Gândiți-vă mai pozitiv la adresa dvs.
Dacă aveți un diagnostic de PTSD , puteți lupta cu auto-compasiune. Simptomele de PTSD pot fi foarte intense și pot perturba multe zone ale vieții unei persoane . Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți sentimente de vinovăție sau rușine, de gânduri negative despre dvs. sau de sentimente pe care le aveți fără valoare sau un eșec.
Acestea sunt gânduri comune la persoanele cu PTSD - dar ele nu sunt adevărate și pot face lucrurile mai rău pentru dumneavoastră.
Vom împărtăși strategii pentru a învăța cum să fii mai compasiune față de tine.
De ce lipsa de auto-compasiune este periculoasă pentru persoanele cu PTSD
O lipsă de auto-compasiune poate avea un impact enorm asupra recuperării de la PTSD. Iata de ce:
- Acest mod de gândire și viață poate scădea motivația dvs. de a continua prin momente dificile în tratament .
- Poate crește sentimentele de neputință și lipsă de speranță. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți, "Sunt un eșec, deci care este motivul pentru continuarea tratamentului?"
- O lipsă de auto-compasiune poate, de asemenea, să ducă la sentimente puternice de rușine și vinovăție, ceea ce face ca emoțiile să fie și mai greu de gestionat.
- În cele din urmă, auto-compasiunea scăzută poate duce la comportamente auto-distructive. De exemplu, ați putea începe să vă angajați în auto-vătămare deliberată ca pe o formă de auto-pedeapsă.
Auto-compasiunea poate fi dificil de crescut, dar este foarte important să faceți acest lucru. Mai jos sunt câteva strategii pentru a încuraja un sentiment mai puternic de auto-compasiune pe măsură ce vă ocupați de PTSD.
Modul în care persoanele cu PTSD își pot spori auto-compasiunea
Din fericire, există multe modalități de a lucra la sentimentul de auto-compasiune. Iată câteva dintre cele mai eficiente strategii:
Recunoașteți că sunteți om. Dacă setați așteptări foarte mari pe care nu le puteți întâlni, este greu să vă simțiți compasiune față de voi înșivă. De exemplu, este posibil să aveți în minte o cronică pentru îmbunătățirea simptomelor PTSD prin tratament. Dar oamenii difera prin tratament in diferite etape. Unii oameni observă câștiguri imediate, în timp ce alții pot lua mai mult timp pentru a observa beneficiile tratamentului. Stabilirea unor standarde sau așteptări foarte ridicate mărește probabilitatea că nu le veți întâlni, ceea ce poate crește sentimentele de lipsă de valoare, de neajutorare, de lipsă de speranță și de eșec . Recunoașteți că sunteți om și că vor fi momente în care vă luptați sau alunecați. Acest lucru este normal și, de fapt, o parte pozitivă a procesului de recuperare. Aceste momente de luptă vă pot ajuta să identificați zonele de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați, precum și să vă ajutați să găsiți noi strategii de coping pentru a preveni lupte similare în viitor.
Fiți atenți la gândurile negative auto-concentrate. Doar pentru că aveți un gând negativ auto-concentrat nu înseamnă că este adevărat. Gândurile noastre sunt în mare parte rezultatul obișnuinței. Nu putem avea întotdeauna încredere în ei, și acest lucru este valabil mai ales pentru gândurile negative despre sine. Astfel de gânduri, în general, duc la mai multă rușine și vină. Mindfulness poate fi o strategie foarte utilă pentru gestionarea gândurilor negative. A fi atenți la gânduri vă ajută să faceți un pas înapoi de la ei, astfel încât să nu vă conectați cu ei sau să le cumpărați ca pe un adevăr. Aceasta va scădea intensitatea și, eventual, frecvența cu care acestea apar.
