Fericirea nu numai că face viața mai plăcută, dar poate duce la o mai bună sănătate, bunăstare și longevitate. Pentru a profita la maxim de viață și pentru a începe, dăruiți-vă abilitățile zâmbitoare descrise mai jos, încercați timp de o săptămână. Luați în considerare un experiment zâmbitor de o săptămână. Dacă vă angajați să urmați acești pași simpli pentru a zâmbi mai mult, veți fi deja pe calea cea bună pentru a trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă .
Introducere
- Ce veți face: Pentru întreaga săptămână, vă veți concentra pe zâmbind mai mult . Veți dezvolta o modalitate de a vă aminti să zâmbiți pe tot parcursul zilei și chiar să vă forțați periodic un zâmbet pe fața dumneavoastră. De ce? Cercetările arată că, dacă zâmbiți, starea de spirit se îmbunătățește de fapt.
- Cum funcționează: Cercetătorii cred că prin forțarea unui zâmbet, activați un anumit set de mușchi în față. Acest set de mușchi este strâns legat de emoțiile fericirii și bucuriei. Zâmbind, semnalizați centrele emoționale ale creierului pentru a le spune că totul este bun. Deci, chiar dacă nu este, va fi în curând.
- Obțineți motivație: Zâmbind mai mult este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți considerabil calitatea vieții. Tot ce trebuie să faceți este să zâmbiți și veți fi o persoană mai fericită. Într-adevăr. Este atat de simplu.
Modalitati de a zâmbi mai mult în această săptămână
Zâmbetul este răspunsul natural la ceva amuzant, fericit sau plăcut, astfel încât este logic că probabil nu aveți nevoie de ajutor cu răspunsul automat la zâmbet.
În cazul în care există loc de îmbunătățire este în acele situații luminoase, de zi cu zi, atunci când altfel nu s-ar putea zâmbi automat. Pentru a învăța cum să zâmbiți mai mult, trebuie să practicați mai întâi:
- Practica zâmbind: zâmbet. Fă-o chiar acum când citești asta. Pune un zambet mare, cald pe fata ta. Nu este un zâmbet fals, ciudat, ci un zâmbet real, ca și cum ați vedea un vechi prieten după câțiva ani. Acum, gândiți-vă la ceva nefericit, dar continuați să zâmbiți. Este dificil să țineți un gând nefericit sau negativ în mintea voastră, păstrând în același timp un zâmbet pe fața dumneavoastră. Zâmbirea poate ajuta la creșterea fericirii și la scăderea negativității.
- Dați-vă un zâmbet: Acum că ați practicat zâmbind și ați înțeles puțin despre cum zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit, trucul își amintește să zâmbească pe măsură ce treceți prin toată ziua. Probabil că veți avea nevoie de un memento pentru a zâmbi des. Alegeți ceva ce auziți, vedeți sau faceți frecvent în timpul zilei pentru a fi "zâmbetul tău". Puteți alege un sunet ca memento, cum ar fi un sunet de telefon sau un bip de notificare prin e-mail. Puteți alege o acțiune, cum ar fi intrarea sau ieșirea din mașină, pentru a vă reaminti să zâmbiți. S-ar putea să alegeți un memento vizual, cum ar fi să vedeți cineva care bea cafea sau să vadă pe cineva râzând. Provocați-vă să zâmbiți de fiecare dată când vă întâlniți cu reperele pe parcursul întregii săptămâni.
- Rămâi motivați: Oamenii care zâmbesc în timp ce vorbesc, fac o impresie mult mai bună deoarece par mai încrezători și mai prietenoși. Puteți chiar "auzi" un zâmbet prin telefon. Dacă zâmbiți în timp ce efectuați un apel, tonul vocii voastre va fi mai ușor și veți putea realiza o conexiune mai bună prin telefon.
Iată Angajamentul dvs.: În această săptămână voi zâmbesc de fiecare dată când îmi amintesc de "zâmbetul meu".
Sfaturi pentru a zâmbi mai mult
În timp ce pașii unul până la trei de mai sus oferă tot ce va trebui să vă provocați să zâmbiți mai mult, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
Nu arăta ciudat. Faceți-vă zâmbetul natural, cald și sincer. Încercați pur și simplu să mențineți o dispoziție înaltă. Chiar și un mic zâmbet mic, aproape neobservat vă poate schimba starea de spirit.
Zâmbiți de fiecare dată când vă gândiți la asta, nu numai atunci când întâlniți curajul tău de zâmbet.
- Gândiți-vă la ceva ce vă place foarte mult când zâmbiți - vă va ajuta să faceți zâmbetul tău sincer. Gândiți-vă la locul de vacanță preferat, conducând o mașină nouă sau un bun prieten.
- Respirați profund în timp ce zâmbiți. Acest lucru va ajuta la diminuarea stresului pe care îl aveți și vă va oferi un moment să vă bucurați de zâmbetul dumneavoastră. O respirație adâncă sau două mărește puterea de relaxare și ameliorare a dispoziției de zâmbet.
- Plasați note și mementouri despre această abilitate în întreaga lume pentru a vă reaminti să zâmbiți mai mult. Puneți o notă pe telefon, trimiteți-vă un mesaj e-mail sau faceți o notă în calendar. Asigurați-vă că aveți o mulțime de mementouri pentru a zâmbi mai des. În cele din urmă, acesta va deveni un obicei (și unul dintre cei mai sănătoși).
Încercați și Râzând
Să zâmbești la nivelul următor înseamnă să râzi. Aflați o modalitate prin care puteți râde mai mult în această săptămână. Nu vrei pur și simplu să fii amuzat - vrei să râzi cu voce tare. Râzând cu voce tare, ca și zâmbind, creează o stare emoțională care ameliorează stresul și ridică starea de spirit. Căutați lucruri de râs despre fiecare zi în această săptămână. Citiți glume, vizionați filme și discutați cu oameni amuzanți. Gândiți-vă la cele mai amuzante povești pe care le cunoașteți și le spuneți în fiecare zi în această săptămână.