Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) , este posibil să căutați o soluție rapidă care va elimina complet sentimentele anxioase.
Dacă obiectivul dvs. nu este să vă simțiți niciodată nerăbdător, probabil că veți părăsi tratamentul , simțindu-vă că lucrurile nu au fost reparate. Adevărul este că majoritatea oamenilor se simt puțin îngrijorați în anumite situații sociale și de performanță, iar cei cu DAS probabil vor avea întotdeauna o anumită anxietate în acele situații.
Tratamente pentru acceptarea DAS
Unul dintre obiectivele tratamentului pentru tulburarea de anxietate socială este de a înțelege că sentimentele anxioase nu sunt sfârșitul lumii. Tratamente cum ar fi
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
- Abordări bazate pe minte
- Terapie de acceptare și angajament (ACT)
învață că obiectivul tău final trebuie să fie dezvoltarea unei atitudini mai receptive față de anxietate. În loc să încercați să controlați și să eliminați sentimentele anxioase, ar trebui să învățați cum să le tolerați .
Imaginați-vă că dați un discurs și simțiți-vă ca și cum nu vă puteți prinde respirația. Pe măsură ce reacționați exagerat la acest sentiment inițial anxios:
- Mintea ta începe să curgă
- Gândurile negative spirală nu sunt controlate
- Gândurile tale cauzează reacții anxioase, cum ar fi o inimă rapidă
- În curând deveniți copleșiți
Învățarea de a accepta sentimente de anxietate îi ajută să se împiedice să iasă din control. În loc de a gândi,
"Trebuie să opresc această neliniște, nu mă pot descurca"
se concentreze în schimb pe astfel de gânduri ca
"Știu că mă simt puțin îngrijorat, dar acest lucru se întâmplă uneori și va trece în curând."
Este teama de frică care începe ciclul de panică. Când eliberați frica , anxietatea se reduce încet.
S-ar putea să fiți îngrijorat de faptul că oamenii vă vor observa simptomele de anxietate chiar dacă nu spirală într-un atac de panică plin.
Deși acest lucru este posibil, ei observă probabil mult mai puțin decât vă așteptați. În cele mai multe cazuri, chiar dacă observă, probabil vor reacționa cu sentimente de simpatie.
Dacă practicați mai multă acceptare a sentimentelor voastre anxioase, cu timpul veți observa că acestea devin mai puțin vizibile și că lupta împotriva lor pare a fi un efort.
În loc să încercați să vă controlați sentimentele voastre anxioase, veți învăța să călătoriți cu un val de anxietate până când se diminuează treptat. Deși procesul necesită timp și efort, merită reducerea pe care o veți vedea în simptomele de anxietate socială.
surse:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford Manual de anxietate și tulburări asociate. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia cognitivă a tulburărilor de anxietate: Știință și practică. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Îmbunătățirea rezultatelor și prevenirea recidivei în terapia cognitiv-comportamentală. New York: Guilford.