce beneficii. Dacă vă puteți gândi la lucruri care vă pot face cu adevărat fericit ca pe o cale de a vă schimba perspectiva și de a vă face să simțiți ca zâmbind, este ideal. Dar dacă nu puteți ajunge în acel loc fericit în câteva secunde, falsul unui zâmbet este o scurtătură simplă, care cel mai adesea funcționează.
În afară de beneficiile emoționale și de sănătate ale zâmbitorului, există și beneficii de gestionare a stresului. Una dintre cele mai semnificative este că, atunci când purtați o expresie pozitivă, poate fi contagioasă. Zâmbetul și lumea vă zâmbesc înapoi, așa cum se spune. Mergând în jurul valorii de toată lumea răspunzând mai pozitiv la tine poate duce la zâmbete mai autentice pentru tine, de asemenea.
Verdictul: Fake it - dar numai în anumite condiții! Dacă falsificați un zâmbet pentru a vă da un impuls pozitiv, acest lucru funcționează, în general, dacă vă gândiți la zâmbet ca o reflectare a stării tale bune. Dacă falsificați un zâmbet pentru a nu păstra sentimentele sau lucrurile care vă fac trist sau dacă vă gândiți la un zâmbet forțat doar ca un truc pentru a vă face fericiți, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Și dacă vă puteți face să simțiți ca zâmbind, aceasta este cea mai bună cale de luat!
3 - Falsă afirmație?
Afirmațiile pozitive sunt recomandate pe scară largă în anumite cercuri de auto-ajutorare. Într-un sens, ele sunt o metodă de a "falsifica" credințele despre tine și despre viața ta, în încercarea de a face aceste convingeri mai mult ca o realitate permanentă.
Recomandările cărții bestselling din vremurile din 2000, The Secret , se bazează, în parte, pe eficacitatea afirmațiilor pozitive. Dar afirmațiile sunt recomandate de multe alte cărți de bestsellere de auto-ajutorare și au câștigat destul de mult în ultimii ani.
Afirmațiile pot fi asemănătoare cu mantrele personale și se recomandă să fie repetate ca o modalitate de a reprograma mintea subconștientului pentru a înlocui convingerile negative cu cele mai afirmative, în special atunci când acestea sunt convingeri despre sine.
Dar funcționează? Unii oameni spun că cei care repetă afirmațiile mereu se prostește și, pe termen lung, sunt ineficienți sau chiar dăunători pentru că sunt autoplaști. Are dreptate?
Interesant, atunci când vine vorba de afirmații, naysayerii au un punct. Cercetările au arătat de fapt că afirmațiile pozitive pot avea efecte negative în anumite situații. Mai exact, atunci când oamenii repetă afirmațiile că nu cred cu adevărat sau care sunt chiar opusul a ceea ce cred cu adevărat, mintea subconștientă respinge aceste afirmații și, de fapt, devine mai rezistentă la idei și mai mult subliniată ca rezultat! Prin urmare, afirmațiile greșite pot face mai mult rău decât bine.
Cheia aici este că afirmațiile mai dăunătoare sunt acelea pe care oamenii le repetă atunci când sunt opusul a ceea ce cred cu adevărat - sau sunt cel puțin departe de credințele lor adevărate. Acest lucru nu este valabil pentru afirmațiile care repetă ceea ce oamenii cred că sunt deja adevărate sau că oamenii cred că ar putea fi adevărate. Aceasta este o distincție importantă deoarece afirmațiile care se aliniază cu credințele adevărate ale omului într-adevăr lucrează în consolidarea acestor convingeri și extinderea lor asupra lor. Dar afirmațiile pozitive care se aliniază cu modul în care credeți cu adevărat pot avea un efect puternic puternic.
Un exemplu de afirmație care ar fi împiedicat pe cineva care se confruntă cu disconfortul cu privire la apariția lor: Eu sunt cea mai frumoasă femeie din lume . Pentru că este atât de departe de modul în care femeia simte de fapt despre ea însăși, mintea ei subconștientă se va lupta și afirmarea va crea stres fără să creeze schimbări pozitive.
O opțiune mai bună ar fi: Sunt destul de frumos , sau sunt frumoasă înăuntru și afară . Dacă femeia încerca o dietă mai sănătoasă și un plan de exerciții echilibrat, ea poate crea afirmații pentru a sprijini acest lucru, cum ar fi : Lucrez spre o mai bună sănătate și frumusețe în fiecare zi sau devin tot mai puternic, mă îmbătrânesc și, în cele din urmă, puternic, sunt sănătoasă, sunt frumoasă .
Iată mai multe exemple.
Nerealiste: Sunt la pace totală și totală.
Mai realist: mă străduiesc să mă simt în pace , sau devin din ce în ce mai liniștit.
Nerealist: Sunt puternic și nu mă doare nimic.
Mai realist: devin din ce în ce mai puternic și poate provoca această provocare sau voi depăși aceste obstacole .
Nerealist: Viața mea este perfectă în toate felurile așa cum este ea.
