10 sfaturi pentru a bate singurătate acest Crăciun
Oamenii pot fi singuri pe Crăciun din diferite motive, cum ar fi moartea unui iubit, care trăiesc departe de rude sau din cauza izolării sociale. Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD) și nu aveți relații apropiate cu familia sau cu prietenii, s-ar putea să vă aflați singur la Crăciun. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de singurătate.
Manipularea vacanțelor când sunteți singuri
- Voluntar
Voluntariatul în timpul sărbătorilor este o modalitate de a vă conecta cu alții, de a vă stimula stima de sine și de a aduce bucurie oamenilor mai puțin norocoși. Luați în considerare oferirea de a vă ajuta să serviți cina la o bucătărie de supă, să aduceți cadouri la un spital pentru copii sau să vizitați locuitorii singuri ai unei case de îngrijire medicală. Dacă vă simțiți nervos în a face aceste activități sociale, cu atât mai bine; este o șansă să vă testați limitele și să vă extindeți abilitățile sociale. De fapt, cercetările arată că bunătatea practică poate reduce tendința dvs. de a evita situațiile sociale.
- Acceptați invitațiile
Poate că sunteți singur în acest an pentru că ați refuzat invitațiile. Sunați-i pe acei oameni înapoi și spuneți "da". Aceasta este adesea o problemă pentru cei cu anxietate socială - faceți invitații doar pentru a-i regreta și pentru a vă simți singuri după aceea.
- Bucurați-vă de Solitudine
Dacă este singur pe Crăciun este inevitabil, planificați o zi pentru voi înșivă. Cumpărați un costum online nou, gătiți alimentele preferate și planificați un maraton de film. Sau, tăiați prin cliche și faceți ceva în afara de a învăța o nouă limbă sau începeți să lucrați la romanul care a fost întotdeauna în capul tău. Crăciunul este o zi pentru a vă răsfăța în ceea ce vă face fericiți.
- Găzduiți un Crăciun orfan
Nu sunteți singurul singur în timpul sărbătorilor. Planificați un "Crăciun orfan" pentru cei care nu au pe nimeni să petreacă vacanța sau să se alăture unui grup de persoane în circumstanțe similare. Dacă vă simțiți nerăbdători să vă atingeți - considerați că alți oameni care sunt singuri pe Crăciun se pot simți izolați, singuri și nervoși să vă apeleze și la voi.
- Muncă
Dacă vă bucurați de munca dvs. și aveți opțiunea de a lucra la Crăciun, petreceți ziua productivă. Aceasta este o alegere excelentă dacă munca dvs. presupune interacțiunea cu colegii sau clienții; fiind la lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Dacă nu aveți opțiunea de a lucra la Crăciun, petreceți ziua în care lucrați în jurul casei dvs. sau pe un proiect pe care l-ați lăsat prea mult timp.
- Găzduiți un Crăciun online
Ai prieteni online? Aveți rude la distanțe lungi? Găzduiți un Crăciun online prin crearea unei camere de chat Skype sau a unui grup Facebook. Oamenii pot să cadă și să iasă așa cum vă place, și nu trebuie să gătiți, să vă curățați sau chiar să ieșiți din pijamale. Un bonus suplimentar, veți avea șansa de a vă exersa abilitățile sociale pe măsură ce întâmpinați oameni noi în grup și prindeți cu prietenii vechi.
- Recunoștință
Crăciunul este ziua perfectă pentru a ține timpul să apreciezi ceea ce ai în viață, fie că este vorba de o sănătate bună, de un loc unde să trăiești, fie de alimente pe masă. O modalitate de a obține o mai bună apreciere pentru lucrurile bune din viața voastră este să vă implicați în voluntariat, așa cum am menționat mai sus. Mulțumirea vă va ajuta să vă mișcați din trecut anxietatea, pe măsură ce învățați să trăiți în momentul de față și să aveți grijă de împrejurimile voastre. O modalitate de a practica recunoștința este să înregistrați trei lucruri pe care le-ați recunoscător la sfârșitul fiecărei zile într-un jurnal.
- Aștept cu nerăbdare
Planificați un viitor mai bun. Dacă anxietatea socială te- a lăsat singur pe Crăciun, promite să -ți vizitezi medicul în noul an și să te ocupi de anxietatea ta. Dacă nu ați fost diagnosticat niciodată, faceți un plan de a vă împărtăși preocupările - puteți chiar să înmânați o scrisoare scrisă de la medicul dumneavoastră dacă aceasta vă ajută. Anxietatea socială tinde să fie trecute cu vederea sau să fie confundată cu alte probleme, în special pentru că persoanele care suferă de tulburare nu sunt bune să împărtășească cum simt. Din acest motiv, utilizați orice mijloace necesare pentru a impresiona medicului dumneavoastră severitatea simptomelor.
- Minte asupra materiei
Dacă credeți că nu știți cum să faceți față singurei, întrebați-vă: "Și dacă aș ști cum să fac față?" Aveți mai multă putere decât vă gândiți la gândurile voastre și cum vă fac să vă simțiți. Încercarea de a "acționa ca și cum" este mai sigură din punct de vedere social decât simțiți până când mintea ta atinge. În timp ce la început acest lucru se va simți inconfortabil, cu timpul va deveni mai natural.
- Ajungeți
Dacă vă simțiți cu adevărat să nu fiți singuri pe Crăciun și nu vă puteți scoate din el, contactați-vă pentru ajutor. Sunați un prieten, un membru al familiei sau o linie de asistență. Nu trebuie să fii singur în această zi a anului.
Un cuvânt din
În timp ce vă simțiți izolat din punct de vedere social, o zi a anului poate fi obișnuită, găsindu-vă bolnav de anxietate socială mai multe zile decât nu poate fi un semn al unei tulburări. Dacă nu v-ați consultat deja cu medicul despre anxietatea socială severă, asigurați-vă că vă stabiliți o întâlnire pentru a discuta despre posibilitatea diagnosticării și recomandării pentru tratament.
> Surse:
> Caputo A. Relația dintre recunoștință și singurătate: Beneficiile potențiale ale recunoștinței pentru promovarea obligațiunilor sociale. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Bunătatea reduce obiectivele de evitare în persoanele anxioase din punct de vedere social, motivația și emoția . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5