Anxietatea de vorbire publică , cunoscută și sub numele de glossofobie, este una dintre cele mai frecvent raportate temeri sociale. În timp ce unii oameni se pot simți nervos în a da un discurs sau o prezentare, dacă aveți tulburare de anxietate socială (DAS) , anxietatea de vorbire publică vă poate lua viața.
Simptome
S-ar putea să vă faceți griji cu săptămâni sau luni înainte de un discurs sau o prezentare și probabil veți avea simptome fizice extreme în timpul unei performanțe, cum ar fi:
- zguduire
- îmbujorare
- o inimă lovită
- tremurând vocea
- dificultăți de respirație
Aceste simptome sunt rezultatul luptei sau a răspunsului la zbor - adâncimea de adrenalină care vă pregătește pentru pericol. Când nu există amenințări fizice reale, se poate simți ca și cum ați pierdut controlul asupra corpului.
Ar putea fi o tulburare de anxietate socială?
Anxietatea de vorbire publică poate fi diagnosticată ca DAS dacă interferează cu viața ta - cum ar fi
- schimbarea cursurilor la colegiu pentru a evita o prezentare orală necesară
- schimbarea locurilor de muncă sau a carierei
- oprirea promoțiilor din cauza obligațiilor de vorbire publică
Dacă aveți simptome intense de anxietate în timp ce vorbiți în public și capacitatea dumneavoastră de a vă trăi viața așa cum doriți, este posibil să aveți DAS .
Tratament
Din fericire, anxietatea de vorbire publică este relativ ușor de gestionat folosind metode de tratament pe termen scurt, cum ar fi desensibilizarea sistematică și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) . Dacă trăiți cu anxietate de vorbire publică care vă provoacă primejdie semnificativă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut care poate oferi aceste servicii.
Self-Help
În plus față de tratamentul tradițional, există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a face față anxietății de vorbire și pentru a deveni mai bine la vorbirea publică în general. Fără tratamentul tradițional, cu toate acestea, simptomele de anxietate nu sunt susceptibile de a dispărea pe cont propriu.
Anxietate de vorbire publică: sfaturi pentru a vă pregăti pentru a da o vorbă
Indiferent dacă dați un discurs la o nuntă, la o convenție a acționarilor sau într-o sală de facultate, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă oferi un picior atunci când vine vorba de gestionarea anxietății.
Totul din mediul în care vorbești în modul în care păstrezi contactul vizual cu publicul poate influența nivelul de anxietate în timp ce vorbești în public.
Nu faceți greșeala de a nu investi timpul și energia în pregătirea bună pentru angajamentul dvs. de vorbire publică. Chiar dacă aveți DAS , cu un tratament adecvat și un timp investit în pregătire, puteți învăța cum să realizați un discurs sau o prezentare excelentă.
Anxietatea publică vorbind: sfaturi pentru ziua unei discursuri
Ca persoană cu DAS, este important să realizăm o rutină pentru gestionarea anxietății în ziua unui discurs sau a unei prezentări.
Creați o rutină pe care o știți că vă va pune în cadrul adecvat al minții și vă va oferi corpului capacitatea de a menține o stare relaxată. În plus, învățați cum să abordați publicul într-un mod care promovează încrederea și menține oamenii interesați de ceea ce spuneți.
Un cuvânt din
Iată cum puteți pune tot ceea ce ați învățat împreună pentru a vă gestiona anxietatea de vorbire publică.
- Învață să accepți o anumită anxietate. Chiar și cei mai experimentați interpreți experimentează un pic de entuziasm nervos înainte de o performanță - de fapt, cei mai mulți cred că o mică anxietate vă face de fapt un vorbitor mai bun . Învață să accepți că vei fi întotdeauna puțin îngrijorat de a vorbi, dar este normal și comun să simți așa.
- Obiective stabilite. În loc să încercați doar să vă răsturnați, faceți-i un obiectiv personal de a deveni un excelent vorbitor public. Cu un tratament adecvat și multă practică, puteți deveni bun în a vorbi în public. Cine știe, ați putea chiar să vă bucurați de ea.
- Puneți lucrurile în perspectivă. Dacă, în final, constatăți că vorbirea publică nu este costumul tare, amintiți-vă că este doar un aspect al vieții voastre. Cu toții avem puncte forte în diferite domenii. În schimb, faceți un simplu scop de a fi mai confortabil în fața unei audiențe, astfel încât anxietatea de vorbire publică să nu vă împiedice să atingeți alte obiective în viață.
surse:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, PM Westenberg. Relația dintre anxietatea de vorbire publică și anxietatea socială: o revizuire. J Anxietate Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Masterat de vorbire publică. Ed. 5 Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Trageți CB. Starea actuală a cunoștințelor privind anxietatea publică. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.