Nu toată lumea se uită la tine
Efectul lumina reflectoarelor este un termen folosit de psihologii sociali pentru a se referi la tendința de a supraestima cât de mult observă alți oameni despre noi, cum ar fi aspectul, comportamentul sau falsul nostru social. Pentru cei cu anxietate, efectul reflectoarelor poate fi exagerat, poate avea un impact negativ asupra performanței dvs. la locul de muncă și poate afecta în mod negativ modul în care relaționați cu cei dragi.
Care este efectul reflectoarelor?
Nu este neobișnuit să te simți jenat sau prost în viața de zi cu zi. Indiferent dacă se trezește târziu și merge la muncă cu părul despicat sau petele de cafea pe bluza dvs., s-ar putea să fiți convinși că toți văd și se distrează de dvs. Puteți bloca sau încercați să vă ascundeți de colegii dvs., convinși că vă plâng sau vă batjocoresc.
Dacă aveți anxietate socială , acest sentiment în care credeți că toți văd că eșecul dvs. este cunoscut ca efectul reflectorului. Se crede că efectul reflectoarelor derivă din conștientizarea de sine și din incapacitatea de a lua perspectiva obiectivă a celor care nu au acces la gândurile tale private.
Pentru cei cu DAS, efectul reflectoarelor este deosebit de îngrijorător, deoarece gândurile negative despre sine se măresc în situațiile sociale.
Cum influențează efectul reflectorizant asupra anxietății sociale?
Toți oamenii, dar mai ales cei cu anxietate socială, se concentrează foarte mult pe ei înșiși.
Suntem foarte conștienți de noi înșine, de acțiunile noastre și de aspectul nostru și credem că toți ceilalți sunt la fel de conștienți. Fiind conștienți de efectul reflectoarelor, mulți oameni își pot diminua nervozitatea sau jena în situațiile sociale. Dar pentru cei cu anxietate socială, poate fi mult mai greu de recunoscut și de depășit.
Dacă aveți anxietate socială, este mai mult decât nervozitate, este o diferență completă în activitatea creierului și reacții la diferite stimuli. Cu anxietate socială, s-ar putea să știți că sentimentele tale sunt iraționale, dar oricum nu poți să te simți anxios.
Cum poate fi tratat efectul reflectorizant?
Efectul lumina reflectoarelor poate fi debilitant dacă aveți anxietate socială, ceea ce face ca fiecare situație să fie mai înspăimântătoare și mai intimidantă. Cu toate acestea, simptomele anxietății sociale , inclusiv efectul spotlight, pot fi tratate cu o combinație de terapie și medicamente.
Terapia cognitivă comportamentală cu un terapeut specializat în anxietatea socială vă poate ajuta să vă corectați modelele de gândire negativă. Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de sentimente de teamă, neajutorare și îndoieli. De asemenea, puteți exersa exerciții învățate în terapie pentru a vă ajuta să vă gestionați activitățile zilnice, oferindu-vă mai multă încredere și mai puține sentimente de jenă.
În timp ce anxietatea socială poate face efectul reflectorului chiar mai copleșitor, este important să rețineți că nimeni nu vă observă atât cât credeți că sunt.
Dacă vă aflați în mod regulat în grappling cu nervozitate sau rușine, discutați cu un terapeut sau cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile de tratament potențiale, inclusiv terapia de vorbire și medicamente .
Cu intervenția unui profesionist instruit, puteți fi împuternicit să gestionați anxietatea socială și să duceți o viață mai bogată.
Sursă:
Gordon, A. "Ai căzut pradă efectului reflectorizant?" Psihologie Astăzi , 2013.