Identificarea, administrarea și înlocuirea comportamentelor impulsive cu PTSD
Dacă aveți PTSD, este posibil să aveți un risc mai mare de a vă angaja într-o serie de comportamente impulsive, cum ar fi auto-vătămarea deliberată . Prin urmare, poate fi important să învățați modalități sănătoase de a gestiona nevoile de a se angaja în aceste comportamente.
Care sunt comportamentele impulsive?
Impulsivele comportamente sunt cele care apar rapid, fără control, planificare sau luare în considerare a consecințelor acestui comportament.
Impulsurile comportamentale tind să fie legate de consecințe pozitive imediate (de exemplu, ameliorarea durerii emoționale). Cu toate acestea, pe termen lung, pot exista o serie de consecințe negative, cum ar fi o mai mare suferință emoțională sau regret.
Comportamente impulsive grave comune
Dacă vă gândiți la comportamentele dvs., ar putea fi util să vă gândiți la unele dintre comportamentele impulsive grave comune cu PTSD . Există vreunul din aceste moduri în care vă confruntați în prezent cu dureri emoționale?
- Tulburari de alimentatie
- Abuzul de alcool sau binging ( auto-mediatoare )
- Abuzul de droguri (pe bază de rețetă sau ilegal)
- Autoagresiune
- Gândurile de sinucidere
- Jocuri de noroc
Gestionarea comportamentelor impulsive
Există o serie de strategii de coping disponibile pentru prevenirea comportamentelor impulsive. Dacă vă confruntați cu comportamente impulsive, încercați una (sau toate) strategiile de copiere de mai jos pentru a vedea dacă puteți obține o mai bună manevră a comportamentelor problematice.
Distrați-vă
Înainte să se angajeze în comportamente impulsive poate fi foarte puternic și greu de făcut față.
Cu toate acestea, aceste solicitări trec în general destul de repede. Prin urmare, dacă vă puteți distrage atenția atunci când vă simțiți nevoiați, ați putea fi nevoiți să stați cu un indemn până când acesta va trece. Din fericire, există o serie de strategii sănătoase de distragere a atenției, care pot fi utile în exercitarea unei experiențe puternice sau emoționale.
Implicați-vă simțurile în tehnicile de fundamentare , practic o formă de distragere a atenției, până când puteți înlocui comportamente impulsive cu comportamente mai sănătoase.
Înlocuiți-vă comportamentul impulsiv
Chiar dacă comportamentele impulsive pot duce la probleme pe termen lung, în acest moment servesc un scop. De exemplu, acestea vă pot ajuta să faceți față durerii emoționale. Prin urmare, o modalitate de a preveni comportamentele impulsive constă în găsirea unui alt comportament mai sănătos, care poate servi aceluiași scop. Comportamentele sănătoase care pot înlocui comportamentele impulsului includ:
- Căutând un prieten
- Scrierea despre emoțiile dvs. (consultați pașii de jurnalizare despre PTSD în acest articol)
- Faceți cunoștință cu grupul dvs. de terapie sau cu un prieten din grupul dvs.
Încercați să găsiți un mod sănătos de ameliorare a durerii emoționale, care nu va avea consecințe negative pe termen lung pentru dvs.
Identificați consecințele negative
Tindem să fim conduși de consecințele pe termen scurt ale unui comportament. Asta este, de obicei, repetăm comportamente care funcționează bine pentru noi în acest moment, indiferent de consecințele lor negative pe termen lung. Prin urmare, poate fi utilă creșterea gradului de conștientizare a consecințelor negative pe termen lung ale unui comportament. O modalitate de a face acest lucru este identificarea avantajelor și dezavantajelor pe termen scurt și lung ale unui comportament.
Modificați consecințele unei comportamente
Oamenii continuă să se implice în comportamente impulsive, deoarece fac ceva pozitiv în acest moment (de exemplu, înlăturarea anxietății sau a fricii). O modalitate de a reduce probabilitatea unui comportament impulsiv este de a-și lua efectul pozitiv pe termen scurt. De îndată ce vă implicați într-un comportament impulsiv, efectuați imediat o analiză de lanț pentru a vă conecta cu motivul pentru care ați angajat în acest comportament în primul rând. Într-o analiză de lanț, încercați să conectați toate legăturile dintre comportament și consecințe. Etapele pot include:
- Identificarea comportamentului de schimbat
- Identificați ce sa întâmplat înainte de comportamentul pe care doriți să îl modificați
- Evaluați-vă gândurile și sentimentele în acel moment
- Identificați ceea ce v-au făcut gândurile și sentimentele pe care doriți să le faceți
- Luați în considerare consecințele care au avut loc
Acest proces vă va aduce în legătură cu toate acele emoții pe care încercați să le îndepărtați și în primul rând să vă forțeze să vă înfruntați și să le faceți față în alt mod și sănătos. De asemenea, poate fi foarte util să vă răsplătiți atunci când nu vă angajați într-un comportament impulsiv.
Linia de fund pentru combaterea comportamentelor impulsive
Impulsive comportamente poate fi foarte dificil de a face față; totuși, este posibil. Identificați anumite comportamente impulsive pe care doriți să le schimbați și data viitoare când observați o dorință de a vă angaja în comportamentele respective, încercați una dintre strategiile de copiere de mai sus. Ar putea fi dificil la început; Cu toate acestea, cu fiecare succes, va deveni mai ușor și mai ușor să găsiți modalități sănătoase de a face față PTSD . Unele dintre aceste strategii pot include:
- Aflați despre diagnosticarea dvs. ( găsirea informațiilor despre PTSD )
- Văzând un terapeut (iată câteva sfaturi despre cum să găsești un terapeut dacă nu ai încă unul)
- Alăturați-vă unui grup de asistență
- Exersați exerciții de respirație profundă
- Practicați auto-monitorizarea
> Surse:
> Contractor, > A., Armor, C., Forbes, D. și J. Elhai. Tulburări de stres posttraumatic subiacente și relația lor cu fațetele impulsivității. Oficial al bolilor nervoase și mentale . 2016, 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. și G. Wrenn. Rezistența orientată spre obiective în formare (GRIT): un model biopsychosocial al autoreglementării, a funcțiilor executive și a creșterii personale (Eudaimonia) în contextul evocativ al PTSD, a obezității și a durerii cronice. Științe comportamentale . 2015. 5 (2): 264-304.