Încercați acest exercițiu ușor
Utilizarea atenției pentru PTSD poate fi o modalitate bună de a face față. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale încep să recunoască faptul că atenția poate avea multe beneficii pentru persoanele care suferă de dificultăți, cum ar fi anxietatea și depresia.
Exercițiul de înțelegere
Pe scurt, mindfulness este despre a fi complet în contact cu momentul prezent.
Atât de des în viața noastră, noi suntem blocați în capul nostru, prinși în neliniștea și grijile vieții cotidiene. Acest exercițiu vă va aduce la cunoștință și vă poate ajuta să vă scoateți "din cap" și în legătură cu momentul prezent.
- Găsiți o poziție confortabilă fie pe spate, fie pe scaun. Dacă vă așezați în jos, asigurați-vă că vă țineți spatele drept și eliberați tensiunea în umeri. Lăsați-i să cadă.
- Inchide ochii.
- Concentrați-vă atenția asupra respirației. Pur și simplu să acorde o atenție la ceea ce se simte ca în corpul tău să respire lent și în afară.
- Acum atrage atenția asupra burții tale. Simțiți-vă că abdomenul crește și se extinde de fiecare dată când inspirați. Simțiți-vă că burta cădea de fiecare dată când expirați.
- Continuați să vă concentrați atenția asupra experienței complete de respirație. Bucurați-vă complet de această experiență. Imaginați-vă că "vă plimbați" de respirația voastră.
- Ori de câte ori observați că mintea voastră a rătăcit de la respirație (este posibil să fie și acest lucru este normal!), Pur și simplu observați care a fost faptul că a luat atenția dvs. departe și apoi aduceți atenția înapoi în momentul de față - respirația dumneavoastră.
- Continuați atâta timp cât doriți!
Sfaturi:
- Înainte de a încerca acest exercițiu, poate fi util să purtați mai întâi pur și simplu respirația . Acest lucru poate părea proastă, dar mulți oameni nu respiră în mod corespunzător, ceea ce poate combate stresul și anxietatea.
- Faceți acest obicei. Practicați acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.
- La început, poate fi important să exersați acest exercițiu în momente când nu sunteți prea stresat sau anxios. Când ați învățat prima dată să conduceți o mașină, probabil că nu ați pornit pe autostradă în timpul unei furtuni. Același lucru este valabil și pentru atenție.
- Amintiți-vă, este normal ca mintea voastră să se rătăcească în timpul acestui exercițiu. Asta face. Nu te descuraja. În schimb, în astfel de momente, ar fi util să vă gândiți la atenție în acest fel: Dacă mintea voastră se îndepărtează de suflare de o mie de ori, atenția vizează aducerea atenției înapoi în momentul de față de o mie și o singură dată.