Mulți oameni se confruntă cu anxietate la sală de gimnastică când încep să lucreze undeva noi. Unii studenți se tem de clasa de educație fizică. Cu toate acestea, pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), anxietatea despre a merge la sala de sport sau de a participa la sala de sport poate fi atât de severă încât interferează cu funcționarea zilnică.
Imaginați-vă ideea unei sesiuni de gimnastică viitoare sau a unei clase fizice care vă lasă atât de distras încât aveți un stomac în noduri sau dacă aveți un atac de panică.
Aceasta este experiența multor oameni cu DAS atunci când este vorba de exerciții fizice într-o sală de gimnastică.
Anxietatea socială declanșează la sala de gimnastică
O serie de aspecte ale saloanei tipice sau antrenamentului de antrenament pot declanșa anxietate socială . Acestea includ
- schimbându-se în fața celorlalți
- sentimentul de intimidare de către alții care sunt în formă mai bună
- fără să știe cum să folosească echipamentul
- simt ca oamenii se uita la tine
- dificultate cu clasele de grup
- anxietate cu privire la transpirație sau alte aspecte ale procesului de lucru
- îngrijorându-te să faci mici discuții
- anxietate cu privire la utilizarea unei toalete publice
Coping cu anxietate socială la sala de gimnastică
Metodele de abordare a anxietății sociale la sala de sport se încadrează în cinci mari categorii: gestionarea gândurilor negative, consolidarea încrederii, expunerea graduală, obținerea de ajutor și alegerea alternativelor.
1. Gestionați gândurile
Terapia pentru tulburarea de anxietate socială implică gestionarea proceselor negative de gândire care vă mențin anxietatea. Utilizați această metodă pentru a vă ajuta să faceți față în următoarele moduri.
Dacă credeți că "toată lumea se uită la mine, trebuie să creadă că sunt grasă și în formă", înlocuiți-o cu gândul mai realist : "Toți se concentrează destul de mult pe ei înșiși și pe propriul lor antrenament. chiar îmi pasă foarte mult de ce fac sau de ce arăt. "
Dacă credeți că "mă simt atât de anxios, nu pot trece prin acest antrenament", îl înlocuiesc cu gândul mai realist, " trebuie doar să mă concentrez asupra exercițiului și să pot trece prin asta.
Continuați să numărați repetările (verificați distanța sau timpul) și încercați să obțineți un antrenament excelent. "
Dacă vă gândiți: "Ce fac aici? Nu aparțin aici, nu pot face acest lucru", înlocuiți-l cu gândul mai realist ", am făcut un scop să mă îmbunătățesc în următoarele 12 luni. lucrez la acest scop și aparțin aici la fel de mult ca oricare altul. "
2. Construiți încrederea
Construiți-vă încrederea în a merge la sala de gimnastică în aceste patru moduri ușoare:
- Du-te și fă-o! Cu cât frecvent mergeți la sala de gimnastică, cu atât mai ușor veți obține de fiecare dată.
- Cercetați echipamentele de gimnastică înainte de timp, astfel încât să vă simțiți mai puțin intimidați și sunteți familiarizați cu scopul fiecăruia.
- Realizați faptul că, pe măsură ce deveniți mai potriviți, încrederea va crește și ea.
- Achiziționați îmbrăcăminte pentru sală de gimnastică care vă face să vă simțiți încrezători, că vă place să purtați și acest lucru face mai ușor exercițiile fizice.
Expunerea treptată
Când vă familiarizați mai întâi cu o sală de gimnastică nouă, fiți amabili cu voi înșivă. Treptat, vă expuneți la situații noi, astfel încât anxietatea poate să scadă și, în cele din urmă, încrederea dumneavoastră va crește.
- Luați în considerare să mergeți la început în afara orelor de vârf, pentru a evita mulțimea mare.
- Purtați căști și ascultați muzică sau audiobook-uri la început, pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
- Faceți o ierarhie de lucruri de realizat de la mici la mari și eliminați toate așteptările dincolo de stadiul actual în care vă aflați pe această listă. Un exemplu simplu de vizite la sala de sport ar putea arăta astfel.
- Lucrează acasă făcând ceva ce vă place.
- Mergeți la sala de sport și faceți o plimbare în jur.
- Exercitați pe o mașină timp de 10 minute și apoi plecați.
- Faceți o listă de exerciții folosind mașinile și completați totul pe lista dvs.