Practicați-vă îngrijirea de sine. Atunci când oamenii simt o auto-compasiune scăzută, ei sunt expuși unui risc mai mare de a se angaja în comportamente auto-distructive sau de a se izola de sprijinul social. Când vă confruntați cu compasiune scăzută de sine, este foarte important să acționați într-un mod contrar acelor sentimente. Amintiți-vă: Chiar dacă nu ne putem controla mereu gândurile sau sentimentele, avem întotdeauna un anumit nivel de control asupra comportamentului nostru și a alegerilor pe care le facem. Deci, atunci când vă simțiți lipsită de valoare, acționați într-un mod care este opus acelui sentiment prin angajarea într-un fel de activitate de auto-îngrijire . Faceți ceva frumos pentru dvs. și pentru corpul vostru. Auto-îngrijirea poate fi un lucru dificil de făcut dacă aveți gânduri sau sentimente negative foarte puternice. Dar chiar și o mică activitate de auto-îngrijire poate împiedica apariția acestor gânduri și sentimente. Acționând ca și cum ați avea grijă de voi înșivă, puteți aduce în cele din urmă sentimente reale și gânduri de auto-compasiune.
Validați-vă emoțiile. O altă modalitate de a crește auto-compasiunea este să vă validați emoțiile. Nu avem emoții la întâmplare. Sunt acolo pentru un motiv . Emoțiile sunt calea corpului nostru de comunicare cu noi. Când ne batem pentru că avem anumite emoții, tot ce facem este să ne intensificăm suferința emoțională. Prin urmare, recunoașteți că emoțiile dvs. sunt importante și rezonabile. Încercați să ascultați ceea ce vă spun emoțiile și să vă dați seama că este bine să aveți aceste emoții.
Reducerea comportamentelor auto-distructive. O lipsă de auto-compasiune poate duce la comportamente auto-distructive , cum ar fi auto-vătămarea deliberată, consumul de comportamente dezordonate (de exemplu, binging și restricționarea) sau utilizarea substanțelor. Aceste comportamente pot fi o formă de auto-pedeapsă și sunt foarte distructive dacă aveți de-a face cu PTSD. Deși pot reduce inițial sentimentele de primejdie, pe termen lung, ele vor întări doar un sentiment de rușine, lipsă de valoare sau neajutorare. Este important să luați măsuri pentru a reduce aceste comportamente. Strategiile axate pe controlul impulsurilor pot fi deosebit de utile pentru acest lucru.
Practicați actele de bunătate. Dacă simțiți că nu puteți face nimic pentru a vă ajuta, atunci faceți alegerea de a ajuta pe ceilalți. Acționând cu compasiune față de ceilalți, vă puteți îmbunătăți propria dumneavoastră compasiune. În plus, există unele dovezi că ajutorul acordat altora poate facilita recuperarea de la un eveniment traumatic. Sprijinirea altora prin voluntariat, de exemplu, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate oferi un sentiment de împlinire și de agenții și veți aduce un sentiment de valoare.
Recunoașteți realizările dvs. În cele din urmă, recunoașteți ceea ce ați realizat. Este deosebit de important să recunoașteți realizările pe care le-ați făcut în ciuda experienței simptomelor PTSD. Luați notă de sarcini dificile pe care le-ați realizat sau de situații dificile pe care le-ați navigat cu succes. Recunoașteți realizările atât mari cât și mici. De cele mai multe ori adunam mici realizari, dar nici o implinire nu este prea mica atunci cand aveti PTSD. Dați-vă credit pentru a vă demonstra rezistența și perseverența, în ciuda diagnosticării cu PTSD.
Auto-compasiunea este foarte importantă în recuperarea de la PTSD. Dar este și un lucru foarte dificil de favorizat. Încercați toate strategiile de mai sus și descoperiți ce combinație de activități și comportamente funcționează cel mai bine pentru dvs. Progresul dvs. poate fi lent, dar chiar și o mică cantitate de auto-compasiune poate avea un impact extraordinar asupra sănătății dvs. mentale și emoționale.