Cum pot practica terapia cu expunere pentru tulburarea de anxietate socială?

O listă de articole despre expunerile pentru anxietate socială

Terapia cu expunere pentru tulburarea de anxietate socială (DAS) vă poate ajuta să depășiți temerile legate de situațiile sociale și de performanță specifice. Deși formarea pentru expunere este în mod normal efectuată cu ajutorul unui terapeut, ca parte a unui program de tratament cognitiv-comportamental, acesta poate fi, de asemenea, încorporat în viața de zi cu zi.

Dacă suferiți de anxietate socială, cu siguranță vă confruntați cu aceste situații cu teamă și frică sau le evitați complet. Ambele strategii vă pot susține anxietatea pe termen lung. Evitând situațiile în care vă temeți că vă pot atenua pe termen scurt, vă însuțiți că nu vă puteți descurca cu acele declanșatoare. Lăsând situații într-o stare de panică vă învață de asemenea că trebuie să vă temeți.

În mod ideal, trebuie să te introduci treptat în situații din ce în ce mai dificile și să rămâi în acele situații, până când frica ta nu mai există. Acest tip de formare a expunerii se poate face în viața reală (in vivo) sau în imaginația ta.

Mai jos este o listă de articole cu sfaturi specifice pentru desfășurarea instruirii de expunere pentru o varietate de temeri diferite.

1 - Expunerea la alimentație

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS), care se tem să mănânce în public, sunt, în general, temându-se că se vor jenni în timp ce mănâncă. Terapia cu expunere pentru această teamă implică treptat angajarea în situații mai dificile care implică consumul în fața altora.

Mai Mult

2 - Expunerea la Parurezis

Una dintre temerile mai dificile asociate cu tulburarea de anxietate socială este o fobie a utilizării toaletelor publice. Această teamă vă poate afecta capacitatea de a funcționa și poate duce la izolare și dorința de a nu părăsi casa.

Dacă suferiți de această teamă, este posibil să utilizați principiile terapiei prin expunere pentru a deveni treptat mai confortabil folosind toaletele în public.

Mai Mult

3 - Expunerea la fobia telefonică

Ți-e frică să vorbești la telefon? Ai devenit deosebit de neliniștit când vorbești la telefon în fața altora? Evitați uneori telefonul sau lăsați telefonicul să se ridice?

Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să luați în considerare terapia cu expunere pentru fobia telefonică. Această teamă comună se poate întâmpina cu ușurință folosind o ierarhie care implică scenarii telefonice.

Mai Mult

4 - Expunerea pentru frica situațiilor sociale

Persoanele cu SAD se tem de obicei de o serie de situații sociale, incluzând totul, de la a vorbi la un casier pentru a participa la o mare petrecere formală. Terapia de expunere pentru teama de socializare poate implica o ierarhie care include aceste situații și orice alte situații care vă provoacă anxietate.

Aceasta este una dintre expunerile mai ușor de purtat, deoarece este relativ simplă să găsiți și să vă implicați în situațiile de care vă temeți.

Mai Mult

5 - Expunerea pentru teama de a fi centrul de atenție

Adesea, cei cu DAS au o teamă debilitantă de a fi centrul atenției. S-ar putea să vă frămânți sau să vă scuturați atunci când aruncați în lumina reflectoarelor sau să încercați rapid să deflectați conversația dacă subiectul se îndreaptă către dvs.

Ca și alte situații dificile, vă puteți depăși anxietatea cu privire la a fi centrul atenției, treptat, cu care vă confruntați cu acele situații de care vă temeți.

Mai Mult

6 - Expunerea la temerile publice vorbind

Temerile de vorbire publică sunt comune. Cu toate acestea, atunci când anxietatea privind vorbirea în fața altora are un impact sever asupra vieții personale și profesionale, poate fi diagnosticată ca DAS.

Treptat, cu care se confruntă scenarii din ce în ce mai dificile de vorbire publică, este o modalitate de a vă depăși temerile. S-ar putea să alegeți să începeți prin a da un toast la o petrecere și, eventual, să lucrați la un curs oferit de Toastmaster.

Mai Mult

7 - Expunerea pentru frica de conflict cu alții

Frica de conflicte cu alții îi determină pe mulți cu tulburare de anxietate socială să păstreze tăcerea cu privire la opiniile personale și să se lase să profite de cei din jurul lor.

În loc să vă îndepărtați de conflict, terapia cu expunere vă va ajuta să vă confruntați treptat cu potențialul de conflict și să aflați că puteți să vă ocupați de acest lucru atunci când alții nu îl dezaprobă. O parte esențială a acestei expuneri este de a învăța și de a practica comportamente asertive.

> Surse:

> Anxietate BC. Terapia cu expunere pentru tulburarea de anxietate socială.

> Universitatea de Tehnologie din Swinburne. Ce este terapia cu expunere și cum poate trata anxietatea socială?

Mai Mult

Un cuvânt din

Terapia cu expunere poate fi utilă pentru anxietatea socială, care nu este atât de extremă, încât aceasta vă face să vă așezați în casă sau să vă confruntați cu atacuri severe de panică în cele mai multe situații sociale sau de performanță. Dacă vă simțiți cu simptome severe, terapia cu expunere practicată pe cont propriu poate fi prea dificilă. În acest caz, este mai bine să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ghida treptat prin situațiile de care vă temeți, fiind sigur că mai întâi veți lucra la modelele de gândire care vă mențin blocate.