- Spuneți-vă bine sau discutați puțin cu un alt membru al sala de gimnastică.
- Luați o clasă de grup, cum ar fi zumba sau yoga.
4. Obțineți ajutor
Dacă încă mai încercați să vă găsiți locul, mergeți la sala de gimnastică cu cineva care se cunoaște deja sau vă înscrieți pentru sesiuni cu un antrenor personal pentru a obține o orientare adecvată.
5. Alegeți Alternative
Dacă descoperiți că lucrul la sala de sport nu este potrivit pentru dvs., gândiți-vă la alte activități pe care le puteți face, cum ar fi lucrul la domiciliu, mersul pe jos / alergarea, înotul etc.
Sala de anxietate la școală
Anxietatea la sala de sport nu se limitează la adulți. Mulți copii și adolescenți suferă de asemenea o anxietate socială severă la gândul de a lua parte la cursurile de educație fizică.
Unele dintre declanșatoarele acestei anxietate ar putea include
- fiind conștient de propria dvs. greutate / schimbări în corpul vostru
- îngrijorându-te să faci o greșeală în timp ce joci într-o echipă
- obtinerea ultima in timpul selectiei echipei
- fiind agresați de alți studenți
- având o lipsă de încredere în capacitatea fizică
Părinții și copiii / adolescenții lor ar trebui să colaboreze cu școala pe această temă. Dacă un copil / adolescent a fost diagnosticat cu DAS, aranja o întâlnire cu profesorul fizic, consilierul de orientare, directorul principal și / sau psihologul școlar. Discutați despre alternative, cum ar fi programe individuale de exerciții fizice sau credite pentru exerciții fizice efectuate în casă sau în afara școlii.
În calitate de părinte, vă puteți ajuta, practicând sportul cu copilul dvs., că știți că el va participa curând la cursuri fizice. De asemenea, discutați cu adolescentul dvs. despre cum este bine să râziți de tine și că încercarea este mai importantă decât să fii cel mai bun la un sport. Ajutați copilul / adolescenta să găsească activități fizice cu care se bucură cu adevărat pentru a-și construi încrederea și o dragoste de exercițiu.
De ce să mergeți la clasa Gym / Phys Ed la toate?
Cu toată anxietatea pe care o cauzează, vă puteți întreba dacă clasa de gimnastică sau fizică este chiar merită.
O revizuire sistematică din 2014 a arătat că exercițiul (atât aerobic cât și non-aerobic) a fost eficient ca tratament adjuvant pentru tulburările de anxietate, dar mai puțin eficace decât tratamentul antidepresiv. Au fost prezentate avantaje suplimentare pentru persoanele cu SAD care au combinat exercițiile cu terapia cognitiv-comportamentală în grup.
Cu toate acestea, o meta-analiză din 2013 nu a putut găsi sprijin pentru utilizarea exercițiilor aerobe ca un tratament eficient pentru tulburările de anxietate comparativ cu condițiile de control.
Se pare că exercițiul poate fi cel mai bine utilizat în plus față de tratamentul obișnuit pentru tulburarea de anxietate socială. Nu este un înlocuitor pentru terapie sau medicație, dar când se adaugă la aceste tratamente tradiționale, poate exista un beneficiu suplimentar.
Diagnostic și tratament
Concluziile raportate ne aduc înapoi cercul complet la dilema cu care se confruntă cei cu anxietate socială. Ați fost diagnosticat și ați primit tratament pentru tulburarea de anxietate socială? Dacă nu, și dacă simptomele dvs. de anxietate socială sunt severe, este recomandat să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare și tratament ulterior.
Dacă sunteți diagnosticat (sau copilul / adolescentul) cu SAD, veți avea acces la opțiunile de tratament și poate fi mai bine în măsură să înțelegeți limitările în ceea ce privește clasa sala de sport sau fizică. Asta nu înseamnă că nu poți participa, dar că te-ar putea lua mult mai mult să te simți confortabil.
Dacă acest pas pare prea dificil, puteți începe, de asemenea, să citiți cărți de auto-ajutor pe această temă pentru a afla mai multe despre diferitele terapii disponibile și, în cele din urmă, pentru a vă ajuta să obțineți ajutor extern.
> Surse:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiză: exercițiu aerobic pentru tratamentul tulburărilor de anxietate. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psihiatrie . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exerciții pentru tulburări de anxietate: revizuire sistematică. Br. J Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Sfaturi pentru părinți: Ajutați copilul să depășească anxietatea PE