Experimente comportamentale pentru a ajuta la depășirea anxietății sociale
Gândirea unor lucruri stupide de făcut în public ar putea părea ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți dacă trăiți cu tulburarea de anxietate socială (DAS) . Cu toate acestea, ar putea fi cel mai bun mod de a începe să vă depășiți temerile.
Făcând lucruri prostești în public ar putea fi considerat un tip de experiment comportamental, care este o formă de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Cheia când vine vorba de anxietatea socială este să alegi ceva de făcut, ceea ce ar fi în mod normal să te stânjenească sau pe care ai încerca să-l eviți.
Începeți mici și construiți capacitatea dvs. de a face aceste tipuri de lucruri stupide. Mai întâi cele mai ușoare și cele mai grele mai târziu.
În mod ideal, aceste lucruri stupide vă fac să vă simțiți puțin sau foarte mult jenat, dar nu răniți pe nimeni altcineva.
Spre deosebire de obiceiul obișnuit de evitare, obiectivul dvs. cu această sarcină este să vă stânjeniți sau să-i faceți pe alții să vă judece.
Mai jos este o listă de 20 de lucruri stupide de făcut în public pentru a începe.
- Dansați în public ca și cum ar fi muzică . Alegeți melodia preferată (poate ceva cu un pic de a te ridici și du-te ca "Footloose") și începeți dans în jurul valorii de ca un prost. Sper că oamenii iau notă.
- Adresați-vă pe cineva pentru indicații cu privire la locul în care vă aflați deja. Când vă explică greseala dvs. jenantă, dați un zâmbet mare și spuneți: "Mulțumesc, ceea ce îl face mult mai ușor".
- Pretindeți că ați căzut. Atunci întâmpinați dificultăți.
- În mod intenționat uitați numele cuiva. Apoi, cereți-mi scuze. Nu vrei să rănești sentimentele celeilalte persoane .
- Pretindeți că ați recunoscut pe cineva pe care nu îl cunoașteți. Urcă și spune "Hei James, ce mai faci?" Cealaltă persoană vă va spune rapid că ați făcut o greșeală.
- Cânte în public. Tare. Zâmbiți în timp ce o faceți.
- Plătiți în întregime cu bani. Numărați încet și nu vă scuzați.
- Cereți instrucțiuni și apoi mergeți în sens invers. Lasă-l pe dorul de direcție uimit.
- Citiți o revistă sau o carte cu susul în jos. Faceți acest lucru într-un autobuz sau într-un mall - oriunde este posibil să aveți niște priviri ciudate.
- Purtați ceva extraordinar sau complet de caracter pentru dvs. Un sombrero cu sârmă mare vine în minte. Când ceilalți comentează îmbrăcămintea, spuneți: "Ce vrei să spui?"
- Cereți o reducere pentru ceva. Faceți acest lucru undeva că pare complet inadecvat, cum ar fi un magazin alimentar sau un magazin universal. "Pot să obțin un preț mai bun pe acele banane?" Scopul nu este de a obține discountul, ci de a te jenni. Acționați ca și cum nu este nimic neobișnuit cu privire la cererea dumneavoastră.
- Încercați să vă vindeți chestiile către telemarketerii atunci când vă sună. Nu luați nu pentru un răspuns.
- Du-te la McDonalds și comandă un Whopper. Când casierul explică faptul că nu vinde Whoppers, aruncă-te în jur, palmă-ți fruntea și spune-i: "Asta arată la fel ca Dairy Queen.
În timp ce acestea erau lucruri prostești de făcut, gândiți-vă și să faceți lucruri care vă provoacă anxietatea socială prin faptul că vă atrag atenția. Mai degrabă decât a fi prost, aceste comportamente sunt concepute pentru a vă face centrul atenției. Veți realiza în curând, totuși, că oamenii te observă (și greșelile pe care le faci) mult mai puțin decât crezi.
- Bateți-vă de apă într-un restaurant. Cereți scuze profund serverului și cereți să servești, astfel încât să-l puteți curăța după aceea. Obiectivul tău este să atragi atenția asupra ta, nu să faci mai greu slujba serverului.
- Du-te la un restaurant de ziua ta și ai să-ți cântă. Nu te uita la masă. Zâmbiți și priviți în jurul restaurantului, deoarece vă aflați în centrul atenției.
- Apăsați butonul greșit pentru cineva din lift. Faceți acest lucru în scop. Apoi, cereți scuze și apăsați pe cea dreaptă.
- Plătiți cu facturile sau modificările greșite. Așteptați casierul să observe înainte de a vă corecta.
- Arătați târziu undeva și faceți un spectacol de sine. S-ar putea simți ca sfârșitul lumii, dar nu este într-adevăr. Observați cât de puțin alții acordă cu adevărat atenție ceea ce faceți.
Un cuvânt din
Scopul acestor activități este să vă dovediți că puteți face greșeli fără a fi o catastrofă.
Persoanele cu anxietate socială văd situațiile sociale ca având reguli stricte de comportament, deci este important să le descompuneți. Acum mergeți să faceți niște greșeli!
> Sursa:
> Renner, KA, Valentiner, DP, și Holzman, JB (2017). Experimentul comportamental focus-of-attention: examinarea unei proceduri terapeutice de reducere a anxietății sociale. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mecanismele atenționale ale percepției sociale sunt părtinitoare în fobia socială. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.