Setarea obiectivului poate fi utilă în depășirea unor aspecte ale tulburării de anxietate socială (DAS) . Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să stabiliți și să atingeți obiectivele în legătură cu DAS.
Instrumente pentru setarea obiectivelor
Dacă unul dintre obiectivele dvs. este de a lucra la anxietatea dvs. socială, puteți găsi site-ul următor util.
"Instrumente de psihologie" include o varietate de resurse gratuite care pot fi descărcate pentru o varietate de tulburări psihologice, inclusiv DAS.
Veți găsi următoarele pe site-ul web:
- Evaluări pentru DAS
- Manuale de tratare SAD
- Studii de cercetare privind DAS
- Fișe de informații despre DAE
- Foi de lucru pentru DAE
- Programe de auto-ajutorare pentru DAE
Indiferent dacă sunteți în căutarea unor instrumente de auto-ajutor pentru a lucra singur pe anxietate socială , care beneficiază în prezent de terapie și căutați resurse suplimentare sau sunteți un profesionist care caută să vă împărtășească propriile foi de lucru, site-ul Web poate fi o resursă valoroasă.
Cele mai bune tipuri de obiective
Un acronim folosit adesea în legătură cu setarea obiectivelor este "SMART"
SMART înseamnă:
- Specific
- măsurabil
- accesibil
- Realist
- oportun
De exemplu, ați putea alege un obiectiv de a face cinci noi prieteni în acest an. Scopul dvs. este specific (5 prieteni), măsurabil (dacă atingeți sau nu acest obiectiv), realizabil (dacă lucrați din greu la întâlniri cu noi oameni), realist (mulți oameni au cel puțin 5 prieteni) și în timp util următoarele 12 luni).
Un exemplu de obiectiv nerealist ar fi să nu simțiți niciodată anxietate în situațiile sociale și de performanță.
O astfel de gândire alb-negru vă pune în scenă eșecul, deoarece, probabil, veți simți întotdeauna oarecare anxietate în acele situații.
Iată câțiva pași importanți pentru a vă stabili obiectivele.
1. Identificați obiectivele
Ce doriți să vă schimbați în ceea ce privește anxietatea dvs. socială? Alegeți obiective pe termen scurt, mediu și lung în domenii precum:
- Efectuarea de noi prieteni
- Obtinerea unei slujbe
- Să devii fizic sănătos
Aveți grijă să nu lăsați anxietatea să vă împiedică să alegeți obiectivele. Identificați obiectivele fără a lua în considerare cât de neliniștiți vă pot face să vă simțiți.
Asigurați-vă că și-ați notat obiectivele pentru a vă asigura că le lipiți.
2. Împărțiți golurile în bucăți
De exemplu, dacă scopul dvs. este de a efectua un apel telefonic în fiecare zi, începeți prin alegerea persoanei pe care o veți apela și asigurați-vă că aveți numărul de telefon potrivit.
3. Identificați obstacole
Ce ar putea să te împiedice să faci 5 noi prieteni? Identificați aceste provocări și găsiți modalități de a lucra în jurul lor. Alăturați-vă unui club sau luați lecții de un fel pentru a întâlni oameni dacă nu traversați căile cu alții de multe ori.
4. Planificați obiectivele
Planificați un timp regulat că veți lucra pentru obiectivul dvs. În exemplul de a face 5 prieteni noi, programați activități regulate care vă vor pune în contact cu potențialii prieteni. De exemplu, puteți vizita sala de sport în același timp în fiecare săptămână, în speranța că veți putea intra în aceleași persoane de fiecare dată.
5. Finalizați obiectivul
Este posibil să trebuiască să notați exact pașii pe care îi veți lua pentru a vă atinge obiectivul. Pentru exemplul noilor prieteni, acest lucru ar putea însemna scrierea unor pași, cum ar fi începători de conversație, cum să păstrați conversația, etc.
Motivația pentru atingerea obiectivelor
Obiectivele de a lucra la anxietatea voastră socială nu vor face prea mult dacă încă nu aveți motivație. Asigurați-vă că identificați obstacolele care vă împiedică să deveniți motivați, cum ar fi să credeți că lucrurile nu se vor schimba niciodată și să provocați aceste blocaje.
Recompensați sau revizuiți
Dacă ați reușit să atingeți obiectivele dvs., răsplătați-vă. Dacă nu, revizuiți-l pentru a face succesul mai probabil data viitoare.
surse:
Anxietate BC. Ghid pentru setarea obiectivelor . Accesat la 29 iunie 2016.