Cum să faci față când anxietatea socială face dificilă interacțiunea
Poate fi greu să vorbești deschis cu un terapeut dacă ai tulburare de anxietate socială (SAD) . Motivul pentru care te duci la terapie este că te temi de oameni; și totuși, terapia vă cere să vă deschideți și să vă împărtășiți sentimentele cele mai interioare cu un străin complet.
În special pentru cei cu IDE generalizat, terapia poate fi la fel de dificilă ca și situațiile sociale de care vă temeți.
Este o capcană-22 care este oarecum o problemă unică pe care cei cu anxietate socială se confruntă.
Mulți oameni care intră în terapie pentru prima dată pot avea probleme în deschiderea lor. Această problemă poate fi deosebit de severă pentru cei cu DAS.
- Este greu de confidențiat în timpul sesiunilor de terapie.
- S-ar putea să vă fie frică să apară vulnerabilă și incapacitatea ta de a avea încredere în altcineva suficient pentru a se deschide ar putea deveni o barieră în calea finalizării cu succes a terapiei.
- S-ar putea chiar să vă simțiți renunțat sau chiar să renunțați la sesiuni.
Din păcate, această problemă afectează mulți care suferă de anxietate socială. În plus, mulți oameni sunt prea rușinați să le spună terapeutului modul în care se simt, astfel încât anxietatea nu este rezolvată niciodată.
Ce puteți face dacă vă simțiți așa?
Nu este o situație imposibilă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine cu deschiderea în terapie.
Dă-i timp
Deși poate fi dificil să ne imaginăm, cu timpul te vei simți mai bine cu terapeutul.
Acest proces poate dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se dezvolta, dar dacă relația se potrivește, este posibil ca acesta să devină mai ușor să se deschidă cu timpul.
Pe de altă parte, dacă sunteți în terapie pe termen scurt sau dacă există o întrerupere între dvs. și terapeut, acordarea unui timp mai mare poate să nu aibă sens.
Citeste: Semnele de care ai nevoie de un nou medic pentru anxietatea ta sociala
Scrieți lucrurile în jos
Dacă vă este mai ușor să partajați sentimentele pe hârtie decât în persoană, luați în considerare scrierea modului în care vă simțiți înainte de o sesiune și oferindu-i terapeutului.
Ce scrie tu depinde de tine.
Ar putea fi
- o listă de subiecte de discutat,
- un jurnal al gândurilor tale pentru săptămâna asta,
- sau chiar o scrisoare completă care explică modul în care vă simțiți în detaliu.
Dacă vă simțiți inconfortabil uitându-l pe cineva citiți ceea ce ați scris, puteți chiar să o trimiteți e-mail terapeutului dvs. înainte de sesiune.
Exprimarea sentimentelor în scris este o modalitate bună de a te simți inițial mai sigură în terapie și te poate ajuta să te angajezi mai ușor cu terapeutul, pe măsură ce progresează tratamentul.
Luați în considerare Terapia online
Terapia online devine din ce în ce mai populară și pentru un motiv bun: abilitatea de a vorbi cu cineva într-un format de e-mail sau de chat despre probleme personale în loc de persoană este atrăgătoare pentru mulți.
Pentru cei cu DAS, poate fi o introducere mai bună la terapie decât întâlnirile față în față.
Pentru cei care au început terapia individuală și renunță prematur din cauza anxietății, terapia online poate fi o alternativă deosebit de bună.
În cele din urmă, angajarea în terapia online poate face mai ușor să vorbești în cele din urmă cu un terapeut în persoană.
Citiți: Resurse gratuite de tratament online pentru DAS
Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele de vârf
Deși poate părea contra-intuitiv să participe la un set de grup atunci când vă este frică de oameni, grupurile de sprijin reciproc au multe avantaje pentru cei cu DAS.
Într-un grup de sprijin reciproc, aveți opțiunea de a sta și de a asculta liniștit fără a vorbi. Puteți auzi despre modul în care și ceilalți s-au temut să se deschidă în terapie și cum au depășit acest obstacol.
Dacă decideți să vă alăturați unui grup de sprijin reciproc, asigurați-vă că acesta este unul pentru persoanele cu anxietate socială sau sensibile la provocările persoanelor cu DAS.
Mărturisiți-vă anxietatea
Dacă ți-ai dat timp și crezi că terapeutul tău este potrivit pentru tine, poate e timpul să mărturisești cum simți tu.
Fie că faceți acest lucru în scris, prin e-mail sau personal, depinde de dvs. Ceea ce trebuie să faceți este să vin în curăție și să-i spuneți terapeutului că anxietatea voastră socială se apropie de deschiderea sesiunilor de terapie.
Sarcina terapeutului dvs. este să vă ajute să lucrați prin aceste probleme și este important să știe ceea ce simțiți cu adevărat. S-ar putea să fiți surprins de modul în care spuneți adevărul despre anxietatea dumneavoastră în terapie ușurează deschiderea.
Schimbați terapeuții
Dacă ați făcut toate cele de mai sus și încă nu vă simțiți bine? Uneori, meciul dintre terapeut și client nu este o potrivire bună.
- Terapistul este cald și prietenos?
- Te încurajează sau te intimidează?
- Are cunoștință despre DAE sau vă minimalizează preocupările?
Dacă există ceva despre terapeutul care te face incomod, poți fi mai bine cu altcineva.
Semne aveți nevoie de un nou medic pentru anxietatea dvs. socială
Desi deschiderea in terapie nu este niciodata usoara pentru cei cu DAS, recompensele de a face acest lucru pot fi minunate.
Găsiți un terapeut în care aveți încredere, dați-i timp, scrieți lucrurile când simțiți nevoia și încercați să fiți la fel de cinstiți cu privire la sentimentele voastre. Acest lucru vă va face cât mai mult timp în terapie.