Când ne confruntăm cu factori de stres în viață, putem purta tensiuni fizice și psihologice, iar aceste tensiuni se pot hrăni unul pe celălalt. Sentimentul fizic tensionat poate crește tensiunea psihologică și emoțională și viceversa. Dimpotrivă, relaxarea fizică a corpului poate ajuta la ameliorarea stresului psihologic, iar relaxarea minții vă poate ajuta să vă relaxați fizic și să eliberați tensiunea în corpul dumneavoastră.
Atunci când răspunsul dvs. la stres nu mai este declanșat, devine mult mai ușor să abordați provocările într-un mod proactiv și pașnic. Învățarea de a stăpâni tehnici care să permită ambele tipuri de relaxare este o cale extrem de eficientă pentru ameliorarea stresului.
Dacă vă simțiți stresați și vă întrebați cum să vă relaxați, iată câțiva pași simpli pentru eliberarea tensiunii în corpul și mintea voastră.
Realizați că trebuie să vă relaxați
Mulți oameni încearcă doar să lucreze prin stresul lor, ignorând-o și sperând că stresorii trec repede, chiar și în timp ce stresorii se acumulează. Din acest motiv, nu este neobișnuit să fii prins de stres atunci când atingi punctul de a te simți copleșit sau de a fi accentuat până la punctul în care îți ia o taxă fără să-ți dai seama că trebuie să lucrezi pentru a gestiona o parte din stresul din viata si psihicul tau. Este important să știți când aveți prea multă stres și trebuie să vă relaxați. Luați acest test pentru a vă da seama de simptomele dvs. de stres și ce puteți face în legătură cu acestea.
Relaxați-vă fizic
Relaxarea fizică a corpului poate duce la ameliorarea stresului deoarece întrerupe și inversează răspunsul dvs. la stres și poate opri un ciclu negativ de reacție în care mintea ta răspunde la stres prin semnalizarea unui răspuns fizic la stres. Tensiunea din corp care poate rezulta din acest raspuns creste nivelul stresului pe care il simtiti emotional.
Există mai multe tehnici eficiente pentru ameliorarea tensiunii în organism. Iată câteva tehnici populare de relaxare fizică:
Relaxați-vă din punct de vedere mental și emoțional
Experiența dvs. de stres implică gândurile și emoțiile. S-ar putea să vă gândiți că nu vă puteți ocupa în mod adecvat de factorii de stres cu care vă confruntați (gândiți) și de experiența fricii (senzației) ca rezultat, care poate însoți și chiar vă perpetua răspunsul la stres. Adesea, reexaminarea gândurilor vă poate ajuta să vă relaxați emoțional. Următoarele lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine gândurile și să modificați acest ciclu pe măsură ce învățați să vă relaxați în timp ce vă confruntați cu stresorii dvs.:
- Modificați-vă negativul auto-vorbit la pozitiv
- Aflați cum să vă reframați gândurile astfel încât modul în care percepeți factorii potențiali de stres din viața dvs. este mai pozitiv și mai puțin stresant
- Aflați care sunt distorsiunile dvs. cognitive , cum ar fi gândirea totală sau fără nimic, depășirea generalizării, trecerea la concluzii, concentrarea asupra declarațiilor negative, etichetarea și "ar trebui", precum și modul de corectare a acestora
- Lucrează pentru a dezvolta un optimism mai mare
Ajută-te să rămâi relaxat
Odată ce ați descoperit cum să vă relaxați, ar trebui să vă simțiți mai puțin stresul general.
Următorul pas este să învățați cum să mențineți o stare de relaxare și să învățați cum să vă relaxați din nou rapid după ce vă ocupați de stresorii viitori. Adăugarea de caracteristici cheie pentru stilul tău de viață vă poate ajuta să strângeți mai multe resurse pentru a face față stresorilor cu care vă confruntați și să deveniți mai puțin reactivi la acești factori de stres. Următoarele vă pot ajuta să dezvoltați un stil de viață care vă ajută să vă relaxați și să gestionați mai ușor stresul vieții:
- Faceți eforturi pentru a trăi un stil de viață scăzut de stres , cum ar fi învățarea exercițiilor de respirație, exercițiile fizice regulate, meditația, scrierea într-un jurnal și cultivarea relațiilor
- Aflați cum să fiți mai rezilienți din punct de vedere emoțional