Dacă sunteți ca și restul dintre noi în această țară, stresul este o parte obișnuită a zilei. Unele statistici sugerează că până la 77% dintre noi simt efectele fizice ale stresului, în mod regulat, sub formă de dureri de cap, insomnie, anxietate , creștere în greutate, dureri musculare și dureri, greutăți și dificultăți de concentrare. Îndepărtarea stresului este imposibilă, însă învățarea modului sănătos în acest mod poate ajuta într-adevăr să scape de unele dintre cele mai grave simptome.
Și cel mai bun mod de a face acest lucru este cu exercițiul fizic.
Când suntem stresați, care este primul lucru pe care îl facem? Bea? Alegeți o luptă cu soțul / soția? Opriți șoferul din fața dvs., care tocmai se întâmplă să fie cel mai rău conducător auto din lume? Uneori, înlăturarea stresului în aceste moduri vă poate oferi o ușurare temporară, dar există consecințe, dintre care nu este vorba cel puțin de un soț furios sau de un șofer dezvăluit.
Când ajungeți la acest punct, este greu să vă gândiți direct. Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este, probabil, ultimul lucru pe care-l opriți, respirați adânc și gândiți-vă la ceea ce aveți cu adevărat nevoie în acel moment. Putem gravita spre ceva care ne va da satisfacție instantanee (și strigând la conducătorii răi, cu siguranță, se simte bine, nu-i așa?), Dar asta nu ne va da o ușurare de stres de durată.
Ceea ce vă poate ajuta să faceți ceva fizic, ceva care vă face mintea și corpul din lupta sau răspunsul stresului la zbor și aduce controlul acestor hormoni de stres, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă mai bine.
Și există diferite tipuri de exerciții care pot ajuta, în funcție de modul în care vă simțiți și de ceea ce puteți face.
Activități simple nestructurate
Adesea, odată ce corpul tău intră în propriile ritmuri, poți să-ți lași mintea să meargă și să rezolve probleme, să găsească soluții sau doar să viseze pentru o vreme. Incearca astea:
- Lucru în curte
- Faceți o plimbare cu bicicleta lentă
- Faceți o plimbare de unul singur sau de un prieten
- Spală mașina
- Practicați activitatea fără minte sau ritmică, cum ar fi mersul pe jos, frunzele rasucitoare sau curățarea sertarelor
Exercițiul structurat
Antrenamentele vechi de antrenament cardio sau de forță sunt perfecte pentru a vă controla stresul. Ritmul cardiac este, probabil, deja ridicat de stres și un antrenament bun vă va ajuta să folosiți acest lucru pentru a scăpa de orice tensiune suplimentară și pentru a vă face să vă simțiți mai relaxați. Unele idei de explorat includ:
- Interval de antrenament -Goind greu și apoi merge ușor este o modalitate foarte bună de a lucra din greu, fără a trebui să susțină un nivel ridicat de intensitate pentru un antrenament întreg. Încercați aceste antrenamente interval.
- Circuit de antrenament-Aceste antrenamente se mișcă rapid, menținându-ți mintea angajată în timp ce problemele tale cad în fundal.
- Exercițiu cardio-Nu este nimic mai bun decât un antrenament bun cardio vechi pentru a vă face să vă mișcați, să ardeți calorii și să vă lăsați să scăpați de viață pentru puțin timp.
- Forța de antrenament - uneori doriți să vă simțiți puternici în viața dumneavoastră și, dacă nu puteți simți că în circumstanțele dvs. actuale, cel mai bun lucru cel mai bun este să simțiți în corpul vostru. Ridicați niște greutăți și arătați lumii cât de puternici sunteți. Încercați aceste antrenamente de antrenament de forță.
Activitatea minții și a corpului
Obținerea unor cursuri de forță și cardio în ziua dvs. vă poate ajuta să vă atrageți, dar aici sunt și alte modalități de a vă liniști și de a vă oferi timp să vă relaxați și să încetinească puțin:
- Yoga - aceasta este o modalitate minunată de a vă liniști mintea și de a vă relaxa corpul. Există modalități diferite de a practica yoga, unele energice și altele relaxante.
- Pilates - În timp ce mai viguros decât unele tipuri de yoga, pilates vă forțează să vă concentrați asupra a ceea ce face corpul și vă ajută să lucrați la forța, stabilitatea și flexibilitatea principală. Acest antrenament combină mișcările din ambele discipline.
- Mindfulness - Adu-ti doar atentia asupra a ceea ce faci te poate tine in prezent, cea mai buna cale de a reduce stresul.
- Meditație - Gândirea timpului și a răbdării pentru relaxare poate fi dificilă. Dar meditația nu trebuie să fie complicată. Pur și simplu oprirea de a respira pentru câteva minute poate fi meditația proprie. Încercați această meditație ghidată dacă aveți nevoie de o anumită direcție.
- Râsul-Experții au cunoscut de mult beneficiile râsului. Îți ajută corpul într-o multitudine de moduri. Dar, mai mult, se simte bine.
- Masaj - Programați un masaj în viitorul apropiat, astfel încât să aveți ceva de așteptat. Dacă aceasta nu este o opțiune, răsfățați-vă acasă cu o baie fierbinte sau lounging în jur și citirea cărții sau revistei preferate.
Tăiuri și sfaturi
Fă ce poți pentru a-ți reduce stresul cu o doză sănătoasă de exerciții fizice. Bucurați-vă de efectele antrenamentului, hidratează, alimentați și îngrijiți-vă singur. Ia în considerare următoarele situații atunci când vă întoarceți să vă antrenați pentru a vă ajuta să vă relaxați:
- Luați pași de copil - Gândiți-vă că aproximativ 30 de minute de activitate se pot simți copleșiți dacă sunteți nebuni ocupați. Decideți că veți face doar câteva minute de ceva. Sunt sansa sa se simta asa de bine, vei continua.
- Păstrați-o simplu - uneori, gândul de a schimba hainele de antrenament poate părea că alpinismul unui munte. Alegeți activități care necesită foarte puțină pregătire, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, curățarea casei sau întinderea blândă.
- Solicitați asistență - Vă ajută să aveți un prieten de antrenament care să vă țină cinstit. Încercați să vă întâlniți cu un prieten sau cu un membru al familiei o dată pe săptămână pentru o plimbare în parc sau o clasă de fitness locală. Știind că cineva te așteaptă te face mai ușor să te duci și te ții la răspundere.
- Faceți tranziția mai ușoară - dacă aveți tendința de a rămâne mai sedentar când sunteți stresat, trecerea de la ședința la ceva activ poate părea un salt mare. Dați-vă cinci sau 10 minute pentru a vă face corpul să se miște puțin înainte de a vă antrena. Încercați curățarea ușoară, unele întindeți sau pur și simplu umblați puțin în casă.
- Dați-vă un timp suplimentar pentru a vă încălzi - dacă faceți o activitate intensă (cum ar fi alergarea sau aerobica), dați-vă mai mult timp de încălzire decât de obicei. Dacă de obicei porniți jogging, începeți cu o plimbare lentă. Permiteți-i corpului tot timpul să se încălzească și să vă permită să urcați ușor.
- Acordați-vă timp suplimentar pentru a vă răcori - este întotdeauna o idee bună să vă încheiați antrenamentul simțindu-vă bine. Dați-vă o perioadă de zece minute bune pentru a vă împiedica și apoi petreceți câteva minute pentru a vă întinde.