O practică simplă pentru a aduce conștientizarea emoțiilor tale
Auto-monitorizarea este o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați tulburarea posttraumatică de stres ( PTSD ) prin aducerea conștientizării la gândurile și sentimentele. Luați în considerare un alt instrument din setul de instrumente PTSD.
Auto-monitorizarea poate fi o abilitate importantă pentru persoanele cu PTSD. Iată de ce: suntem cu toții creaturi obișnuite. Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru.
Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar de altădată, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat.
Nu putem rezolva cu adevărat gândurile și sentimentele neplăcute - o componentă importantă a traumatismului - fără a fi conștienți de situațiile care ridică aceste gânduri și sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștientizare.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această abilitate simplă, dar importantă.
Cum se auto-monitorizeze PTSD
Urmați acești pași pentru a crea o foaie de lucru care vă va ajuta să urmăriți modul în care vă simțiți în diferite situații.
- Introduceți sau scrieți un formular de auto-monitorizare și creați copii suficient timp de cel puțin o săptămână. În partea de sus a paginii, faceți cinci coloane etichetate: data și ora; situatie; gânduri; emoții; senzatii fizice.
- Păstrați acest formular împreună cu dvs. pe tot parcursul zilei. Ori de câte ori întâmpinați un gând sau un sentiment neplăcut sau incomod, scoateți formularul și completați-l.
- Mai întâi, notați data și ora.
- Apoi, scrieți situația în care vă aflați. De exemplu, când au apărut aceste gânduri și sentimente neplăcute. Ai fost implicat într-o conversație? Te-ai gândit la ceva din trecutul tău? Descrieți pe scurt această situație.
- După ce descrieți situația, notați gândurile pe care le aveți.
- Apoi, scrieți emoțiile pe care le simțiți. Cuvintele pe care le puteți folosi pentru a vă descrie emoțiile pot fi: nebune, trist, supărat, furie, în jos, anxios, frică, vinovăție, rușine, jenă, gelos etc.
- Acum, scrieți senzațiile fizice pe care le experimentați. De exemplu, a crescut ritmul cardiac? Te confrunți cu tensiune musculară? Te simti nefericita sau ai stomacul suparat?
- Poate fi utilă și evaluarea intensității sau supărării acestor gânduri, emoții și senzații fizice, fiecare pe o scară de la 1 (fără suferință / nu intensă) până la 10 (foarte stresantă / intensă).
Încercați auto-monitorizarea timp de cel puțin o săptămână și vedeți dacă vă puteți spori gradul de conștientizare a situațiilor care determină anumite gânduri și sentimente pentru dvs.
Sfaturi utile pentru auto-monitorizare pentru PTSD
Pe măsură ce completați fișele dvs. de lucru cu auto-monitorizare, următoarele sfaturi vă pot fi utile:
- Uneori aducerea conștientizării la anumite gânduri și sentimente îi poate face să se simtă mai intense și / sau stresante. Din acest motiv, poate fi utilă împerecherea auto-monitorizării cu alte tehnici de reducere a stresului, cum ar fi atenția sau respirația profundă .
- Stai la foile de hârtie pe care le folosești pentru a-ți monitoriza gândurile și sentimentele. La sfârșitul săptămânii, vedeți dacă puteți identifica modele. Asta e, esti mai predispus la anxietate la sfarsitul zilei? Tind să vă simțiți mai deprimată până la sfârșitul săptămânii? Toate acestea sunt informații importante.
- Ar putea fi dificil să vă separați experiența în gânduri, emoții și senzații fizice. Da tot ce ai mai bun. Cu cât puteți separa mai mult aceste experiențe unul de altul, cu atât mai bine îi veți putea identifica atunci când acestea apar.