Mai realist: viața mea devine din ce în ce mai bună, sau lucrez spre o viață mai bună . (Și mai bine ar fi să enumerăm căile în care viața devine mai bună, ca afirmații separate.)
Acestea pot părea distincții minore, dar la mintea ta subconștientă, ele sunt semnificative. Și este important să rețineți că acestea sunt doar exemple. Dacă afirmațiile etichetate "nerealiste", de fapt, rezonează cu tine ca fiind adevărate, este bine să le folosiți. Cu toate acestea, dacă acestea sunt departe sau opuse a ceea ce credeți cu adevărat în acest moment, este mai bine să le înmuiați pentru a se potrivi cu cele mai bune dintre ceea ce puteți crede despre dvs. și despre situația dvs. în acest moment.
Verdictul: Aveți grijă cum le folosiți! Afirmațiile care sunt departe de ceea ce credeți că pot înfrunta. Afirmațiile care captează cele mai bune aspecte ale ceea ce deja credeți și construiți pe ele sau vă deplasați în direcția cea bună sunt cheia.
4 - Fiintele false sunt iesite?
Cercetările arată că extroverturile sunt de fapt mai fericite decât omologii lor introvertiți. De asemenea, ei au mai mult succes în viață. Acest lucru se poate simți ca o veste proastă pentru cei care au tendința naturală spre introversiune, deoarece tendința de a fi mai mult sau mai puțin extrovertit este ceva cu care ne-am născut. Cu toate acestea, vestea bună este că putem schimba aceste tendințe în mod intenționat prin acțiuni conștiente extrovertite în anumite situații, iar cercetarea a susținut acest lucru.
Într-un studiu, cercetătorii au cerut ca introvertiștii și extrovertenii să acționeze extrovertit și au constatat că introvertele și extroverții au simțit, deopotrivă, o creștere a fericirii. În contextul acestei cercetări, "extrovertizarea în acțiune" înseamnă acționarea încrezătoare și ieșirea într-o situație socială care durează aproximativ o oră. Acest lucru este diferit de a vă împinge să vă schimbați natura naturală - introverturile au nevoie de mai mult timp "în jos" după interacțiunile sociale, de exemplu, și ar fi obositoare pentru ca un introvertit să nu permită acest lucru. Cu toate acestea, dacă sunteți mai introvertit, puteți beneficia de a acționa mai încrezător și de a ieși în anumite situații sociale, nu numai pentru că probabil vă veți conecta cu mai mulți oameni și vă veți extinde resursele sociale, ci pentru că vă veți bucura de fericire , și, la rândul său, să minimalizați nivelurile de stres în acest proces
Dacă aceasta pare nerealistă pentru tine, te voi îndruma către un alt studiu interesant care arată că nu ești singur în această idee. Această cercetare a cerut introvertelor să prezică cât de fericite s-ar simți acționând extrovertit și au subestimat în mod constant cât de bine ar simți că ar acționa mai extrovertit decât au simțit. Aceasta poate fi o parte din motivul pentru care cei mai rezervați dintre noi au un timp dificil care iese din cochiliile lor - nu numai că depun eforturi, dar nu sunt siguri că recompensa merită acest efort. Fiți siguri, dacă încercați, probabil veți fi bucuroși că ați făcut-o. Aceasta este doar o modalitate eficientă de a scuti stresul dacă sunteți un introvertit .
Verdictul: Fake it! Chiar ca un extrovert în anumite situații sociale poate ajuta atât introvertele, cât și extrovernele să se simtă mai fericite.
5 - Linia de fund
De obicei, fraza "falsificați-o până când o faceți" se poate aplica pentru a fi în stare bună. Există anumite condiții în care mintea ta subconștientă știe că o falsifici și nu va fi păcălit. Cu toate acestea, dacă vă puteți mișca să vă simțiți mai fericit și mai puțin stresat, cu un zâmbet suplimentar, atunci când ați putea să nu vă gândiți să zâmbiți, o faceți repetarea unui gând pozitiv pe care chiar îl credeți sau un impuls intern spre un comportament mai prietenos! Dacă se simte prea fals pentru tine și începi să te simți mai rău, încercați o altă activitate de creștere a pozitivității.
surse:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Relațiile complexe dintre monitorizare și control în metacogniție: Lecții pentru relația cauză-efect între experiența și comportamentul subiectiv. Jurnalul de Psihologie Experimentală: General , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nu întotdeauna cel mai bun medicament: De ce zâmbește frecvent poate reduce bunăstarea. Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, iulie 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Este util pentru persoanele cu depresie minoră să mențină > smilling >? O analiză potențială a evenimentelor. Comportamentul și personalitatea socială: un jurnal internațional 2015, Vol. 43 Numărul 3, p383 14p.
> Lemn, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Afirmații pozitive: putere pentru unii, pericol pentru alții. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personalitate > și prognoză afectivă: Introvertele tradente subordonează beneficiile hedonice ale acțiunii extravertite. Jurnalul Psihologiei de Personalitate și Socială , Vol. 104 (6), > iunie, > 2013 pp.