Întrebare: "Am auzit că exercițiul poate fi eficient pentru reducerea stresului. De ce este adevărat acest lucru și ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru reducerea stresului?"
Răspuns: Este adevărat că exercițiul este un instrument excelent de reducere a stresului, și acest lucru este valabil din mai multe motive:
- Exercițiul ajută la eliberarea tensiunii în corp.
- Exercitarea vă poate oferi un loc pentru eliberarea tensiunii emoționale.
- Exercitiile elibereaza endorfinele si alti hormoni fericiti din corpul tau, promovand un sentiment de bunastare.
- Exercitarea ajută la promovarea sănătății și bunăstării generale, ceea ce poate, de asemenea, diminua experiența stresului.
- Unele forme de exercițiu vă permit să fiți sociali, ceea ce poate fi, de asemenea, excelent pentru reducerea stresului. Alte forme de exercițiu vă pot permite să intrați într-o stare meditativă. Exercitarea poate ridica, de asemenea, sentimente de stima de sine si aduce alte beneficii care imbunatatesc calitatea vietii.
Cu toate aceste beneficii, este clar că dacă sunteți în stare să exerciți, ar trebui să exerciți! Următorul pas este găsirea formei potrivite de exerciții fizice. Următoarele sunt excelente pentru reducerea stresului, din motivele menționate mai sus, și fiecare are propriile sale oferte speciale.
- Yoga : Este minunat pentru sănătatea și flexibilitatea fizică și vă poate ajuta să intrați într-o stare meditativă .
- Karate : Vă poate ajuta să dezvoltați auto-disciplina, să deveniți parte a unei comunități , să eliberați frustrarea și tensiunea și chiar să vă simțiți mai sigură, deoarece vă veți putea apăra mai bine în cazul unui atac.
- Înot : Îmbinând proprietățile calmante ale apei și beneficiile exercițiilor fizice, înotul este o modalitate excelentă de a intra în formă, de a se răci și de a vă simți minunat.
- Plimbare : Aproape oricine poate face acest lucru și se poate conforma programului dvs. Puteți face o plimbare pe pauza de prânz, puteți pune copiii într-un cărucior și puteți merge pe jos, mergeți dimineața înainte de duș, etc. cu un prieten , nu mă simt nici măcar ca un exercițiu (cel puțin pentru mine) și mersul pe jos de unul singur vă poate oferi locația pentru a vă rezolva problemele în cap sau pentru a intra într-o stare meditativă.
Dacă nu sunteți sigur cum să lucrați cu exerciții regulate în programul dvs. , există multe lucruri pe care le puteți face despre asta. De asemenea, dacă aveți probleme cu menținerea unor obiceiuri noi care sunt bune pentru dvs., puteți învăța cum să alegeți un obicei sănătos și să vă lipiți de el .
surse:
> Fox KR. Influența activității fizice asupra bunăstării mentale. Sănătate publică Nutriție septembrie 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efectul fitnessului aerobic asupra stresului fiziologic la locul de muncă. Jurnal Internațional de Medicină Ocupațională și Mediu de Sănătate. 2007.