Anxietatea sportivă și de performanță merg de multe ori în mână. Te-ai "indesat" vreodata in timpul unui important eveniment sportiv sau ti-ai simtit nervii in calea performantei tale atletice? În timp ce mulți sportivi devin "pompați" în timpul competiției, atunci când graba adrenalinei este interpretată ca anxietate și gândurile negative încep să se învârtă, aceasta poate avea efecte devastatoare asupra capacității tale de a efectua.
Înainte de a afla cum să gestionați simptomele anxietății în timpul competițiilor, este important să înțelegeți relația dintre anxietate și performanța atletică.
Ce este Psihologia Sportului?
Psihologia sportului este o diviziune a psihologiei, menită să pregătească mai bine mintea unui atlet pentru competiție.
Cum se referă Psihologia Sportului la tulburarea de anxietate socială (SAD)?
Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se tem de situații sociale și de performanță. Cea mai comună frică este vorbirea publică . Cu toate acestea, alte tipuri de spectacole, cum ar fi muzical și atletic, pot provoca, de asemenea, anxietate. Cei mai mulți psihologi din domeniul sportului lucrează cu sportivii pentru a le ajuta să depășească anxietatea despre performanța în timpul competițiilor. În forma sa cea mai extremă, acest tip de anxietate ar fi diagnosticat ca DAS.
Care este relația dintre anxietate și performanță sportivă?
Anxietatea înainte sau în timpul competițiilor sportive vă poate împiedica performanța în calitate de atlet.
Miscarea coordonata impusa de evenimentele atletice devine din ce in ce mai dificila atunci cand corpul tau este in stare tensionata. Un anumit nivel de excitare fizică este util și ne pregătește pentru competiție. Dar când simptomele fizice ale anxietății sunt prea mari, ele pot interveni serios în capacitatea dumneavoastră de a concura.
În mod similar, o anumită cantitate de îngrijorare cu privire la modul în care faceți acest lucru poate fi utilă în competiție, dar simptomele cognitive grave ale anxietății, cum ar fi modelele de gândire negativă și așteptările de eșec, pot aduce o profeție care se auto-împlinesc. Dacă există o diferență substanțială între modul în care efectuați în timpul practicii și modul în care faceți în timpul competițiilor, anxietatea poate afecta performanța dvs.
Ce factori influențează efectul anxietății asupra performanței sportive?
Unele tipuri de atleți sunt mai predispuși să simtă efectele anxietății asupra performanței. Sportivii amatori sunt mai predispuși decât profesioniștii experimentați să experimenteze anxietate care interferează cu capacitatea lor de a juca în competiție - acest lucru are sens din cauza lipsei lor relative de experiență atât în competiție, cât și în gestionarea excitării.
Sportivii care participă la sporturile individuale au fost, de asemenea, constatați că au mai multă anxietate decât cei care joacă sporturi de echipă. Bunul simț sugerează că participarea la o echipă ușurează o parte din presiunea pe care o au cei care concurează singuri.
În cele din urmă, există dovezi că în sporturile de echipă, atunci când o echipă joacă la locul opoziției (cunoscut ca un joc "departe"), nivelele de anxietate tind să fie mai mari decât atunci când joci acasă.
Din nou, bunul simț ar indica faptul că sprijinirea mai mare a fanilor și familiarizarea cu locul de desfășurare joacă un rol în nivelurile de anxietate în timpul competiției.
De ce unii sportivi prosperă sub presiune și alții falteră?
Cum pot sportivii de elită să se ridice în mod constant la provocare atunci când se confruntă cu o concurență dură? Cercetările arată că încrederea în sine joacă un rol în modul în care răspunzi la simptomele de anxietate în timpul performanțelor atletice. Oamenii care sunt încrezători în abilitățile lor sunt mult mai probabil să aibă o reacție pozitivă la excitare și anxietate și să se dezvolte în fața provocării concurenței. Elitele atleți sunt adesea atât de concentrate pe comportamentul lor încât interpretează excitarea ca pe o emoție mai degrabă decât pe o anxietate.
În general, încrederea în sine tinde să fie cea mai mare atunci când credeți în capacitatea dvs. și simțiți că ați pregătit corespunzător pentru o competiție. Îngrijorarea și încrederea se află la marginile opuse ale spectrului - atunci când încrederea este puternică, tinde să-și facă griji din minte.
Ce se poate face pentru a gestiona anxietatea despre performanța sportivă?
Puteți utiliza o serie de strategii pentru a ajuta la gestionarea anxietății legate de performanța atletică, inclusiv vizualizarea, relaxarea musculară progresivă și restructurarea cognitivă . Dacă observați că simptomele dvs. de anxietate sunt severe și nu vă îmbunătățiți prin folosirea strategiilor de auto-ajutorare , planificați o vizită la medicul dumneavoastră pentru a discuta problemele dumneavoastră. S-ar putea să suferiți de DAS și să aveți nevoie de un tratament profesional.
surse:
Humara M. Relația dintre anxietate și performanță: o perspectivă cognitiv-comportamentală. Athletic Insight - Jurnalul Online al Psihologiei Sportului [serial online].
Riewald ST. Strategii de gestionare a presiunii de performanță. NSCA's Performance Training Journal [seria online].
Rodriguez C. Psihologia sportului poate ajuta performanța sportivă prin creșterea durității psihice prin scăderea anxietății ?.