Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ați putea dori să aveți mai mult timp în timpul zilei. În timp ce nu vă pot oferi o zi de 25 de ore, vă pot oferi o strategie de creștere a energiei, astfel încât să puteți face cât mai mult timp - să faceți exerciții regulate.
Sunet mai ușor de zis decât de făcut? Următoarele sfaturi sunt concepute pentru persoanele stresate și ocupate care doresc să se strecoare în activitate pentru a-și revigora energia și pentru a obține mai mult din orele lor de veghe.
Mers pe jos în timpul prânzului
Dacă nu aveți timp să mergeți la o sală de gimnastică o dată pe zi, puteți economisi timp prin aducerea pantofilor de antrenament la birou și mersul pe jos în timpul pauzei de prânz. Probabil că nu veți primi atât de transpirat ca și dacă ați face mai mult exerciții fizice intense și veți obține un antrenament bun fără a vă lua prea mult timp din programul dvs. Iată mai multe sfaturi pentru antrenamente eficiente la prânz.
Urmăriți exercițiul
În acest sens, există un instrument simplu și convenabil pentru exercițiile de lucru în zilele dvs.: un pedometru Fitbit. Realizarea unui monitor care măsoară numărul de pași pe care îi faceți într-o zi nu vă va oferi automat exerciții suplimentare, dar vă ajută să urmăriți numărul de pasi zilnic și să vă păstrați mintea cu privire la cât de mult vă deplasați fizic și că singur poate fi un instrument motivant pentru a vă ajuta să vă mișcați mai mult. În primul rând, vedeți cât de mult vă plimbați într-o zi, fără a încerca să măriți numărul pasului dvs. - apoi să vedeți dacă puteți ridica numărul de pași pe care îi faceți cu 500 sau 1000.
Puteți să deveniți creativi și să găsiți noi modalități de a lucra cu pași suplimentari în ziua dvs., inclusiv să vă alăturați grupurilor de provocări și să vă așteptați ca rezultatul cardio să crească în mod natural. Seturile de urmărire pentru fitness pot fi utilizate în alte moduri pentru a promova relieful stresului - pentru a urmări somnul și a vă asigura că obțineți o sumă sănătoasă, pentru a utiliza asistența socială pentru a vă ajuta să rămâneți în țintă cu obiectivele dvs. și pentru a urmări greutatea dvs., astfel încât acestea sunt foarte recomandate!
Iată câteva dintre cele mai bune monitoare de fitness de care puteți alege.
Obțineți o clasă sau creați o rutină de dimineață
Găsiți un sport care vă place și faceți o cursă. Dacă ați pus-o în programul dvs., va fi mai puțin probabil să săriți antrenamentele. În plus, sculptarea în mod oficial a timpului vă ajută să împiedicați împingerea exercițiilor în afara drumului. (Gândește-te la asta ca la o întâlnire de birou pe care nu o poți sări.) În cele din urmă, dacă eo activitate pe care ți-o placi, în sine se va simți ca un reliever de stres - vei simți că faci ceva pentru tine, pentru propria ta pace a minții și care poate face o zi aglomerată de a face sarcinile necesare altora mai suportabile și mai puțin stresante.
Este o idee minunată de a face yoga dimineața. Puteți să vă strecurați într-un antrenament bun și să înscrieți seninătatea și alte beneficii pe care yoga le oferă în același timp. Făcând yoga înainte de dușul de dimineață poate deveni o parte din rutina ta, care nu ia prea mult timp suplimentar - poți chiar să o faci în pijamale.
Studiile arată că mai multe mini-antrenamente pot fi la fel de eficiente ca una de mare în ceea ce privește beneficiile cardiovasculare și de sănătate globală. Dacă aveți un program plin, aglomerat, vă poate fi mai ușor să vă împărțiți antrenamentul în bucăți mai mici. Dacă ziua dvs. de lucru este lungă, ruperea zilei cu câteva antrenamente de 10 minute vă poate chiar vă trezi și vă puteți face mai productivi.
Iată două resurse pe care le puteți dori:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 antrenamente de antrenament de rezistență de 10 minute
Linia de fund
Dacă sunteți ocupat, puteți simți că nu vă puteți permite să vă petreceți timpul. Dar adevărul este că, într-adevăr, nu vă puteți permite să nu.
Nu numai că exercițiul vă va da mai multă energie pentru a realiza lucrurile și pentru a vă ajuta să eliberați stresul, ci vă poate îmbunătăți sănătatea în general în moduri importante . Lucrul important pe care trebuie să-l amintiți despre exercițiu când sunteți stresat și ocupat trebuie să fie cât mai eficient cu antrenamentele dvs. cu putință. De asemenea, puteți crea energie prin:
- Noțiuni de bază Sleep de calitate
- Exercițiu regulat
- Tăierea pe cafeină
- Dezvoltarea unei atitudini "poate face"