Breathwalk este știința combinării tiparelor specifice de respirație sincronizate cu pașii tăi de mers pe jos și îmbunătățită cu arta atenției dirijate, meditative. Exercițiile specifice Breathwalk produc efecte specifice pentru a revitaliza corpul, mintea și spiritul.
Efectele includ:
- Niveluri crescute de energie
- Controlul dispoziției
- Rafinat de claritate mentală
- Sentimente de conectare
"Problema nu este legarea minții și a corpului - ele sunt legate. Problema este să folosim corpul într-un mod conștient", a explicat Gurucharan Singh Khalsa la un seminar de formare în Breathwalk din Portland, Oregon.
Respirația se bazează pe tehnicile de respirație de la yoga, adăugând exerciții și cadence pentru a crea efectul dorit. Efectele sunt susținute de cercetări care au arătat că tehnicile produc efectele dorite - mai mult decât atunci când pur și simplu mersul pe jos.
Khalsa învață Breathwalking prin mai multe mijloace.
- Cartea "Breathwalk", disponibilă la librării sau prin cumpărare online.
- Clasele de întâlnire: Instruirea instructorilor se desfășoară pe întreg teritoriul SUA. Instructorii își pot apoi organiza propriile cursuri și grupuri locale.
Beneficiile de Breathwalking sunt o potrivire perfectă pentru astăzi de stres ridicat / locuri de muncă scăzut de activitate fizică, combinând beneficii mintale și fizice.
Mergeți într-o sală de respirație
Fiecare Breathwalk are cinci pași.
A trezi
Exercițiile de trezire sunt coordonate pentru efectul dorit. Trei până la cinci exerciții diferite se efectuează timp de 1-3 minute fiecare. Acestea sunt exerciții simple de braț, postură și respirație conștientă. Modelele de respirație folosite includ respirații constiente pline, "respirația focului" rapidă și respirația segmentată.
Alinia
Acum începe mersul. Pietonii ies pentru câteva minute pentru a stabili un ritm neted și confortabil. Ei verifică alinierea corectă a corpului și călcarea. Khalsa recomandă pietonilor să se uite la Tutorialul Absolut Beginners pentru o tehnică bună de mers pe jos. Walkerii fac o scanare a corpului lor, simtind fiecare legătura de la picior la picior până la coapsă și în sus.
vitaliza
Respiratorii se bucură de Vitalizing
Un model specific de respirație este folosit pentru a atinge efectul dorit, fie că este energizant, control al dispoziției, claritate mentală sau conexiune. Tehnicile includ respirația segmentată și utilizarea sunetelor primare, fie fără voce, fie exprimate încet. În timpul clasei de instructor, am ajuns să mă bucur de folosirea respirației segmentate împreună cu cadența de mers pe jos. Fiecare pas era în ritmul respirației. Majoritatea tehnicilor de respirație se fac prin nas, mai degrabă decât prin gură. Combinațiile de respirație-mers, mai ales atunci când sunt combinate cu gândirea sau șoapta sunetele primare, clarifică mintea unui autocompact constant și vă permit să vă simțiți ritmul de mers pe jos.
Ritmul de vitalizare se face timp de 3-5 minute, după care se face un ritm normal de respirație și mers pe jos timp de 3 minute. Acest lucru sa repetat de 3 ori sau mai mult pe parcursul plimbării.
Echilibru
Finalizați plimbarea, reducând treptat ritmul de mers și permițând simțurilor să se extindă. Apoi terminați cu o întindere bună, cum ar fi Triple Balance Stretch a descris în carte.
Integra
Acesta este un exercițiu "interiorwalk" pentru a conecta mintea, corpul și mediul. Exerciții diverse includ "Joacă și replay", "Colectarea simțurilor voastre" și "Extinderea bulei".
Cine ar trebui să respire?
Recunosc că sunt un tip științific cu un ochi sceptic. Cu toate acestea, m-am bucurat complet de ziua mea de a învăța despre Breathwalk și am încorporat câteva tehnici în rutina mea. În primul rând, cunoașterea modului de a respira corect mă ajută destul de puțin atunci când mă plimb rapid sau în sus.
În al doilea rând, mergând pe o plimbare completă este un exercițiu minunat de mers pe jos pentru zilele mele "ușoare" pe care le alternez cu antrenamentele de antrenament. Acestea pot fi, de asemenea, energizante sau calme de dimineață în timpul zilei de lucru - în funcție de nevoia dumneavoastră și de cea pe care o alegeți.
Respirarea se poate face solo, cu un prieten sau într-un grup. Este adaptabil pentru grupurile de mers pe jos pentru utilizare sau pentru utilizare pe cont propriu.
- Plimbare pentru mintea ta si spirit: Cum mersul poate imbunatati starea de spirit, scuti de stres si va aduce mai aproape de partea voastra spirituala si mai aproape de ceilalti.
- Luați un MindWalk: O revizuire a cărților cu exemple de modalități de a vă transforma exercițiul într-o reîntinerire mentală și spirituală.
- Spirited Walker: Un interviu cu Carolyn Scott Kortge despre folosirea mersului pentru conexiunea spirituală.
- Walking the Labyrinth: Folosind vechea tradiție păgână / creștină de mers pe jos un labirint în timp ce se concentrează pe respirație și meditație.