Cum să faci obiective mai puțin copleșitoare și mai accesibile
Stabilirea și gestionarea obiectivelor este foarte importantă pentru persoanele cu și fără PTSD. Obiectivele vă pot oferi scopul și direcția vieții, precum și motivați comportamentele sănătoase, axate pe îmbunătățirea vieții.
Cu toate acestea, obiectivele pot fi, de asemenea, foarte copleșitoare și o sursă de stres, mai ales dacă vă confruntați cu tulburare de stres posttraumatic sau cu alte tulburări de sănătate mintală.
Uneori, oamenii pun obiective care sunt prea înalte, greu de atins sau prea departe în viitor. Acest lucru poate aduce un sentiment de neputință și lipsă de speranță, risc crescut de depresie și motivație scăzută. În plus, uneori obiectivele pot trimite mesajul că locul în care vă aflați acum nu este suficient de bun, putând provoca sentimente de rușine și vină.
Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când stabiliți obiective. Este important ca obiectivele să fie abordate într-un mod care să vă îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții , spre deosebire de creșterea stresului. Mai jos sunt prezentate câteva sfaturi despre cum să faci obiective mai puțin stresante. În plus față de reducerea stresului, urmarea acestor sfaturi poate crește probabilitatea de a atinge obiectivele.
Spargeți-vă golurile în obiective mai mici
Țelurile mari se pot simți deseori de neatins și de departe. Prin urmare, poate fi util să defalcați acel obiectiv mai mare într-o serie de obiective mai mici pe care le puteți realiza în viitorul apropiat.
Gândiți-vă la aceste obiective mai mici ca pietre de trecere care vă vor duce în cele din urmă spre obiectivul mai mare pe care vi l-ați stabilit.
Gândiți-vă la ceea ce vă conduce obiectivele
Atunci când stabilim obiective mari care pot dura ceva timp, putem să uităm de ce am stabilit acest obiectiv în primul rând. Ca urmare, am putea pierde motivația în încercarea de a atinge acest obiectiv.
Pentru a contracara acest lucru, încercați să vă gândiți de ce ați stabilit acest obiectiv. Ce fel de valori vă conduc în realizarea acestui obiectiv?
De exemplu, să presupunem că ați stabilit obiectivul obținerii unui grad de colegiu. S-ar putea să fi stabilit acest obiectiv pentru că prețuiți educația. De asemenea, este posibil să fi stabilit acest obiectiv pentru că prețuiți familia și știți că o educație colegiu poate deschide o serie de oportunități pentru mai multă siguranță financiară pentru dvs. și familia dvs.
Recompensați-vă pentru că faceți progrese
De multe ori, odată ce cineva atinge un obiectiv, trece rapid la următorul obiectiv. Acordați-vă timp pentru a vă recunoaște realizările. Recompenseaza-te. Luați-vă cina sau cumpărați-vă un cadou. Faceți ceva care marchează progresul pe care l-ați făcut.
Acordați-vă permisiunea de a schimba obiectivele
Uneori, în timp ce urmărim un obiectiv, ne dăm seama că nu mai dorim acest obiectiv. Interesele noastre s-au schimbat sau alte obiective pot avea prioritate. Poate fi greu să nu îți atingi scopul, mai ales după ce o grămadă de muncă grea a mers în atingerea acestui scop. Acordați-vă permisiunea să vă concentrați atenția asupra altor obiective. Nu renunți. Doar îți schimbi focalizarea. Voi vă veți confrunta cu consecințe mai grave (motivație scăzută, lipsă de interes) dacă rămâneți cu vechiul scop, în ciuda faptului că nu mai doriți acest lucru.
Ferește-te pentru perfecționism sau standarde înalte
Nimeni nu este perfect și stabilirea unor standarde înalte poate face ca obiectivele să se simtă și mai copleșitoare și mai greu de atins. S-ar produce șocări. E în regulă. Cel mai important lucru este să abordați aceste eșecuri cu auto-compasiune (nu vă bateți sau vă învinovățiți - ceea ce va crește doar suferința dvs.) și vă reînsuflețiți în vederea atingerii scopului.
Alții să știe despre obiectivele tale
Unele obiective pot face un efort extraordinar. De aceea, învingă ajutorul altora. De asemenea, poate fi util ca alții să știe care sunt scopurile pe care le urmăriți, deoarece acestea vă pot menține concentrați și angajați în momente când vă puteți simți motivația să se înrăutățească.
Alți oameni pot oferi, de asemenea, suport social pentru a vă ajuta cu anxietate și stres care vă pot împiedica să vă atingeți un scop.
Urmând aceste sfaturi, veți avea mult mai multe șanse să vă atingeți obiectivele, să creșteți încrederea în sine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Obiectivele pot fi foarte utile; cu toate acestea, obiectivele pot provoca stres, anxietate și alte emoții neplăcute, mai ales dacă deja gestionați exigențele unei tulburări de sănătate mintală. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că vă deplasați spre obiective într-un mod care minimizează stresul și maximizează succesul.